PC肌强度检测可以通过自己的努力轻易地得以实现，那么下一步就是检测你的PC肌强度的方法，当然你首先要找到它们。它们是处于阴道深处的一组肌肉。舒适地躺好后，让一个肘休息，让另一条腿屈膝，把脚放在最舒适的位置。湿润你的食指后插入阴道，一直到第三个指关节。在阴道壁的左右两侧找到和感受肌肉束，从而给它们定位，也要在阴道底部（朝向肛门）寻找它们。一个小窍门是想象一个时钟的钟面，阴道顶部为12点，底部是6点。一般来说，当进入两个指节时，在2点和10点位置是触摸到耻骨的最佳位置。PC肌则恰在耻骨支的外侧更深的部位，大约3个指节的位置。收缩和放松你的PC肌，以便确认。
一旦你发现和探索到PC肌群，你就可以用自己的手指宽度来确定肌肉的宽度了。进一步探索这些肌肉，变得熟悉它们，就像你认识身体其它部位的肌肉一样，可以按摩、挤捏和探索。收缩这些肌肉，你的手指就可以感受它们的鼓起和运动。看看它们是否在收缩时变窄，而松弛时变宽。现在可以测量它们的宽度了，是细若铅笔？宽达3指？还是介乎两者之间？打分方法如下：
1指宽：弱（1分）
3指宽：正常（3分）
2指宽：过紧（2分）.
把灵活性和强度的两次得分相加，总分：2－3：柔弱；6：正常；9－10：过紧。
如果你的得分是“正常”，你的肌肉可能以很好的状态参与射液。如果你的得分是“过紧”，你的肌肉可能具有足够的力量参与射液，但是它们可能太紧，因为你可能已经不自觉地停止射液。只有你调节肌肉的状况，让它们变得更加松弛，你就难于射液。如果你的得分是“柔弱”，你可能难于射液，除非你使PC肌的强度得到增强。下面将教会你如何努力改变现状。无论你的得分是多少，通过阅读和实践下面的PC肌锻炼方法，你总会受益的。
(2012-06-11 06:02:42)
