富含钙、铁、锌的食物一览表

富含钙、铁、锌的食物一览表

.随着生活水平的提高，现在的孩子还会发生营养不良吗？回答是肯定的。据调查显示，尽管现在孩子们摄入的食物越来越“高级”，但学龄前儿童的营养不良发生率仍居高不下。在这里，我们重点谈一下矿物质的问题。　　孩子们最容易缺乏的矿物质有钙、铁和锌。 [url=http://167.adsina./main/adfclick?user=AFP6_for_SINA target=][/url]

　　儿童缺钙的早期症状有：盗汗、夜惊、出牙和换牙延迟、牙质发育不良、抗龋齿能力下降。如果体内的钙得不到及时的补充，则会进一步出现厌食、便秘、烦躁不安、肌肉抽搐等症状。值得注意的是在补钙的同时应注意补充适量的维生素D。

　　膳食中铁缺乏会使儿童发生缺铁性贫血。贫血的孩子皮肤及粘膜苍白，有时会发生头晕、眼前发黑、耳鸣等症状。查血色素如低于110毫克/分升则可确定为孩子贫血。但是否为铁缺乏性贫血，则需进一步诊断证实。

　　锌缺乏的表现多种多样，较常见的有：生长发育落后、身材矮小、体重不增；抵抗力差、反复感冒或腹泻；复发性口腔溃疡；缺锌还会损害孩子的味蕾功能，使味觉发生改变，孩子会出现厌食和异食，有的儿童喜欢吃火柴棍、生面粉、泥土、砂粒、纸皮和烟头等，就有可能是缺锌所致。

在一般情况下，从饮食中补充矿物质是最为安全经济、简便易行的办法。

含钙较高的常见食物 (mg / 100g食物)  

食物	含钙量	食物	含钙量
母乳	34	虾皮	2000
牛奶	120	大豆	367
奶酪	590	豆腐	250
干酪	900	榛子仁（炒）	316
蛋黄	134	海带（干）	1177

含铁较高的常见食物 (mg / 100g食物)

食物	含铁量	食物	含铁量
芝麻酱	58	蛋黄	7
黑木耳	185	大豆	11
猪肝	25	海带 (干)	150
猪血	15	芹菜 (茎)	8.5
羊肾	11.7	小油菜	7

含锌较高的常见食物 (mg / 100g食物)

食物	含锌量	食物	含锌量
生蚝	71.2	香菇 (干)	8.47
小麦胚粉	23.4	羊肉 (瘦)	6.06
山核桃	12.6	葵花子 (炒)	5.91
扇贝 (鲜)	11.7	猪肚	5.78
口蘑	9.04	牛肝	5.01

　　在上述元素缺乏较为严重的情况下，可以考虑通过药物来补充。但这需要在医生的指导下进行，以免发生不良后果。