尚派形意拳之三体式来源： 日期：2010-5-7点击： 1542726次
三体式，是形意拳入门基本桩功，也是形意拳最重要的步型；这种步型，几乎贯穿在形意拳所有套路之中；因此，所有习练形意拳者，都要在三体式桩上下功夫。尚派形意拳三体式的特点，是夹剪步型。这种步型，是由形意拳祖师爷李洛能，当年在山西太谷观银匠劳作时，产生灵感而创出；现在仍能沿用夹剪步者，己非常稀少。据尚云祥之女尚芝蓉介绍，尚云祥多次去山西李洛能当年生活过的地方考查、研究，并与当地同门多次切磋交流，最后选择了夹剪步型为其特点。 尚派形意拳三体式，姿势和顺，动作简单，但非常实用。除具有强烈实战技击的特性外，在内功养生方面也非常显著。尚派形意拳三体式夹剪步的优点，具体如下： 尚氏三体式 尚氏三体式是尚氏形意拳的筑基功夫，其根本作用在于抻筋拔骨，使骨骼之间的角度达到发力的最佳角度，以下从三体式的几个要求说起： 一、沉肩坠肘，一般人以为只要做到尽量沉就行了，实际上尚氏形意拳要求肘部彻底地在竖直平面内，也就是胳膊肘一点也不能往外拐，同时手要成标准的拊掌，也就是说手要硬拧回来，这个一般人根本做不到，在按这个要求做时，会迅速的出汗，汗流浃背，而且在肩窝肘窝和手窝储会马上感到发麻和发热，等到假以时日，动作做标准时，三星就抻出来了，所谓明了三星多一力， 二、腿的夹：上派性已要求后腿完全夹剪，膝盖朝前，这样腰催垮。跨崔膝时才会得到完整地向前的力，趟步也更迅猛， 三、有关高度：尚氏形意拳的站架，要求站的比较低，一般后腿的大腿小腿要成直角，两脚之间大约距离两脚的长度，且要前踵对后踝，重心靠后，37分，上身正直约成45度，两肩不要顺肩，与腰成一个角度，初学形意的人不可能做标准，能占10秒钟以是很好，所以说形意拳的桩功很重要。
两脚之间的距离
    尚派形意拳三体式要点形意拳初学者在站三体式时往往不得要领，这几天有几位初学的朋友跟我学拳时也反应出了一些问题，因此写篇文章来简单谈谈三体式的几个关键。下面所述是以尚派形意拳为例。[FACE=Times New Roman]c http://www./[/FACE] 从下肢说起，前脚朝正前方，后脚与正前方成四十五度，前脚跟与后脚踝对应，前膝顶，但不要倒垂直（最多垂直），后膝内扣，顺胯拧腰，有龙折身之势。为什么要按照这些要求做？分析一下：尚派形意拳的脚打是前趟之劲，所以三体式步前脚要朝正前方，前膝顶也是这个目的，动作一定要到位，前膝顶不到位是无法体现趟劲的。还有就是前膝不要内摆，因为有的朋友站的时候没有变形，而动起来时前膝自然就内摆而散劲，后膝内扣是为了将腿部劲力更有效的集中到一个方向，也是为了体现夹剪劲。注意后膝内扣一定与顺胯配合，先顺胯再后膝内扣，顺胯不是顺身体，很多人在这里不得窍要，家师张世杰先生曾说：[FACE=Times New Roman]“[/FACE]先顺胯而后腰部稍微回拧，这是龙折身。[FACE=Times New Roman]”[/FACE]我认为关键在于腰部放松，气沉丹田。在站桩时要体会两腿的前后撑劲，为以后学习前趟后蹬之劲以及整体力练习打好基础。[FACE=Times New Roman] [/FACE]上肢要求前臂前伸，后臂自然放在丹田处，松肩沉肘，手部要求虎口撑圆，五指抓扣，手上要有支撑力，但不是故意用力，引用一位老前辈的话：[FACE=Times New Roman]“[/FACE]五指成[FACE=Times New Roman]‘[/FACE]一个[FACE=Times New Roman]’[/FACE]，像鸭子巴掌一样的感觉，劲力在五指末梢。[FACE=Times New Roman]”[/FACE]前臂既要前伸又要坠肘，并且要抻出[FACE=Times New Roman]“[/FACE]三星[FACE=Times New Roman]”[/FACE]来，[FACE=Times New Roman]“[/FACE]三星[FACE=Times New Roman]”[/FACE]就是肩窝、肘窝、腕窝。整个动作要轻松自然，稍有不合、不顺、不自然都是不正确的。关键是前臂要有支撑力，当别人身体抵在前臂时，一定要撑住方合乎标准，否则等于练了无用的功夫。初学者切记。