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一、大悲拳的来源及其风格特点
大悲陀罗尼拳（简称大悲拳）是佛门密宗修心、养性、练身的一种修持功法，也是我国少有的武术与佛教文化相融会的一种套路。它是根据佛门主要经咒—二大悲陀罗尼咒，一式一咒解练的。悲在佛门中又有拨苦的含意，意为去其烦恼、灾难、病苦等，故拳名为大悲陀罗尼拳。大悲拳因是佛教密宗修持的功法，历史上也只是在教内高僧中传承，一般层次的佛门中人也不容易学得。20世纪30年代，北京上方山密宗少林高僧奇云和尚，首次向他人传授该拳，期望学练者通过演练大悲拳、熟诵大悲咒，达到弘扬教法的目的，这样，拳、咒易学，也不显得枯燥，同时强身健体。20世纪60年代，因种种原因，学练大悲拳被视为迷信，很少有人练了。后在武术界前辈的邀请下，奇云和尚再次传授大悲拳，名为少林柔拳，以武术形式推广开来（不诵咒，拳名改为动作术语），因此，大悲拳是奇云和尚演练留世的。 奇云和尚俗名叫史正刚，河北保定人，从小喜武，学得多种拳术，武术根基扎实。青年时出家为僧，参访名山大刹，并寻访有武术造诣的高僧来扎实自己的武术功底。这期间他学得了无名神拳，后在参禅打坐、诵经修行中，拜到大悲陀罗尼经时，看到经中的图像及契印与自己学得的无名神拳的拳路契合，顿悟无名神拳即是传说中失传的大悲拳。奇云和尚便融会各家拳术精华并充实到该套路中，使大悲拳更加完善。他也成为继承与发扬大悲拳的一代宗师。 大悲拳的特点是在行拳中要诵念佛经经咒——大悲咒，一式一咒解练。其动作舒缓，呼吸匀、深、长，适合不同年龄段的人学练。它的风格是拳式自然、庄严、优美、宁静，古朴高雅，动作飘逸、洒脱，刚柔相济，松柔圆和。全套动作体现出大开大展、大起大落的特色。行拳是以意念引导动作，以拳行气，以气运身，全身血脉通达，加之在演练中默念大悲咒，因而精神高度集中，很有禅意。学练者如能认真演练，日日坚持不懈，定会净化心灵，增进智慧，强身健体，延年益寿。 二、大悲拳的练法及要求 密宗大悲拳是佛门中的一种武术、拳法，自有它独特的练习方法和要求。但它也离不开武术的基本含义和要求。比如说：攻防含义、手眼身法步的配合，精、气、神的表现和运用等。 1．练习大悲拳要首讲内壮，用意不用力，以意识引导动作，在套路练习中不求快速敏捷，一招制敌，而要求动作舒；展、缓慢，刚柔相济，身正步稳。 动作舒展，身心才能开阔，气血方能畅通，节节贯穿，姿势也优美大方。 动作缓慢，用意不用力，才能较好地以意识导引动作，保持身心松静、姿势正确。 只有这样，呼吸才能自然、均匀，血脉畅通，练习后感觉心旷神怡，身心得到良好的锻炼。故练习大悲拳不要求高穿远跳，发力刚猛。不允许出现气喘呈呈、，力不从心的无氧运动现象。 大悲拳的演练是慢中有快，偶有发力加速的动作。柔而蓄力，刚而发劲，体现了大悲拳的攻防技击含义和方法。 2．大悲拳的练习必须做到身正步稳，手、眼、身、法步要协调配合。只有身正才能步稳，步稳才能身正。拳语讲：“步不稳，拳乱。步不快，拳慢o"在练习大悲拳之前要先学会并掌握大悲拳的基本步型、步法。如：马步、弓步、仆步、虚步、歇步等等，把这些步型的大小、高低、虚实方法掌握了，运动中才能稳健。身正步稳，功架正确，动作才能不散乱，才不会出现前俯后仰、左歪右斜等弊病，达到锻炼的目的。 