通过这样的设备,女性就可以识别出和锻炼自己的PC肌。后人把他发明的这种锻炼PC肌和治疗压力性尿失禁的方法称为“凯格尔训练。”参加训练的93%的压力性尿失禁患者的症状得到缓解或治愈,凯格尔也被授予“生物反馈之父” 的美誉。 1975年,性学家约翰·皮特博士,重新推动凯格尔的工作,花费20年的时间推出高技术版本的生物反馈仪,称为皮特会阴压力计。他使用电磁传感器和计算机技术来读出PC肌强度的更加精确的变化。约翰·皮特博士还研发了另一个电磁仪器----子宫肌电图仪,它可以扣住子宫颈,测量子宫肌肉的活动,他和惠普尔博士一起验明了独立于PC肌的子宫肌肉的单独收缩。有趣的是,仅仅有极少数妇女可以分别收缩子宫肌肉和PC肌群。 盆底肌肉(主要是PC肌)需要保持合格和健康的状态,支配它们的神经需要保持其活力,这样的话,它们才能更好地执行自己的使命,提供比以往所能想象得到的更加宽泛和深层的性愉悦,和更美好的身心合一、双方融为一体的情感体验。 五、PC肌肉强度和灵活性的自我检查PC肌是处于阴道深处的一组肌肉。舒适地躺好后,让一个肘休息,让另一条腿屈膝,把脚放在最舒适的位置。湿润你的食指后插入阴道,一直到第三个指关节。在阴道壁的左右两侧找到和感受肌肉束,从而给它们定位,也要在阴道底部(朝向肛门)寻找它们。一个小窍门是想象一个时钟的钟面,阴道顶部为12点,底部是6点。一般来说,当进入两个指节时,在2点和10点位置是触摸到耻骨的最佳位置。PC肌则恰在耻骨支的外侧更深的部位,大约3个指节的位置。收缩和放松你的PC肌,以便确认。 一旦你发现和探索到PC肌群,你就可以用自己的手指宽度来确定肌肉的宽度了。进一步探索这些肌肉,变得熟悉它们,就像你认识身体其它部位的肌肉一样,可以按摩、挤捏和探索。收缩这些肌肉,你的手指就可以感受它们的鼓起和运动。看看它们是否在收缩时变窄,而松弛时变宽。现在可以测量它们的宽度了,是细若铅笔?宽达3指?还是介乎两者之间?打分方法如下: 1指宽:弱(1分) 3指宽:正常(3分) 2指宽:过紧(2分). 1.当我第一次插入我的手指时,阴道口非常松弛和张开,我不能挤捏我的手指。(得分:1) 2. 当我第一次插入我的手指时,阴道口非常松弛和张开,我能挤捏我的手指,但是仍然不能感到舒适。(得分:2) 3.阴道口舒适地包裹着我的手指,但是并不觉得紧。我能用我的PC肌挤捏我的手指.(得分:3) 4.阴道口觉得特别紧,但是可以允许我的手指的进入。我可以向肛门方向按压阴道,感觉到阴道口的松弛。(得分:4) 5.阴道口太紧,乃至难于插入手指。 测定一次的结果不一定可靠,可以重复测试。 灵活性得分:1-2分为软弱无力;3分正常;4-5分为过紧。 把灵活性和强度的两次得分相加,总分:2-3:柔弱;6:正常;9-10:过紧。 如果你的得分是“正常”,你的肌肉可能以很好的状态参与射液。如果你的得分是“过紧”,你的肌肉可能具有足够的力量参与射液,但是它们可能太紧,因为你可能已经不自觉地停止射液。只有你调节肌肉的状况,让它们变得更加松弛,你就难于射液。如果你的得分是“柔弱”,你可能难于射液,除非你使PC肌的强度得到增强。 |
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