上班离不开电脑，工作长时间伏案，许多人因此患上颈椎病，苦不堪言。其实，预防颈椎病非常简单，下蹲挺胸深呼吸，左摇右摆护关节，时间只要两分钟，就能预防颈椎病。
所有颈椎病都是因为长时间姿势不变，肌肉固定，毛细血管闭塞，造成肌肉、韧带、骨骼损伤。只要让毛细血管打开，血流改善，酸痛就能缓解。方法很好记，就是右手拍左肩，左手拍右肩，连续拍打77次。如果是年轻人，从肩胛骨处拍起更好；老年人拍肩部和上臂即可。
有些中青年人深受植物神经紊乱的痛楚，头晕头疼，精神体力不济，蹲会儿站起身，眼前发黑，有的还摔倒晕倒。有些人睡眠不好，浑身难受。介绍一个简便的锻炼方法，五分钟就能搞定：常做深呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸。通过深呼吸锻炼横膈，增加氧气供应，改善肠胃功能，保护内脏。经常练习下蹲后站起，每回5~10次。随着体位变化，有效锻炼交感神经和副交感神经。
要想锻炼肌肉，学做“燕子飞”。双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9时15分时针与分针的位置；然后双臂同时向10时10分的位置抬起，再回落。连续做20~30次。另外，踮脚并伸长脖子，保持几秒钟，反复做，肩部、颈部和脚部肌肉都能得到锻炼。