手、眼、身、法、步是武术练习的精神所在，而在大悲拳套路练习中更加重要。拳语讲：“眼随手动，身随意转”，手到眼不到，就是瞎胡闹。”手到，眼到，手眼相随；手指向哪里，眼睛就要看到哪里，这样精气神就表现出来了，才能体现武术的气概。 另外是身法的配合。身法是指腰部以上的动作转折、拧扭变化等。随着动作的起伏、开合、高低、旋转，使整个身体和四肢及手、眼、身、法、步协调和顺。 因为大悲拳是佛禅拳法，一般在套路练习中需要配合佛乐和大悲咒的默诵完成，用意念导引动作。大悲拳是佛教密宗的修持功法，按照密教的解释，大悲拳所有的姿势，全是诸佛菩萨的身印；大悲拳用的手式、手法皆称为“手印”。密教谓：“诸佛菩萨各有本誓，以两手十指结种种之形，为标本誓之印象印契，故日印。”其理秘密深奥，故称“密印”，因其理法深奥，又须由大师传授手印，故一般人是很难理解的，所以我们练习时必须依照图示的手法练习，不可随意改变。 3．大悲拳有上、中、下三盘练法，不同年龄、不同体质的人可采取不同的教学方法。身体较好的年轻人可练下盘，一般人可练中、上盘。下盘练习要求姿势低、步距大，起伏动作比较明显；而上盘练法则步距小，姿势较高，运动量较小，适合中老年和体质较弱者锻炼。 总之，拳无定式，练到一定程度，可根据自己的体会和需要量力而行，增减练习难度和运动量，达到强身健体，陶冶身心的锻炼目的。 三、大悲拳的健身作用 大悲拳是佛门密宗的一套修持功法，特别强调在演练时，身、口、意三业清净。口诵大悲咒，身练大悲拳，意观想佛菩萨的形象，悠然地行拳。凝身沉气，精神集中，动作舒缓，以拳行气，以气统血，外练筋骨，内练精气神。日久，内气足，气血顺，经络通，坚固了精神，增进了智慧，起到了强身健体的作用。 在演练大悲拳时，因姿势端庄宁静，气势宏伟优美，行拳连绵不断，如行云流水，加之呼吸自然配合动作、咒语自会神清气爽，意趣盎然，因而断除烦恼，心地宽广，疾病不生，青春常在，起到了健身的作用。 演练大悲拳要始终保持柔韧的练功状态，松柔圆和，刚柔相济，不发猛力，动作随自己的体质，可高可低，可大可小。只要认真学练，就会增加体内的能量，改善生理机能增强体质，疾病也会随之逐渐好转直至消失。大悲拳确实能起到延缓衰老、祛病延年的作用。 大悲拳的特点是在松静的状态下行拳，强调以意行拳，动作缓慢，因而心态平和，呼吸深、长、匀并自然，日久能增加肺活量，改善血液循环，加强和调节体内各脏腑的功能，从而达到身体内外兼修的目的，给人以生机勃勃的感觉。 大悲拳如能日日坚持，按佛门的教义，众善奉行，多做有利于社会的事，且有慈悲平静之心态，心存善念地生活，就能调整自己的精神状态，思想集中，自会无病者强身，有病者远离病苦。 悲拳动作图解 1．观音合掌 (1)立正姿势站好，头正、项直、松肩、塌腰夕两足并立，两手下垂于体侧。两目向前平视，口微闭，舌顶上腭，呼吸自然（图1-1）。 (2)右脚不动，左脚向左侧跨半步，两足平行站立，与肩同宽（图1-2）。  (3)身体不动，两臂由下向体侧抬平，两臂与肩平，同时两掌徐徐变勾，勾尖朝下。目视前（图1-3）。  (4)上动不停，两勾手变立掌上挑，掌心向外，掌指向上。目视右掌（图1-4）。 (5)上动略停，两臂内收，使两掌在胸前合掌，掌指向日盯。目视前方（图1-5）。
