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早醒型失眠的治疗方法

2012-06-30  心理疗养室

  要说失眠的治疗方法,相信大家都知道,失眠本身可以分成入睡困难、睡眠质量差和容易早醒三种。其中,早醒型失眠不单单会让患者感到非常疲劳,反应变得迟缓,注意力难以集中,以及出现全身性的不适,严重了更有可能会引起心理方面的困扰,甚至诱发心理疾病。那么,早醒型失眠的治疗方法都有哪些呢?接下来的文章将为大家重点介绍几种常见的早醒型失眠的治疗方法。

  早醒型失眠的治疗方法介绍:

  A、心理治疗:主要适用于治疗以情绪因素为主导作用的疾病,如神经衰弱、焦虑症、抑郁症等。这些疾病可以导致失眠,治好了这些病,也就治好了失眠。

  B、自我调节治疗:保持情绪稳定,性格豁达开朗,改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯,让自己的生物钟有规律地进行。

  C、器械治疗:作为早醒型失眠的治疗方法之一,患者可以购买一些有助于睡眠的健康床垫、恒温冷暖床垫、红外健康枕、恒温冷暖枕头等。

  当然,早醒型失眠的治疗方法中除了包括有药物和心理治疗这样的专业手段之外,患者还可以试着自我缓解失眠症状:

  1、梳头松弛神经。睡前梳头有利于血脉通畅,可以增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。

  2、适度有氧运动。适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。

  3、睡前用热水洗脚。可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚15-30分钟,水温宜30℃-40℃。如果有条件,每晚睡前30分钟洗个热水浴。

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