腰：扭伤后，腰背肌力量不足，肌肉容易疲劳，就是痛

腰：扭伤后，腰背肌力量不足，肌肉容易疲劳，就是痛。有一些简单的动作可以做。但是如果没有掌握动作要领，可能效果会比较差。我们一般是要检查之后，知道哪里弱，才能出方案的。

做的时候，注意身体，上看下看左看右看，都是直的！弯了就不对了！每次累得不行就慢慢放下来。每天每个动作做十次。腰的四周全练。

这是最简单的方案，没有太多的针对性，但是也不会练坏。

根据第二天的反应，来自己调整运动量吧。这个我没法控制了。

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2012-2-21 09:47

侧桥.jpg (1.6 KB)

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腹桥.jpg (2.16 KB)

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2012-3-2 20:54