 (6)上动不停，两掌由胸前向下合拢成立掌，掌指向上，停于胸前。目视前方（图1-6）。 要点：上述动作需连贯完成，勾手时，五指不可捏得过紧；两掌在胸前合掌时，掌心要紧贴，不可分离；两肘要端平，两腋下要空，使气血流畅，心静体松。  2．叠手摩掌 (1)两掌由胸前向下翻转使两掌指朝下，并直臂下伸于小腹前（图1-7）。  (2)上动不停，身体不动，两掌互握，左下右上，停于腹前（图1-8）。  (3)上动不停，两掌心左右碾转换位成左上右下握式（图1-9）。  3．三叉诀 (1)右足跟微内收，右膝微屈略蹲；左脚向右脚内侧靠拢，足尖点地，足跟提起。同时，两臂向右侧抬起，两掌不变。目视右前方（图1-10）。  (2)上动不停，右腿不动，左脚向左侧蹬腿伸直，全脚掌着地，足尖内勾。同时，两臂向右侧伸直，两掌心相搭前送，右手背朝外，左掌背朝内。目视前力（图1-11）。  (3)两足不动，上体微左转。同时，两掌心紧贴翻转，使右掌在上，左掌在下 (图1-12)。  (4)上动不停，右腿屈膝全蹲，左腿平仆，足尖内收成左仆步式。两手分开，右掌下落于右膝前，左掌立掌向前下插伸于左脚面上。目视左手（图1-13）。  (5)上体不动，两腿仍成左弓步式。左手臂向前抬起，手与肩同高，食指和小指伸直，中指和无名指屈曲与大拇指指端相捏，成三叉诀手型；同时，右手向后下方伸展，食指与中指伸直，无名指与小指屈曲，拇指指端压在无名指与小指的指甲上，成剑诀式（图1-14）。  (6)上动不停，右脚蹬地屈膝前提，左腿伸直独立。同时，左手上抬伸直，右手先收于左胸前，然后持剑诀向前平伸前指。目视前方（图1-15）。 要点：三叉诀(1)-(6)动要连贯完成。弓步时后蹬之腿要伸直，不可弯曲；独立式，支撑腿要挺膝蹬直，提膝之腿要尽量高抬，膝高过腰，足尖绷直，上体正直，不可前俯后仰或左右歪斜。  4．双手托钵 (1)上体不动，两手变掌，右手上抬与左手相合成十字手，右上左下，掌心向前上方（图1-16）。  (2)上动不停，上体微左转，两臂向左、右两侧下落。同时，身体微向右转，右腿前伸蹬出（图1-17）。  (3)两腿屈膝全蹲交叉成歇步式。同时，两臂下落（图1-18）。  (4)托钵式。两臂屈肘内收，向右膝前包抄，两手心向上，掌指相对。目视前方(图1-19)。  (5)两手上托至胸前。同时，左腿屈膝上提，足尖绷直下垂，成右独立式。目视左前方（图1-20）。 要点：两腿歇步下蹲与两臂下落包抄要缓，协调和顺；提膝独立与两手上托要配合协调，支撑腿要伸直，提膝腿要高过腰。  5．转身劈靠 (1)右腿屈膝下蹲，左腿下落，足尖虚点地面，成左虚步式。同时，左掌斜向右下插，掌心向上，停于右腰腹侧；右掌向左上穿，掌指向上，停于左肩前。目视左前方(图1-21)。  (2)上动不停，右脚不动，左腿挺膝伸直，足尖仍点地。同时，上身向后贴身，微向右转。目视右前方（图1-22）。  (3)上动不停，左脚向左迈步落实，左腿屈膝前弓，右腿挺膝蹬直成左弓步式。同时，上体微左转，两臂右下、左上向前后分靠，右掌心向下，左掌心向上。目视左掌(图1-23)。 要点：虚步抱臂，右腿尽量屈蹲蓄力'然后拧身右靠，力贯两臂。  6．天王镇魔 (1)仆步穿掌 ①左足尖内扣，挺膝伸直，重心移至右腿，右腿屈膝半蹲成右弓步式。同时，左手臂内旋，掌心向下经胸前下按，停于右大腿上方；右臂外旋，掌心翻转向上亮掌，掌心向上。