易筋經口令------------謝謝濬揚暖身----------------------------------- 拮抗 1.左手扣住頭頂，讓頭往右邊用力 手往左邊扳，頭部直立位置不動,會感覺脖子右邊有拉的感覺。(換右手,反方向運動) 雙手放頭後扣住用力往前,頭往後用力,一樣頸部有出力的感覺。 雙手頂住額頭往後用力，頭往前用力。 九轉功 轉頸。順逆時鐘個十圈。頭慢慢往前.左.後.右繞，眼睛不好的要張開。 轉肩。往前往後各十圈。注意肩膀是否有確實繞至後方。 轉腕。雙手交叉扣住,由內往外轉,之後兩手交扣位置互換,各10圈。 轉腕2。雙手伸直手掌往內往外各轉10圈。 (雙手抓握10次。) 轉胸。下半身不動，雙手上伸，用胸部繞轉左右10圈。 轉腰。腳位置不動，用腰去畫最大的圓，左右各10圈。 轉跨。用屁股去畫最大的圓。左右各10圈。 轉膝。雙手打開，左腳抬至水平，轉膝順逆時針各10圈。換腳順逆時針各10圈。 轉腳裸。雙腳順逆時針各10圈。腳趾上壓下壓各10次。 易筋經 除了第二式以外，所有的動作都舌頭頂上顎。 第一式肺經。雙手由兩側輕輕飄起，水平的時候翻掌，繼續向上向前來到胸前，腳指扣緊地面，手指盡量張開垂直手臂，大小手臂保持水平，虎口要打開，雙手手掌盡量往前推，將胸口圓抱到最大。 第二式大腸經。雙手由下方捧一團氣慢慢向上，到胸口的時候向兩側推出去，腳指扣緊地面，眼睛嘴巴張大，鼻子吸氣嘴巴吐氣，手指伸直虎口打開。 第三式胃經。腳掌平行或者''外八'' ，雙手由下方捧一團氣慢慢向上，至胸部轉掌繼續向上，腳尖墊起牙關咬緊，頭不動眼睛向上看，掌心朝天花板，手指盡量張開，垂直手臂往下壓，手指相對虎口張開。 第四式脾經。腳掌回到內八，雙手由兩側輕輕飄起，水平的時候左手來到臀部正後方，右手來到頭部正上方，腳指用力扣緊地面，頭不動眼睛向右斜上方看，掌心相對手指張開垂直手臂，虎口盡量張開，雙手都是伸直的。完後左右手互換，眼睛換看左斜上方。 第五式心經。雙手由前方輕輕飄起，水平時候慢慢屈肘向前推出，腳趾用力扣緊地面，手指和虎口盡量張開垂直手臂。 第六式小腸經。左腳向後跨一步，腳掌仍然成內八，雙手內握拳，右手在前左手在後，腳趾用力扣緊地面，重心往前腳移，後腳要打直牙關咬緊，眼睛看著拳眼，拳頭用力握緊。完後左右手腳換邊。 第七式膀胱經。左手向上右手向下，來到頭部後方，腳趾用力扣緊地面，頭轉向左邊，眼睛盡量看頭後方的手，感覺用力將左手往右拉，右手往左拉，雙手勿觸身體。完後雙手互換頭轉向。 第八式腎經。左腳向外跨一步，雙手由兩側輕輕飄起，水平時翻掌續向上，自然吸一口氣下放時吐氣，順勢下蹲，膝蓋打開，腳趾用力扣緊地面，手指相對盡量張開垂直手臂，嘴巴成一狀鼻子吸氣嘴巴吐氣，眼睛順著鼻子往下看到地上，把會陰穴用力向上收縮並檢查有無鬆掉。 第九式心包經。雙手由兩側輕輕飄起，左手向右斜後方，右手向左斜前方，雙手手掌往前翻，身體正直腳趾用力扣緊地面，有心臟病高血壓的前手勿超過心臟。完畢雙手互換。 第十式三焦經。雙手手指用力按住前方的地面，左腳向後跨一步，仍維持內八腳指扣緊地面， 重心往前腳壓，牙根咬緊，頭抬到不能再抬為止。完後雙手不動雙腳互換。 第十一式雙手由兩側輕輕飄起，當吸滿氣時牙關咬緊，雙手用力按住耳朵，彎腰到不能彎腰為止，腳趾用力扣緊地面。 第十二式肝經。身體往前彎，上身保持平直，掌心朝下手指張開垂直手臂，手指盡量往上翹，腳指扣緊地面，重心往腳尖移。 |
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