本帖最后由 lee.. 于 2012-5-21 18:29 编辑
前面一贴我们了解了筋（详细请点开链接：拍打拉筋学习之一[筋经篇]
http://www./forum.php?mod=viewthread&tid=169172&fromuid=217493）
，接下来让我们来学习拉筋的方法，一起来拉筋吧！
Lee本来想一口气把所有拉筋法都在此贴一一介绍的，怕内容过多童鞋们没耐心看完，咱还是循序渐进慢慢一个一个来学习吧！其实拉筋法也就讲究循序渐进，持之以恒！
拉筋前先来看看筋缩可能带来的15种症状！
（请点开看大图）
在所有拉筋法中首先推荐卧位拉筋法！lee就是用这个拉筋法治好肩脖疼痛的，Lee由于工作原因长时间使用电脑，下了班也喜欢宅在家上网看电视，还有一段时间狂打羽毛球（每天打两三个小时，持续了两个月，那时候傻，过度消耗了！），导致肩脖在稍微受累时就会酸疼，严重的时候脖子僵硬、肩胛连带手背处都酸疼，坐立难安，疼的时候晚上都睡不好觉！没学拉筋之前是靠背部撞墙和按压穴位来缓解，练习拉筋后慢慢没有出现肩脖酸疼的现象了！有童鞋可能会问拉多长时间才会见效，我只能说看个人体质状况哈，我的经验是一般当天拉完筋后肩脖疼痛感就会减轻，连续拉三四天就不疼了，疼的时候再拉，当然想要效果好必须得天天坚持拉筋！
卧位拉筋法
卧位拉筋疗效最全面、使用最安全的拉筋法；因为是躺着做动作，不需转动腰部，腰椎放松所以不会拉伤腰部，或导致腰椎间盘突出症。
（请点开看大图）
拉筋凳拉筋法：
- 在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，慢慢躺下；
- 将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧贴杆子；用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，绑带绑的位置有讲究，不能随便乱绑。绑带应绑在人的膝盖以上，如上页图。千万不能绑在膝盖上，这会造成膝盖损伤。；
- 另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，可用5～30公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压；脚掌着地后，腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（向内）；请注意，此腿越向内并拢难度越大，向外形成外八字则容易。正确的姿势是两腿并拢，用力方向一上一下相反，如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。
- 双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在拉筋凳上；
- 如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。
- 为加强疗效，若后举之手和臂不能贴凳，可举一重物加压。
- 如没有绑腿布和沙袋，可让人压住两条腿和胳膊，但须循序渐进，不可一上来就大力拉筋。
- 拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦则疗效越好。当然，痛须在患者可忍受的限度内。
图解循序渐进的拉筋步骤
（一）拉筋前的筋缩状态
筋缩症患者躺在拉筋凳上，一般会出现下面3种情况：
1）臀部靠近立杆时，上举那条腿的小腿和大腿无法贴近立杆；
2）下面那只脚的脚掌无法落地，离地越远，表明筋缩越严重； 3）双臂贴着双耳举起，无法贴近拉筋凳。如下图所示：
（请点开看大图）
（二）借辅助工具拉筋
正式开始拉筋，步骤如下：
1）抬起一只脚，用绑带将大腿和立杆紧紧绑在一起；
2）下面那只脚用下脚垫支撑，视脚掌离地面的高度选择脚垫的数量，脚掌与脚垫之间要留有空隙，以便完成下一个步骤；
3）给下面那条腿的小腿绑上沙袋，沙袋的重量应足以使脚掌与脚垫下的空隙逐渐消失；
4）将定时器调到10分钟。
如下图所示。
（请点开看大图）
注意：
1）绑带不要绑在膝盖上，只能绑在大腿上，否则会造成损伤！切记！
2）沙袋不要压在大腿上，而是绑在小腿上，以便运用杠杆原理，提高拉筋效率。
3）定时器，要选择到点了会发出声音的那种
（三）逐渐拿去脚垫并伸直手臂
1）逐渐取去脚垫；
2）伸直双臂，如果无法伸直，可用立位拉筋法拉直；
3）如果头部感到不适，可用枕头垫上。
如下图所示
（请点开看大图）
（四）留下最后一块脚垫
1）有的人感觉腿很痛，就不想拉了，朱增祥认为越痛越要拉；
2）贵在坚持，只要过了痛点，就不会觉得痛了。
（请点开看大图）
（五）脚掌完全着地
时间到了，恭喜你！你的筋拉长了。起来试试，看看是不是感觉腿脚灵活了，腰背不痛了，弯腰双手可以触地了……
特别提醒：朱增祥是经验丰富的专业医生，在他诊室可以在10分钟左右拉到位。各位同学自己拉筋，不必操之过急，几天，几周拉到位，也是可以的，总之一定要坚持，能够渐渐拉到位就行。
（请点开看大图）
若暂时没有拉筋凳，可用简易办法替代拉筋凳
（请点开看大图）
- 将两张平坦无扶手的椅子平行摆在带角的墙边或门框一侧；
- 坐在椅边上，臀部尽量移至椅边；
- 仰卧椅上，右腿伸直倚在墙壁或门框上；左腿屈膝落地，脚掌尽量触及地面，双手举起，向后平放在椅上，做10～40分钟。因无法用绑腿，须有人帮忙按住上举之腿才有效；
- 将椅子移至门框的另一侧，再依上述方法，左右脚转换，再拉10～40分钟.
此法的缺点是：躺在椅子上不像躺在拉筋凳上那么平整、舒适，也不太安全；上举之腿没法绑住，椅子的高度、规格也不同，所以拉筋质量不高。有些人在家拉筋很久不见效，后改用拉筋凳后，疗效就显著提高。
卧位拉筋法的功效：
- 直接、间接打通全身所有经络，包括足三阴三阳经、手三阴三阳经及任督二脉，因此也可直接、间接治疗疾病。经络通则祛病、排毒。增强免疫力及性功能；
- 治疗各类痛症疗效立竿见影，如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛。胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等等；
- 治疗各类慢性病和疑难杂症疗效显著，如高血压、心脏病、前列腺炎（摄护腺）、糖尿病、肝病、肾病、脾胃病、皮肤病、痔疮、便秘、中风后遗症等等；
- 美容减肥、增高作用显著，如减肥、塑身、祛斑、祛皱、祛痘、增高等等，中年人和青少年都有增高效果；老年人增高更为明显，因为他们既有筋缩，又有驼背现象；
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