目视前方（图1-24）。  ②上动不停，右腿全蹲，左腿平铺成左仆步式。同时，左臂伸直，掌指向前下插，掌心向外，右臂向右侧伸直，两臂成一斜线。目视左掌（图1-25）。  (2)提膝推按掌 上动不停，右腿蹬地挺膝伸直，左腿屈膝前弓成左弓步式。同时，左臂上挑，右臂自然下落（图1-26）。  (3)上动不停，右臂由后向前上抄，高与肩平，掌心向上；左臂屈肘内翻，掌心向下，停于右大臂上 （图1-27）。  (4)上动不停，左腿挺膝直立，右腿屈膝前提，足面绷直。同时，右手握拳收抱于右腰侧，左掌向前下推按，掌指向右。目视前掌（图1-28）。  (5)歇步抡掌 上体和两臂不动，右脚侧蹬，然后右腿向右再向后弧形摆动，落于左腿左后侧，两腿屈膝全蹲成歇步，臀部坐于右腿上。同时，两臀屈肘在身前相抱，掌心上下相对（左上右下）。目视前方(图1-29、图1-30)。 要点：以上动作应连贯完成，一气合成。仆步要低，提膝要高过腰；站立要稳，上体微向前倾，头要正，腰要直，膝要挺，左掌前推要有力。不可摇摆歪斜。   7．达摩指路 (1)紧接上动，两腿起立半蹲。同时，右臂内旋、屈肘，使掌心翻转向上，停于头上方，左掌顺势向左下撑按（图1-31）。  (2)上动不停，两腿屈蹲成歇步。同时，两臂在身前下落，停于左膝前，掌心向下，左掌变成剑诀式，掌指相对。目视前下方(图1-32)。  (3)上动略停，两腿略起，以脚跟和脚掌为轴，向右碾转一周，仍成歇步下蹲姿势，臀部坐在左小腿上。两手向右侧平摆，右臂平，掌心向下；左臂屈肘收于胸前，左手仍为剑诀。目视右掌（图1-33、图1-34）。   (4)右臂由下向后再向上直臂弧形摆动至头顶上方，掌心向上；同时，左臂直臂向前探指，剑诀手心朝下。左腿屈膝上提，成右独立提膝式。目视剑指方向(图1-35)。 要点：以上动作要连贯完成，并与左臂前指、左腿提膝同时完成，不可有先后之分。支撑腿要直，背要挺，头要上顶，气要下沉。  (5)左剑诀变拳，收回抱于左腰侧，拳心向上。随即左小腿伸直，足用力向前蹬踢(图1-36、图1-37)。   8．合掌礼佛 （1)仆步穿掌 左腿经右腿里侧向身后仆腿，成左仆式。同时，左臂直掌向下插至左脚上方，右臂斜上举。目视左手(图1-38)。  (2)弓步前指 右腿挺膝蹬直，左腿屈膝前弓成左弓步式。同时，左臂上抬向前探指。目视左手前方（图1-39）。  (3)立正合掌 上动不停，右脚上步与左脚并齐，两腿直立。同时，右臂由后向前与左掌合掌，掌指朝上。目视两掌（图1-40）。 要点：以上动作为一组连贯动作，仆步要低，脚跟不可掀起离地；并步合掌，上体略向前倾，凝神静气，气沉丹田。  9．昆仑试剑 (1)错掌仆步 ①右臂不动，左臂屈肘回收将左掌收至右大臂里侧（图1-41）。  ②左臂直掌前穿至右臂手腕上方；同时，右臂屈肘收回，将右掌置于左肩内侧，双掌指向前（图l-42a、图1-42b）   ③上动不停，右掌直臂向前穿至左掌上方。左腿向身后撤一大步，右腿下蹲成左仆步式。同时，左掌直臂下穿，使掌指置于左足上方。目视左掌 (图1-43)。  (2)青龙出水 ①右腿蹬地直立，左腿屈膝前弓成左弓步式。同时，右臂由后向上、向前下落，左掌变拳抱于左腰侧 (图1-44)。  ②上动不停，右臂向胸前下落，右掌置于左胸侧；同时，左拳经右臂内侧上穿，拳面高与肩平。目视左拳(图1-45)。  10．金刚护法 右臂内旋经左臂外侧上举于头上方。右足蹬地，屈膝前提，足尖下垂，左腿挺膝伸直。同时，左拳先收于胸前，然后向前冲击。目视左拳（图1-46）。 要点：架掌、冲拳与提膝独立要协调一致  11．般若观相
