健康提醒抵制高血压—— 少盐、限酒、减肥、戒烟 高血压是引发心脏病和中风的主要诱因，其危害性远远超过吸烟、糖尿病、肥胖、过度吸烟和不安全性生活。2010年我国高血压患病人群已 达2.3亿，较2002年增加了7000万。但遗憾的是，有半数的国人不知道自己有高血压。即便是在接受治疗，有九成的人血压仍未能很好控制。5月17日 是世界高血压日，广东省人民医院专家提醒，少盐、限酒、减肥、戒烟，坚持健康生活方式是预防高血压病最有效的预防措施。 减少钠盐摄入 高盐饮食是我国高血压的最重要的危险因素。膳食盐摄入量平均每天增加2克，收缩压和舒张压分别增高2.0mmHg和1.2mmHg。正如世界卫生组织（WHO）所指出：盐和高血压，是两个无形的杀手。 低盐膳食有助于降低血压。WHO建议每人每天钠盐摄入量不超过5克，即一个去胶垫后的普通啤酒瓶盖约一瓶盖。 注意补充钾 膳食钾的摄入量与血压的水平呈反比。我国居民钾摄入量只有钠摄入量的1/6不到。因此，提倡每天吃绿叶蔬菜不少于8两，水果2~4两。含钾多的食物还有坚果、豆类、瘦肉及海带、木耳、蘑菇、紫菜等。 合理的饮食还包括拒绝WHO列出的十大垃圾食品：油炸食品、罐头类食品、腌制食品、加工的肉类食品、肥肉和动物内脏类、奶油制品、方便面、烧烤类、冷冻甜点和果脯、话梅和蜜饯类食物。 限制饮酒 长期少量饮酒可使血压轻度升高；过量饮酒则使血压明显升高。如果你有喝酒的习惯，那么，为了预防高血压，你应该限制酒量，这可降低血压2~4 mmHg。 酒精量(g)=饮酒量(ml)×酒精含量(%)×0.8(酒精比重)。建议男性每日饮酒的酒精量应少于20～30g，女性则少于10～15g。 增加体力活动 多做运动的人患上高血压的可能性要降低20%～50%。如果你是一名高血压患者，多做运动可以降低血压4到9毫米汞柱，同时减少患心脏病的可能。多做运动能够帮助你燃烧卡路里、减少脂肪，降低总胆固醇的水平。 推荐每周至少5天、每天进行30分钟以上中等强度的有氧运动(包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各种球类运动等)。如果你没有30分钟的休息时间，那么你可以选择两段时间进行，每次15分钟来完成。 控制体重 过多的体内脂肪堆积是促发高血压病的最重要因素之一。体重指数达到或大于24者高血压的危险是体重正常者的3~4倍。我国有肥胖患者6000万人，超重 者2亿人。估计肥胖程度的最实用的指标是体重指数(BMI)和腰围( WC)。BMI=体重/身高的平方。我国的标准为体重指数在18.5~23.9 为 正常，24.0 ~ 27.9为超重，大于等于28为肥胖。而腰围需要控制在男≤90cm、女≤85cm。 超重10％以上的高血压病患者，如果体重减少5公斤，就能有效降低血压。若在控制饮食的同时增加体力活动，效果会更好。 远离烟草 我国现有3.5亿吸烟者，有近一半的人口遭受被动吸烟的危害。吸烟虽然与血压升高无明确的关系，但可增加心血管疾病和脑卒中发生的风险，还会降低药物的吸收率，使患者不得不增加降压药物的剂量。 吸烟原则上也是唯一能够完全控制的致病因素。戒烟治疗所花费用远远低于药物治疗的费用，或者不花费用，因此戒烟是避免心血管病死亡最经济、有效的干预措施。 |
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