学习杨氏太极拳的详细练习顺序

 

当今学习太极拳的人，开始即由十三势拳式(即太极拳，俗谓盘架子，或日长拳)入手，往往练习仅3,4个月，就说已得门径。岂不知，前辈入门初步都先练马步站桩、川步站桩等，做为基本功夫，练习很长时间，然后才开始练习十三势拳式，而且练习要从一势一式开始，经数月苦修苦练，直到各势各式完全纯熟，并能应用后，才捋单个动作合起来为全套太极拳。其间需要练习数年，一套拳势还未完整练成的，更不用说推手、大捋、刀、剑、杆子、散手等等，均非短时间能修成的功夫。 　　就杨派太极拳的架子而言，常人只知一套(一种)，而不知(一种)中，还有高平低3种。初习时为高架子，次习平架子(一称四平架，即眼平、手平、脚平、挡平)，后习低架子。而3种架子之中，又分大中小3种:大架子求姿势开展，合于养身。为昔日杨澄甫所授;中架子求各势动作，合乎中庸之道，使内劲不致过头，并且绵绵不断，始终如一，为杨健侯所授;小架子求各势紧凑，动作灵敏而迅速，为杨少侯所授.这3种之曳以小架子为最难，每一势都发寸劲，所以进退步子很小，手与腰腿尤须一致。 　　学上述3种架子，费时甚久，决非一年半载所能成就.初学之时，每日只能学习一手或二手，不可过多。多则姿势既不能准确，也易入于油滑之途，有失太极拳的真义。除戒求速成外，也忌用力。所谓不速求速伤气，无力努力伤血，若气血两伤则危矣!练非其法，就是每天练(盘)全套架子数遍，也无效可言。反言之，如练习得法，虽一势一式，也能得其益处。 　　练时必须舌抵上胯，唇齿相合，以鼻呼吸，身体中正，含胸拔背，沉肩垂肘，头正悬尾，尾闾收住，上下一致。落步分虚实，处处求圆满，周身轻灵，眼神视手之前方，呼吸自然，上下左右相系，阴阳刚柔分清，澄心敛神，无思无虑，而沉气松力，亦须顾及。因为气沉则呼吸调和，力松则拙力消除。每势每式求其外形势顺，内部舒适，毫不强梗，如此自能胸膈开展，血气调和，对于身心有莫大功益。否则，气隔胸隔，浮而不定，不仅得不到益处，反而由此引出疾病。所以，一套太极拳架子，不论练习者的智慧如何，至少都要学习半年。半年以后，更须教师数次详细更正，这也非一年不可。练习拳势(盘架子)犹如习字，次数多则式式姿势正确.又如临贴，摹写次数愈多，则字迹愈佳。     所以，想确实练功者，每次练拳势(盘架子)至少须有3遍(即3套)。因为第一遍练习无非舒展筋骨而已，在二遍以上，才能增进功夫(养身者可不拘泥遍数，每次半套亦可)。