瑜伽静坐的好处

瑜伽静坐的好处

　养生之道网导读：瑜伽静坐是瑜伽坐姿里面非常经典的一个动作。它的好处也非常的多。它主要是靠人的心灵活动来影响身体的。那么静坐到底是如何影响人的健康的呢？下面小编就和大家一起来看看静坐瑜伽的好处吧！

瑜伽静坐

　　瑜伽静坐禅意

　　静坐是利用心灵的活动来影响身体的一种方法。静坐的目的是使你可以掌握你的注意力，让你不被外在多变的环境所控制。

　　静坐的种类很多。如禅、瑜伽等，而禅、瑜伽又分多种派别。不论是哪种静坐，都是运用集中注意力，或是流畅注意力的方法。流畅注意力是指允许外来的或内在的多种心理刺激，进入你的意识状态，而你只要像一张吸墨纸吸收倒存上面的所有墨汁。并让这些刺激能自由进出，你不去评断，也不正而处理它。集中注意力是你只注意其中一个刺激（通常是指一个单调而重复不变的刺激），例如你要在心中一直复诵一个字或一个句子，或注视着墙上的某一个定点。

　　早期的瑜伽行者和禅师们，就曾研究并发现静坐的生理效应。而这些研究的发现，也在现代学者的研究下，得到印证。已有的研究指出静坐会使得呼吸次数减少（每分钟减少4~6次），皮肤带电反应减少70%，心跳次数减慢（每分钟减少约24次），增加脑波中的d波，并降低肌肉紧张的程度。

　　研究已证实，有5年以上以及有4个月以上静坐经验的人，比那些只学习1周其他放松技巧的人，有更明显的心跳减慢现象，当他们在受到刺激时，虽然同样会改变心跳，但却比没有静坐经验的人，更容易恢复正常心跳。

　　皮肤带电反应与压力有关，静坐者的皮肤带电反应较少，表示所体验到的压力就较小。因此，有长期静坐经验的人，比一般人只有更稳定的自主神经系统，也更能应付压力的环境。

　　除了上述几种生理现象之外，静坐还会减低氧气的消耗量，增加皮肤的抵抗力，减少血液中乳酸盐的成分，以及减少二氧化碳的产生，此外，还会促进周边血液的循环（例如，手、足的血液流通）。

　静坐除了可以减低焦虑之外，也会增加己的内控程度，促进自我实现，改进睡眠状况，而且在面对压力时，有更多的正向感受。因此可以减少头痛、抽烟、药物的使用以及害怕和恐惧的程度。所以静坐者可以更有效地管理压力，并带来更多的正向经验。

　　当你知道静坐有那么多生理上和心理上的好处时，你一定会心动，难怪有人愿意花昂贵的学费来学习静坐了。

　　每天最好静坐2次，每次20分钟，最好是在起床后以及晚餐前各做1次。

　　当你静坐完毕时，要让你的身体慢慢回复正常的状况。先慢慢地睁开你的眼睛，看房间中的某个定点，再慢慢地看其他地方。然后做几次深呼吸，伸伸腰，站起来后再伸伸腰。不要匆忙地站起来，否则可能会觉得疲倦，或有不放松的感觉。而且当你在血压和心跳都很慢的情况下，突然站起来可能会产生眩晕的现象。因此，切记要慢慢地使身体恢复原状。

　　或许你会说自己很忙，没有时间，或找不到安静的场所，然而，每天连40分钟都抽不出来，或20分钟安静自我都找不到的人，就是愈需要静坐了。若你认为健康很重要，就一定找得到练习静坐的时间和地点；若你还不重视你的健康，当然就很难了。