(1)接上动，右脚向前落下，脚掌踏地。同时，右掌下落，交搭于左掌上，两掌心均向内（图1-47）。  (2)上动不停，以两脚掌为轴，向左碾转至正后方（约90度），收脚踏实，两腿直立，拔腰挺胸（图1-48）。  (3)上动不停，两脚继续向左碾转180度，面向正前方，两腿交叉右后左前。同时，两掌随身体转动仍停于面前（图1-49）。 要点：两脚向左碾转时，交替以足跟足前掌转动。旋转时头要正，身要直，不可前俯后仰，两掌心向里，意为照镜也。  12．合掌礼佛 (1)长臂罗汉 两腿不动，两掌分开分别向下，经体侧向上举臂，至头上方两掌心相对。目视两掌（图1-50、图1-51）。   (2)歇步合掌 两腿屈膝下蹲成左歇步式。同时，两掌合十徐徐下落于胸前。目视前方（图1-52）。 要点：两臂下落分掌上举，由下向后、向上高举要连贯圆活；合掌下落要与屈膝下蹲协调一致，不可有先后之分  13．落地生根 (1)侧踹腿 ①两手不动，两腿挺膝直立，两掌合拢不变（图1-53）。  ②右腿向右侧弹踢，力达足尖。目视右前方（图1-54）。  (2)马步撑掌 右腿屈膝收回，然后下落成马步。同时，双掌向左右分掌撑按。目视前方(图1-55、图1-56)。 要点：(1)右脚向右侧弹踢时要有力度，力达足尖；左腿站立要稳。(2)马步分撑时，两腿尽量屈蹲，足尖向前；两臂向两侧分撑，要力贯小臂和掌根；身正步稳。   14．天人展卷 (1)进步扬掌 ①上体微左转，左足尖外摆45度，右腿蹬直，左腿屈膝成左弓步式。同时，右臂由下向右、向上弧形摆动(图1-57)。  ②上动不停，左腿深屈下蹲成右仆步式。右臂继续由上向左侧摆动，右掌立掌向右脚面上穿插，左臂向身后斜举（图1-58）。  ③上动不停，左腿挺膝伸直，右腿屈膝前弓成右弓步式。两臂平伸，掌心向外，后臂略高（图1-59）。  ④上动不停，左脚向前上一大步，屈膝成左弓步式。同时，右臂上举，左掌由后向下、向前撩击，前臂微屈，掌心向上。目视前方（图1-60）。 要点：仆步要低，平仆之腿不可弯曲，足尖里扣，不可掀跟。  (2)天人展卷 ①身体右转约90度，两腿屈蹲成马步式。同'时，两手向怀中下按，掌心向下，左上右下（图1-61a、图l-61b）。   ②上动不停，两臂外旋使掌心翻转向上，同时向左右两侧平分，两臂端平（图1-62）  15．金甲伏虎 (1)进步撩掌 ①右掌由右向上再向左经左肩前再向右下穿掌，停于右足面上方。同时，两腿由马步变成右仆步。目视右掌（图1-63）。  上动不停，左腿挺膝蹬直，右腿前弓。右臂由下向上停于正前方，左臂伸直，立掌于体左侧(图1-64)。  ③上动不停，左脚向前上一大步，屈膝成左弓步式。同时，右臂上举，左掌由后向下、向前撩击，前臂微屈，掌心向上。目视前方（图1-65）。  (2)提膝推掌 ①接上动，重心移至右腿，右腿屈膝下蹲成左仆步。同时，两掌向左弧形摆动，右臂上架，左直臂下按，掌心向下（图1-66）。  ②上动不停，右腿挺膝伸直，左腿屈膝前弓成左弓步。