增重10公斤患关节炎几率增3成

增重10公斤患关节炎几率增3成

核心提示：一般人认为，关节炎是老年人的“专利”，尤其是膝关节炎。近年来，随着人们运动锻炼的减少，很多不良习惯的影响，膝关节炎在年轻人中越来越常见，小编为你介绍预防的方法，吧膝关节炎扼杀在萌芽状态。

　　很多人以为自己还很年轻，关节炎这类老人病与自己沾不上边。令很多人意想不到的是股性关节炎悄悄地在自己的关节上生根发芽了。膝关节股性关节炎有这样的特点：起源于青少年，植根于青年，发展于中年病发于中老年。

　　因此预防膝关节骨性关节炎的关键在于及早扑灭疾病的“星星之火”，防止器形成燎原之势。做好以下预防工作，可把膝关节骨性关节炎扼杀在萌芽状态：

　　避免关节损伤：

　　适度的体育运动如慢跑和游泳，可以减慢软骨组织的衰老和退行性改变进程。但双下肢负担重的运动或工作，如举重，爬山，上台阶等等，对于关节软骨磨损较大的要注意劳逸结合。运动前要做好充分的热身，让关节处于最佳状态在进行运动。

　　积极控制体重：

　　肥胖病人体重增加会导致膝关节负荷增加，加速软骨丢失，骨刺的形成。有研究表明每减轻两个单位的重量指数【BMI，体重（千克）除以身高（米）的平方】，骨性关节炎进展的可能性将降低50%；而每增加5千克体重，骨性关节炎发病率将上升35%。

　　增强关节稳定性：

　　每天早晚坚持按摩关节，活动髌骨（膝盖骨），缓慢屈伸关节，增强关节的稳定性。蹲立运动要由慢到快，足部站稳双手放在膝盖上，顺其自然，每天做10-30次。晚间蹲立运动可以消除疲劳，是膝关节周围韧带、肌腱、筋膜得以松弛。但关节活动受限的病人，应避免进行此项锻炼。

　　纠正不良习惯：

　　避免在潮湿处睡觉，不要在出汗后立即洗澡以防湿、寒冷、风对膝关节的侵害。气温降低时要注意关节的保暖即使是夏天也要避免让膝关节吹冷风。