睡眠不好不仅会造成记忆力下降、学习能力降低，还会造成男性性功能障碍。
走长时间路回到家，躺在沙发上休息时，腿部夹着一个靠垫或枕头，
走长时间路回到家，躺在沙发上休息时，腿部夹着一个靠垫或枕头，有助于腿部肌肉放松。
身平躺，腿部抬高，能快速缓解疲惫。
上身平躺，腿部抬高，能快速缓解疲惫。
床，对于某些人而言，就意味着美梦，甜美而酣实；而对于另外一些人而言，却意味着煎熬，“一夜长如岁”，第二天精神萎靡，困顿不堪。睡眠的质量严重影响着整个生活的质量。失眠，让床成为了很多人望而生畏的地方。但失眠却并不是床的罪过，工作的压力、生活的不规律、婚姻的烦恼、事业的兴奋都可能造成睡眠障碍。而除了保持规律的生活节奏、健康的生活方式之外，我们还有很多的生活细节能够让我们摆脱漫漫长夜，重返甜蜜梦乡。
睡眠障碍发病率高、知晓率低、治疗率低
随着城市当中生活节奏的加快，环境污染的加剧，心理压力的加重，睡眠逐渐成为了现代人生活的奢侈品。据中国睡眠研究会常务副秘书长汪光亮介绍，目前我国睡眠障碍呈现出了发病率高、知晓率低、治疗率低的特点。
据记者了解，良好睡眠是世界卫生组织的健康标准之一，睡得不好，抵抗力下降，各种病痛随之而来。最近国外有文献报道睡眠和运动、营养构成了健康的三分天下，据中国中医研究院睡眠研究专家刘艳骄介绍，睡眠不好会造成记忆力下降、学习能力降低、工作能力低下，甚至会造成男性性功能障碍。
而据汪光亮介绍，睡眠还会影响到其他疾病的治疗，难治性高血压、糖尿病、心脏病都与睡眠密切相关。而高质量的睡眠不仅能够让人保持很好的精神状态，看起来更加自信和年轻，工作热情和效率较高。刘艳骄说，最近德国科学家在《NATURE》杂志上发表的文章认为：好的睡眠质量能够增强人的创作灵感。
深睡眠决定睡眠质量好坏
刘艳骄告诉记者，由于每个人的生理状况不同，有的人属于短睡眠型，每天6小时左右的睡眠就能足够，而有人则属于长睡眠型，需要10小时左右才能保持足够精神。因此在判断睡眠质量时不能够单独以睡眠时间为依据。而汪光亮认为，深睡眠的时间决定睡眠好坏，判定的依据是起床后是否精力充沛，有无疲乏感。
在记者对部分睡眠状况不佳者的调查中可看出，大部分人是因为生活习惯而造成睡眠质量下降。比如有人没有睡意也早早上床，而睡醒之后继续赖床，专家认为这样久而久之会影响到睡眠质量。而有人经常过“夜生活”，还有人是连续加班，生物钟紊乱，造成了短暂的睡眠障碍。但在判断是否应就医时，刘艳骄认为一周有一两天出现失眠症状还属于正常范围，可以通过各种生活细节来调整。而连续一周以上失眠才属于睡眠障碍，就需要到专业医院就医。
■提醒
夜班和倒班人员更需调节生物钟
●刘艳骄，中国中医研究院睡眠研究专家
夜班和倒班人员很容易引起因生物钟紊乱而造成的睡眠障碍，对于企业来说，很容易造成这批员工的工作效率下降。我建议企业可以安排正常－小夜班－大夜班这样的逐渐深入的过程，来让员工逐渐适应这种节奏，尽可能降低他们出现睡眠障碍的概率，当然，他们的这种睡眠障碍常常是短期的。
短期的睡眠障碍可以少量利用某些抗过敏药的副作用———嗜睡来达到促进睡眠的正向作用。但不能长期性使用这种方法。如果确定为长期睡眠障碍就需要看专科医生，在使用西药2周以上没有起到效果，一定要换药，避免产生对药物的依赖性。
我国睡眠产业尚不深入，睡眠产品有待规范
●汪光亮，中国睡眠研究会常务副秘书长