我的闭目养生瑜伽 　　目为心灵的窗户，人体五脏六腑之精气皆上注于目。闭目瑜伽可以养神、养生，我就是通过闭目养生，持之以恒，几年下来肯定受益匪浅，下面就是我练习的闭目养生十五种方法，下面跟大家分享。 　　1、闭目静心法：在日常诸事纷扰、头痛脑涨之时，找一清静之地，正襟危坐，双目闭合，调匀呼吸，意守丹田。良久，则头脑清醒，心平气和，心静如水，烦恼渐渐消失，机体阴阳气血通达顺畅。 　　2、闭目降气法：凡遇愤愤不平或遭受屈辱之时，要理智地控制感情，离开是非之地，闭目思量。同时用自己的双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开，肝火胃气下降，躁怒平息，心情和缓。 　　3、闭目行悦法：在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时，退避静舍，闭目独坐，眼珠上视，神聚头顶，微微仰面昂首，放松思想，尽量默忆、想象能愉悦身心的往事，即会觉得心神平衡。 　　4、闭目意驰法：当事不如意，若有所失，心中烦闷时，闭目抬头，臆想浩渺广阔的天空，你就会精神振作如释重负。人身犹如沧海一粟，何堪忧虑，奈何患得患失庸人自扰。至此境界就会如释重负。 　　5、闭目卧思：人有三种思维方式：第一为睁眼思维方式，第二为梦境思维方式，第三即是闭目思维方式。闭目思维是一种临界思维“现象”，即卧而不寐，闭目臆想联翩。在这种思维状态下，大脑排除了外界的干扰，又处于充血、充氧状态。如此，可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用。 　　6、闭目消食：我会在吃完饭后闭目休息10～30分钟，再去睡午觉、散步或是做别的事情。这对肝脏的保养是非常必要的。 　7、闭目养气法：“人活一口气”，这“气”就是心气儿，是精神状态。老年人常感到气不够用，特别是呼吸道感染和哮喘病人，闭目静养以培补元气，是十分必要的。 　　8、闭目赏乐法：我会常常闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲。优美的旋律可增进大脑活动，调节中枢神经系统的功能，使人产生心旷神怡的感觉，对身体健康十分有益。 　　9、闭目解乏法：我在读书、看报、写字疲乏的时候，不妨闭目静养片刻，这对迅速恢复精力和养生保健都大有益处。 　　10、闭目释烦法：“眼不见，心不烦。”这话是很有道理的。我一旦遇到繁杂吵闹的场合或自己不愿看的场面，又不便避开之时，不妨闭目静养，既能洗目清心，闹中取静，消除烦忧，又能偷空养生，何乐而不为。 　　11、闭目养阳：适当闭目静心晒晒太阳，实为养生一妙法。 　　12、闭目动形法：闭目也可以运动，我会找一处清净之地，双目微闭，全身放松，以尽可能慢的动作打一套太极拳，充分体会缓慢柔韧，圆滑连贯的要领，定会有意想不到的收获。 　　13、闭目强记法：老年人随着年龄的增长，记忆力日渐衰退，常常会遇到要记起某个人、回忆某件事，一时半会儿就是想不起来，抓耳挠腮甚是痛苦。此时不妨闭目静心几分钟，待全身放松，心平气和后，或许会灵机一现，豁然开朗。 　　14、闭目神游法：静坐闭目，给想象插上翅膀，飞向野外，观灵山秀水，望天高云淡，听飞瀑松声，游长江大海……此时心怡神驰，心灵与天籁之声窃窃私语，天人合一，会有一种身轻如燕的感觉。人到老年，不能日行千里，却能神行万里，这种“精神”畅游非常有益健康。 　15、闭目静息法：老年人睡眠欠佳是常有的事，遇到一时睡不着，或半夜醒来再难以入睡时，千万不要心烦意乱，即使不能入睡，静息也能达到养生的效果。 　　点评：头是“元神之府”，目乃“合灵之窗”。自古很多医学家都主张“养生贵在养神”。而经常排除杂念、思想专一、静养心神、闭目休息的确是调养精神的一种简便易行、又收效明显的保健方法。 　　