[FACE=Times New Roman] W http://www./[/FACE] 内家拳锻炼的关键是腰腹部，站三体式桩时也应特别注意。要求：含胸拔背，腰胸松开，气沉丹田，后背撑圆，一切要求都在轻松自然的前提下。张世杰先生曾说：[FACE=Times New Roman]“[/FACE]应该先拔背，然后再含胸，这样才是正确的练法，若是先含胸则背不能拔。[FACE=Times New Roman]”[/FACE]含胸不是挺胸，应该将胸部松开，气下沉，送到腹部丹田，使丹田沉实腰部灵活。在动手时胸部松开使身法易于变化，在对方接触我的胸部欲发力时，我稍微内含即可化解其劲，对腰胸的训练是内家拳很重视的问题，例如太极拳要求将身体练成桶状。观察一些前辈的身体我们也可以看出点端倪来。家师张世杰先生曾形象的打了个比方：[FACE=Times New Roman]“[/FACE]初练拳时胸腔就像两室一厅，经过练拳后应该将胸腔练成三室一厅，有更大的空间。[FACE=Times New Roman]”[/FACE]这样的锻炼可以加大自己的呼吸量，对健身也有好处。当然这也有特殊的锻炼方法，笔者听过的[FACE=Times New Roman]“[/FACE]炸肋呼吸法[FACE=Times New Roman]”[/FACE]可以说是专门的锻炼方法。曾闻东北形意拳名家杨俊秀（辛健侯弟子，属[FACE=Times New Roman]“[/FACE]四大金刚[FACE=Times New Roman]”[/FACE]之一）擅长[FACE=Times New Roman]“[/FACE]炸肋[FACE=Times New Roman]”[/FACE]。有这样一个传闻：有一回杨俊秀找人作了一件衣服，在试穿时显露了自己的功夫，一展胸竟将纽扣绷断。家师张世杰先生的胸部也是又宽又厚，正常人是无法相比的。由此可见形意拳对胸部锻炼的效果。腰胸活开不仅能使身法灵活，也能证明自己功夫有层次性的提高。腰部要松开灵活，内气下沉，丹田充实。灵活易于变换动作和身法，充实易于接劲发力，后背撑圆，劲力更整。关于丹田接劲发力，就是以丹田的劲瞬间接住对方发力，而后通过身法或动作的变换来战胜对手，这样更能体现出拳术的技巧来，前辈们常说的[FACE=Times New Roman]”[/FACE]身法虚实变换在腰间[FACE=Times New Roman]“[/FACE]在这里也是另一种体现和说法。另外还有丹田（或身体）的截劲也是气沉丹田功法的体现，当对方在欲发力而未发出之时，我以丹田（或身体）截住其劲而后进步发劲，若对方以掌或拳击我，手腕则会受挫，当然这些不是凭空想象得来的，而是靠身体灵活和懂劲才能做到的 三体式，是形意拳入门基本桩功，也是形意拳最重要的步型；这种步型，几乎贯穿在形意拳所有套路之中；因此，所有习练形意拳者，都要在三体式桩上下功夫。尚派形意拳三体式的特点，是夹剪步型。这种步型，是由形意拳祖师爷李洛能，当年在山西太谷观银匠劳作时，产生灵感而创出；现在仍能沿用夹剪步者，己非常稀少。据尚云祥之女尚芝蓉介绍，尚云祥多次去山西李洛能当年生活过的地方考查、研究，并与当地同门多次切磋交流，最后选择了夹剪步型为其特点。
尚派形意拳三体式，姿势和顺，动作简单，但非常实用。除具有强烈实战技击的特性外，在内功养生方面也非常显著。尚派形意拳三体式夹剪步的优点，具体如下： 第一、夹剪步型是、两腿弯屈似弓、两手如箭，两脚前后二挣的蹬力非常饱满，随时保持有向前弹射的态势。 第二、手型：后手肘贴肋、掌根贴腹，掌指尖朝前；前手掌指向前、掌指微向前俯、指尖略低于45度；这种掌型，气也很容易运行到指梢。 从以上步与手型的姿势，仍能看出，形意拳由枪演变而来的痕迹。这种三体式桩功，既有技击价值、也有显著的养生健体作用。 首先是技击作用：这种姿势，进退灵活、快速、迅猛，很利于实战运用；在技击时，两手发劲流畅、气易运达指梢（筋梢），动作灵敏快速，易变招、变劲。 其次是养生健体作用，我在教太极拳时，也让学员们学站三体式桩，他们学练不了几天，普遍都能收到明显的健身效果。这足以证明了站三体式桩功，在养生方面也非常显 |
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