以瘦身为目的的跑步需要注意哪些事情？

以瘦身为目的的跑步需要注意哪些事情？

众所周知，运动减肥是最健康的减肥方式，但是怎样在跑步减肥时更加事半功倍呢，是很多人都想知道的，现在分享下我的经验给大家。

跑步

众所周知，运动减肥是最健康的减肥方式，但是怎样在跑步减肥时更加事半功倍呢，是很多人都想知道的，现在分享下我的经验给大家。

首先，我们要清楚跑步减肥的原理：

据研究发现：跑步过程中得能量消耗分为5分钟前和5分钟后两个过程，5分钟前叫做心脏适应期，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳增快，心脏供血加快，但其程度是不均匀的。5分钟以后，心脏逐渐适应这种运动强度，心搏更加有力，并且供血比前五分钟时更加均匀，并随时根据需要作出相应的适应性改变。

在跑步的前20分钟内，糖原，包括肌糖原和肝糖原，提供机体运动所需的能量，此时糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量供给给机体运动所用。20分钟以后，糖原大部分被耗尽，此时，体内的脂肪成为能量的主要来源。 脂肪一般先分解为甘油和脂肪酸，甘油被氧化后直接供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过新陈代谢作用，一部分转变为糖以提供能量。但是由于脂肪供能需氧量很大，当跑步强度达到缺氧程度时，单纯靠氧化脂肪来提供能量就不行了。

所以我们可以知道，20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且还会消耗体内的脂肪，但是其又不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

其次，我们要知道跑步时的一些注意事项：

1、首先，要注意跑步时的速度，不要受到外界的干扰，速度忽快忽慢，尽量使自己的速度保持均匀。

2、保持呼吸的频率，要深长结合，保持节奏。

3、跑步结束后最好再做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这样可以使局部脂肪消耗的更快。

这里我要提醒大家，跑步减肥是一个长期的过程，在最初的阶段，因为运动消耗，食欲增加体重会稍有上升，但经过这段适应期以后体重很快下降了。相信只要你长期坚持，运动减肥是一种非常有用的减肥方式。