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老年人由于生理和病理原因，睡眠质量和时间往往会逐年下降。老年人重视睡眠方法，“睡得好，睡得科学”，可以减少某些疾病的发生，也有利于健康长寿。一般说来，老人要睡得好，入睡前应注意这样几点： 1、睡姿唯侧卧最好。开始入睡时以右侧卧为好，仰卧也可以，夜睡时间长，注意不要把手放在胸脯上，以免压迫心脏搏动和妨碍呼吸。 2、不要蒙头睡。这不但不卫生，而且脑中还会聚集过多的二氧化碳，会使人感到憋闷，头昏脑胀，重者引起心、脑血管疾病。 3、别加盖太厚重的被子。这会使全身血液运行受阻，导致脑部血流障碍和缺氧，使脑静脉与脑压增高，易突发“半夜卒轻、保暖性能良好的材料作盖被，或适当使用电热毯或增加室温暖气设备来解决御寒问题。 4、醒后宜平躺三分钟。早晨醒来应平躺床上2、3分钟，然后慢慢起来。这样可防止忽然的体位改变造成心脑血管供血不足而跌倒。老人患心脑血管病者，起床太急也容易导致心脑疾病猝发。 5、枕头床板莫太软。枕头最好与肩齐平，床铺软硬要适当。睡过于松软的枕头或席梦思床，容易造成生理异常弯曲，导致颈、腰背酸疼，还可能加重原有的颈椎或腰椎疾病。 6、热水洗脚温水刷牙。宜用40℃热水洗脚，也可用温热水擦胸背。热水脚或擦背可使身体产生轻松感，舒服入睡；漱口刷牙能清除口腔病菌，新研究发现，口腔病菌是导致老年人心脏病、肺炎不可忽视的诱因，睡前刷牙无疑有助于防病延年。 7、晚餐不宜过饱。中医认为，睡前吃太饱会造成“胃不和，则夜不安”，影响休息。 |
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