两臂平伸立掌（图1-67）。  ③上动不停，左腿挺膝蹬直，右腿屈膝前提，足尖下垂。同时，右臂仰掌由后向下、向前抄出，左掌停于右小臂处，右掌变拳，拳心向上收于右腰间，左掌向前下推按（图1-68、图1-69）。   (3)歇步下冲拳 ①上体不变，左腿挺膝蹬直，右脚向右侧后摆动。左臂上抬至头左方（图1—70）。  ②右腿向后再向左摆动，右脚落于左脚左后方，两腿屈膝全蹲成歇步。右拳向前下冲击，力达拳面，拳心向上；同时,左手收置于右大臂内侧（图1- 71）。 要点：右腿摆动要平、要稳，支撑腿不得摇晃移动。  16．驭伏麒麟 (1)弓步劈掌 ①上动略停，两腿直立，重心偏于左腿。同时，两臂上举，在头顶上方交叉，两掌心向上（图1- 72）。  ②上动不停，右脚向右侧迈一大步，右腿屈弓成弓步式。同时，两臂立掌向前后劈下，立达掌根。目视右掌(图1—73)。  (2)虚步刁掳 上动不停，右脚微向左前方前移，足尖点地，重心落于左脚。同时，右掌由左下向右上方扫掳。目视右掌（图1- 74）。  (3)合腿劈拳 上动不停，左腿由后向前上弧形摆动至体前下落，足尖点地，成左虚步。同时，左臂随右腿下落直臂下劈，左掌变拳，拳眼向上，力达拳轮，右掌扶于左臂内侧 (图1-75、 图1-76)。 要点：右手刁掳和左腿里合劈拳要连贯进行，手、眼、身法、步同时完成。里合腿要尽力高摆，支撑腿要直，不可弯腿弯腰。   17．普洒甘露 (1)弓步左插掌 接上动，左腿向前进步踏实前弓，右腿挺膝蹬直。同时，左拳变仰掌，右掌置左小臂处也仰掌。目视左掌(图1-77)。  (2)进步双插掌 右腿经左腿内侧上步屈膝前弓成右弓步。同时，右臂向前，掌心向上。目视掌前（图1-78、图1- 79）。   (3)并步掸手 左脚向右脚并步半蹲。两掌同时从上向下，经体侧轻掸，两臂屈肘，小臂上抬，使两掌置于两肩前方（图1-80a、 图1-80b、图1-81a、图1-81b）。     (4)甘露手 上动不停，两腿并步直立。左臂伸直，小臂向前甩出，左掌下点，掌心向内；右臂屈肘，右掌扶于左臂上内侧。目视左掌 (图1-82)。  18．云燕归巢 (1)并步架打 左腿向左前方跨一步，两腿屈膝略蹲。同时，左掌变拳屈肘上架于太阳穴旁，右掌向左侧运行，停于左小臂下（图1-83）。  (2)右弓步冲拳 右脚向右前方跨一步，屈膝前弓，左腿挺膝蹬直，成右弓步式。同时，右臂屈肘上架于头右上方，左掌变拳，经左腰侧向右前方立拳冲击，力达拳面。目视左拳（图1-84）。 要点：注意挺胸塌腰，沉肩垂肘，不可弯腰、撅臀。  19．项庄舞剑 (1)右仆步推掌 左腿微向后移，屈膝下蹲，右腿伸直，平仆成右仆步式。同时，左臂屈肘回收至左肩前，拳心向外，右掌在左臂回收的同时向前下推按。目视右掌（图1一85、图1-86）。   (2)左仆步推掌 两腿蹬地起立，右腿经左腿内侧向后方跨一步，然后屈膝下蹲，左腿伸直平仆成左仆步式。同时，右臂屈肘外旋回收至右肩前，拳心向外；左拳变掌，在右拳回收的同时向前下推按。 目视左掌 (图1-87)。  (3)并步下栽掌 右腿挺膝直立，左腿屈膝前弓，随即右脚向左脚靠拢，两腿屈膝半蹲。同时，右拳向前下直臂前冲，拳心向里，力达拳面，左掌收回停于右臂内侧（图1-88、图1-89）。 要点：撤步与挽臂推掌要灵敏协调，仆步时要头正腰直，防止凸臀、拔跟。   