《黄帝内经》里说：“得神肯昌，失神者亡。”可见神的充耗，关系到人的壮老，神的得失又关系到人的昌亡，人体五脏六腑的精气都上注于目。闭目可以养生，闭目养神对于终日劳心用脑或长期使用脑力者，是大有裨益的。不过，老年朋友要注意，闭日养神时，要排除杂念，精力集中，无思无虑，达到入静的境地，才称得上专意保养，有暇之时，闭目养神，持之以恒，才会获益。 　　静坐的好处 　　练习瑜伽久了，就会自然而然的喜欢安静，喜欢静坐，喜欢时不时回到自己的内心世界。经常有会员问我：什么是瑜伽的高境界。 　　我常说，所有动态的练习都是要回归“静”的。把心安住下来，就像一颗小石子投入水中，那是一定要沉下来的！ 　　静坐，也称内观或冥想。把注意力集中在鼻孔上，注意吸进肺部的，以及从肺部呼出的每一口气。只是留意空气从鼻孔的进出，注意一呼一吸的微妙感觉。不要去控制它。就是这样安静的坐半个小时或是四十五分钟，如果能够坚持，就能给自己的生活带来很大的好处。 　　静坐的好处是全面性的。有科学家用实验证明了静坐会改变脑波的活动模式，很多医生也开始建议把静坐作为治疗某些慢性病的方法之一。 静坐所带来的益处会体现在三个方面： 　　一、生理上的好处 　　静坐给予身体一个全面性的休息，特别是大脑，即使在睡觉的时候，大脑也是保持活动的（做梦）。静坐让大脑完全的放松下来。在静坐时，人的新陈代谢水平下降， 心脏泵血量降低，心跳减慢，血压也随之下降，因此，人体在静坐时所有的器官都得到休息。内在的焦虑感减少，影响到内分泌，间接帮助降低胆固醇，减少了心血 管疾病的发病率。已有的研究指出：静坐会使得呼吸次数减少（每分钟约4—6次），皮肤带电反应减少70％，心跳次数减慢（每分钟约24次），增加脑波中的α波，并降低肌肉紧张的程度。 　　研究已证实，有5年以上及含有4个月以上静坐经验的人，比那些只学习一星期其他放松技巧的人，有更明显的心跳减慢现象。当他们在受到刺激时（例如看到意外事件的影片），虽然一样改变心跳，但却比没有静坐经验（或初学者）的人，更容易恢复正常心跳。 　　生活和工作中，压力是难免的，而压力感会让人体在血管中分泌乳酸盐和醇类物质。这类物质严重损害人体器官。静坐会清除掉血管中的此类化学物质。此外，静坐对一些难以治愈的慢性呼吸系统疾病，例如哮喘，有非常明显的治疗效果。 　　二、心理上的好处 　　很多人认为静坐在心理层面的好处大过于身体的，静坐的人在静坐的过程中，慢慢会在内心建立起一个更好的自我形象。很难解释这个过程是怎么发生的，可能是因为静坐加强了脑部伽马波的活动，减少了抑郁、愤怒、自卑、恐惧等负面情绪的产生，逐渐地，“自己是富有生命力和魅力的人”这样一种自我形象会在静坐者心中升起。 　　而这样的自我形象带来了整个人格面的进化。一个快乐，情绪稳定，又富有创意的人，是一个处处受欢迎的人，也更容易在外在世界中实现自我价值。 　　许多艺术家、创业者，都不断在证明一件事：他们常常在静坐中得到灵感！不论是艺术作品还是经营思路，在一个类似自我催眠的静坐过程中得到的灵光乍现，常常给他们意想不到的惊喜。 　　三、灵性上的好处 　　人是万物之灵。之所以这样说，不仅仅因为我们能使用工具，创造发明，或是其他人类建立的丰功伟业，更因为人类具有可以不断进化的本质，不断探求内在自我的能力。人类有能力通过自己的努力去获得“意识”，而静坐会强化我们的意识，是我们的意识更客观，更符合客观规律。经常有规律的练习静坐，您将获得大智慧！ 　　当今社会，尤其强调外在的知识，素不知，科技越发达，社会越进步，我们和自然的节律却越来越远，静坐一下，想想我们真的需要什么吧！ 　　养生之道网温馨提示：静坐瑜伽是瑜伽里最经典的坐姿之一，它对瑜伽练习的人是伤害最小的瑜伽动作，同时也是最好的姿势。