2006年12月份的《财富》杂志刊文指出，美国的睡眠产业已达200亿美元，而且每年能保持20%以上速度增长，我国目前睡眠产业的概念尚不深入，现在全国各地家居城里各种以“睡眠”为卖点的产品遍地都是，报纸、网络、电视上的睡眠产品广告层出不穷，我们认为睡眠消费需要正确引导，不能仅停留在概念层面，为此中国睡眠研究会把“科学的睡眠消费”选定为2007年世界睡眠日的宣传主题之一，目的就是让消费者做到明白、合理、科学消费。
■鼾声
不带不好的情绪上床
●陈华，35岁，公务员
我的睡眠时间不是很固定。主要视心情而定。如果心情好，我就稍微早一些睡觉，如果心情不好或者特别兴奋，我就稍微迟一点睡觉，这样尽量不让自己带着不好情绪和亢奋情绪上床，避免自己在床上想太多事情。
睡前锻炼臀走半小时
●陈宜、张兰夫妇，结婚2年，公务员
我们前两年刚工作时，感觉压力很大，常常失眠。一个失眠又会影响到另外一个人的睡眠质量，所以常常两个人都很痛苦。后来我们找到了一个办法，就是每天晚上总是提前半小时上床，在床上进行锻炼，主要以臀走、船式、仰卧起坐等动作为主，那以后很少失眠，总是倒头就睡，睡眠质量也非常好。
在古筝和古琴曲中入睡
●王椿霖，31岁，网站编辑
由于工作的原因，我上过一段时间的夜班，之后常常睡不着。后来我就每天晚上躺在床上，听MP3里的一些很舒缓的曲子，比如古筝和古琴曲，尽量让自己什么都不去想，直到睡着为止。虽然挺费电的，但睡眠质量很不错。
熏衣草伴我安然入梦
●王婷，29岁，时尚杂志编辑
我以前睡眠质量很差，入睡困难，而且容易惊醒。后来朋友送我一些熏衣草的香熏，我也不知道是这种味道让我很放松，还是这仅仅是种安慰剂，反正后来我的睡眠一直都还不错。现在我一直每晚都坚持用它。
■好睡
前奏释放压力，控制兴奋
饮食：有很多促进睡眠的食品，也有不少兴奋性食品，因此在睡觉之前的一段时间应该注意相关食品的摄入。刘艳骄和汪光亮都认为，在下午2点以后不要再喝茶、咖啡、可乐等兴奋性饮料，临睡前可选择苹果、果汁、牛奶、凉酸奶等有助入睡的食品。
运动：睡前适当地小慢运动能够帮助睡眠。刘艳骄建议可以打打太极拳、进行适当散步、深呼吸做深部放松。他认为练瑜伽也能够起到一定的静心、帮助入睡的作用。
暖身：在睡觉之前，让身体暖和起来非常重要。刘艳骄认为，在睡前泡一个热水脚，让脚先暖和起来，这有助于迅速入睡。在泡脚的时候可以进行适当的按摩，让身体放松。夫妻可以在入睡前互相进行简单按摩，按摩程度以舒适为准，帮助对方迅速释放疲劳、压力，进入到预睡眠状态。
环境六大要素考察睡眠环境
光线、气味、颜色、声音、温度和湿度构成了睡眠环境。汪光亮认为，一般来讲，每天睡觉前不宜接受强光刺激，卧室的灯光要尽量柔和。卧室内尽量保证没有噪音，可以有节奏舒缓的音乐帮助入睡。而刘艳骄认为，好的睡眠环境需要一个比较适合的光线。可以通过窗帘、眼罩等用具来调节，尽可能让室内光线柔和，帮助入睡。
睡具拳头高的枕头适合颈部放松
枕头：刘艳骄认为，过高和过低的枕头都会使你的颈部肌肉不能放松，最好枕头的形状能够对颈部提供支持。枕头的高度以自己的拳高为准，这样才能达到贴合颈部的作用。避免因为枕头过高或者过矮而影响睡眠。同时，枕头的软硬程度以人感觉舒适为准，长度以30厘米左右为宜。
床垫：正常人每夜都有许多不自觉的翻身动作，一般有100次之多，这样对伴侣的睡眠造成一定影响。据汪光亮介绍，美国有报道称“独立弹簧床垫”能有效减少不自觉翻身动作对伴侣的睡眠影响。目前，国内市场上许多产品都有这种技术，这为夫妻共同面对失眠症状提供了很好的工具，能够尽量减少睡眠质量较差的人对伴侣的影响。