20．童子亮捶 (1)双拳内挽两腿仍屈膝半蹲。左掌变拳，两拳向内翻转至拳心向下，两拳十字交叉，两臂微屈。目视前方(图1-90a、图1-90b)。   (2)立身亮捶 两腿直立，挺胸收腹。同时，右臂由下向上直臂上举，拳心向前；左臂向后撩，拳心向上。目向前平视(图1-91)。 要点：右拳上冲与左拳后撩时两臂要挺直；气要沉，两膀微松，头正项直。  21．掌下飞花 (1)弓步冲拳 左脚向左前方迈一步，屈膝前弓，右腿蹬直成弓步。同时，右臂下落，臂内旋，拳心向下，停于左腋下；左臂外旋，拳心翻转向上，由后向前，经右拳腕上方向前冲击（图1-92）。  (2)独立如意手 ①左拳变掌，臂内旋向上举起，臂微屈，掌心向上，掌指向右，右拳变三叉诀(图1-93)。  ②上动不停，左腿直立，右腿屈膝前提，足尖下垂。同时，右臂'微收，右手三叉诀顺势划弧于右小腿内侧。目视前方（图1-94）。 要点：(1)独立时支撑腿要直、稳，挺胸，直腰，不可弯腿。(2)右手掐诀时，用拇指压住中指和无名指，其余二指伸直挺腕。  22．白猿献果 (1)右脚前落，屈膝前弓，左腿蹬直成右弓步。同时，右臂屈肘回收，右掌立于右肩上方；左臂由下向上略抬至与肩平，再向前立掌劈出，掌指向前，掌腕微提（图1-95）。
 (2)左臂屈肘收回，左掌立于左肩前，然后迅速臂外旋向前平砍，掌心向上，力达掌根。目视左掌（图1-96、图1-97）。   23．犀牛望月 (1)弓步双劈掌 身体向左转体约90度，左腿屈膝前弓，右腿蹬直成左弓步式。两臂前后抡劈，掌指向上（图1-98）。  (2)拗步分掌（夜叉巡视） ①两脚不动，上体尽量向左转。同时，右臂向上、向前劈出，左臂也向上、向后劈出，掌心均向左侧。目左视（图1-99）。[/  ②上动不停，两臂屈肘收抱于腹前，左手在上，右手在下，身体前倾(图1-100a、图1-100b)。   ③上动不停，两臂同时前后分开，左手向后托打，右手向前击打，力达掌背。目视左手（图1-101）。 要点：弓步双劈掌时，两掌均向上举起劈下，力达掌根。拗步分掌时，弓步要低，上体尽量左扭，左脚、左膝内扣，注意直腰落臀。  24．老君采气 (1)弓步合掌 ①右腿上前一步，面向运行前方，两手同时下落置于两胯旁(图1-102)。  ②左脚上一步，屈膝前弓，成左弓步式。同时，两臂由两侧向前摆动，两掌心相合。目视前方（图1-103）。  (2)捧箫式 ①左脚向右脚靠拢，两脚向右碾转使身体右转90 度。同时，两臂屈肘，两掌相对上抬于头右前方（图1-104）。  ②左脚向左侧伸腿平仆，右腿屈膝下蹲。同时，两掌向前运行(图1-105)。  ③右腿蹬直，左腿前弓成左弓步式。同时，两掌直臂前伸，两掌相合。目视前方(图1-106)。  (3)坐胯身仰 ①身体向右转约180度；同时两臂伸直，两掌心仍相合。右腿伸直，重心移至左腿，同时上体后仰约30度两掌握拳，拳心向下收回腰间 (图1-107、图1-108)。   ②上动不停，左脚外摆，右脚内扣，身体后转约1800度两臂伸直，两掌相合成左弓步，然后重心后移至右腿，上体后仰约30度，两掌握拳，收回腰间（图1-109、图1-110）。   ③上动不停，左脚前进半步踏实前弓，右腿伸直成左弓步。同时，两拳变掌前伸合掌，臂伸直。目视前方(图1-111)。 