上班族易腰痛 中医传授护腰方法。上班族因为每天都坐在电脑前,久坐少动,不良生活方式,使很多人出现腰疼的症状。专家认为,腰痛受姿势的影响很大,因此只有懂得护腰的方法,才能预防或减少腰痛发作的次数,减轻发作时的症状。
上班族易腰痛 中医传授护腰方法
方法一:正确的坐姿 上身挺直,收腹,下颌微收,双下肢并拢。如果可能的话,在双脚下垫一踏脚或脚凳,使膝关节微微高出髋部,这样可以让腰背部更加平直而不易弯曲。
上班族易腰痛 中医传授护腰方法 方法二:正确的卧具 最能减轻腰痛的床垫类型为中等硬度,而不是直接睡在木硬板上。硬度适中的床垫能为整个身体提供较好的支撑,钢丝床、席梦思等软床容易使腰椎生理曲度改变,导致腰部肌肉及其他软组织劳损。
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方法三:正确的站姿 两眼平视,下颌稍内收,胸部挺起,腰背平直,小腿微收,两腿直立,两脚距离约与骨盆宽度相同。长时间的站立姿势不能持久,可改为“稍息”,并双脚互换。
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方法四:正确的步态 正常的步行是一种自然的、有节律的、看似轻松、不费力的下肢运动。患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走,鞋跟高度3厘米左右较合适,鞋跟过高会增加腰痛机会。
上班族易腰痛 中医传授护腰方法 方法五:正确的活动 游泳较适合腰痛者,自由泳和仰泳更为合适;也可进行医疗体操锻炼,如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧燕飞式运动等,量力而行,循序渐进。
上班族易腰痛 中医传授护腰方法 方法六:正确的卧姿 宋人蔡季通在《睡诀》中提出:“睡侧而屈,觉正而伸。”意思是侧卧睡眠应略微屈着身子,仰卧睡眠应伸展身子。这样可以使肌肉,尤其是腰背肌处于松弛状态,不仅有利于入睡,而且还可缓解或预防腰痛。 |
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