要点：两掌平抹与转体要协调一致；重心后移时上体微向后仰，重心落于后腿，前腿伸直，足尖虚点地面，不可滞重。  25．伯牙抚琴 (1)弓步插掌 右脚前进与左脚并齐，再上一步，屈膝前弓成右弓步。同时，两掌相合立掌前插（图1-112、图1-113）。   (2)转身抚琴 右脚里扣，身体左转成马步。同时，两掌分开，掌心朝下由右向左平抹至左侧，再收于腹前。同时，左腿收回与右脚并齐。随后两掌由身体两侧举至头上方，掌指相对（图1-114a、图1-114b、图1-115)。 要点：两臂平抹，掌心向下，小臂要持平，速度均匀，以腰带臂，眼随手转    26劈渡斩浪 (1)弓步双劈掌 两臂由体侧下落，向前后分劈，力达掌根。同时，右腿向右侧跨一步，屈膝成右弓步式。目视右掌（图1-116）。  (2)进步扬掌 ①右掌向上、再向左肩前弧形摆动，经体前向右下穿掌，并成右 仆步（图1-117）。  ②接上动，身体起立，右腿屈弓；左腿伸直，顺势从右腿内侧迈前一步；随之右腿蹬直，左腿屈弓成左弓步。右掌上架，左掌向前撩击（图1-118）。  ③上动不停，身体右转，右腿屈膝前弓。右臂上架不动，左臂前伸，随体右转运行，掌心向上。目视前方(图1-119)。 要点：进步扬掌动作要连贯进行，仆步要低，挑掌和撩击要协调配合，左掌向前撩击时要力达掌心。  27．罗汉拂尘 (1)进步撩掌 ①接上动，右弓步不动，右手抱拳置右腰侧，左臂稍屈，掌心向外（图1-120）。  ②上动不停，左手 屈肘回搂，右手仰掌前穿(图1-121)。  ③上动不停，左腿仆步，左手立掌下穿(图1-122)。  ④上动不停，左腿屈弓，右腿伸直成左弓步。左臂上挑，右臂平伸与肩平（图1-123）。  ⑤上动不停，右脚经左腿内侧上一大步，屈膝前弓成右弓步。同时，左手屈肘上架，掌心向上，右掌向前撩击（图1-124）。  (2)马步横掌 ①左脚略微内收，左腿屈膝，两腿半蹲成马步。同时，右手屈臂亮掌于头上方，左掌下落于小腹前，掌心向下(图1-125a、图1-125b)。   ②上动不停，左臂外旋直臂向左侧横击，掌心向上。目视左掌(图1-126)。  28．驭伏麒麟 (1)弓步双劈掌 ①两臂上举交叉，左内右外（图1-127）。  ②上动不停，右腿挺膝蹬直，左腿屈膝前弓成左弓步。同时，两臂向前后劈下，掌心向内，掌指向上。目视左掌（图1-128）。  ③右脚经左腿内侧向前上一步，然后屈弓成右弓步。同时，右掌向前劈，下劈至肩平，力达掌根，左掌向后撩掌。目视右掌（图1-129）。  (2)合腿切合掌 ①右腿直立向右前方跨一小步，足尖点地。同时，右手由内向外画一小弧（图1-130）。  ②上动不停，左腿 由后向上直腿里合。同 时，左臂随左腿上摆（图1-131）。  ③上动不停，左腿 下落屈膝，左脚掌点地 成左虚步；同时，右腿屈膝半蹲。左掌下插于 左腿内侧，右拳抱于右腰侧(图1-132)。 要点：左腿里合速度要快，右腿支撑要稳，左脚落地时要轻，虚步尽量下低。  29．力劈华山 左脚向前迈步落实，屈膝成左弓步式。同时，两臂先在身前交叉，然后双掌由裆下向前后分割，左掌在前，右掌在后。目视前方（图1-133、图1-134）。   |
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