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人在做最大深吸气后再做最大呼气时呼出的量，被称为“肺活量”。现代医学揭示，人到35岁左右时，肺活量即逐渐下降。肺活量的减少意味着机体摄氧量的减少。健康人的肺每天可为身体的各个细胞输送总量达800升的氧气。人进入老年后，由于肺活量的减少，动脉血氧的饱和度比青年人低5%～10%。美国医学专家在过去的30年中，对5200多人做了两年1次的体检，得到资料显示：”肺活量“对远期和近期死亡率都能做出预报。他们认为，这种肺功能的测定值，可以作为一个人的总体健康状况和生命力能否长久维持下去的尺寸。 人的肺活量大小主要是取决于肺的大小，肺的大小取决于个人基因的组成，肺处于发育期即人处于青少年期时，多做运动锻炼可增大肺的容量，如游泳运动员每分钟有4.6升的氧气进入肺部，而安静坐着的人只有数百毫升。成年人肺活量平均值，男性为3500～4000毫升，女性为2500～3500毫升，经常参加运动的人则达5000毫升以上。但随着年龄增长，肺活量逐渐递减。有关测试结果表明，平均每10年下降9%～27%。 延缓肺活量见小的速度，保持肺的最大容量，有助于延缓机体衰老。能否做到这一点呢？回答是肯定的。 ㈠多做运动 美国科学家在观察中发现，长期坚持体育锻炼和体力劳动的人，肺活量的减退较为缓慢。即使是60岁以上的老人，其肺活量仍能符合正常数值，而不进行体育锻炼及其他活动的老人，其肺活量就比经常锻炼的同龄人平均要低20%以上。常做深呼吸运动，也有助于强化肺功能，扩展肺的容量，避免肺泡过早萎缩。 ㈡防治肺病 老年人易患的肺炎、哮喘、慢性支气管炎症等肺呼吸系统疾病，会直接削减肺活量。作为病患者应及时就医。平时则应戒烟，保持生活场所空气清洁。 ㈢多食果蔬 国外众多科学研究显示，多食蔬菜和水果是避免肺活量减少的重要举措。据英国研究人员对2500名年龄在45～59岁的威尔士男性的饮食结构作了为期5年的调查研究，发现中年男性的肺功能状况与食用的苹果数量有关。1周中食用苹果在5只以上者，少患肺病且肺活量较大。因为苹果中含有较多的黄酮类抗氧化物，其有助于保护肺部免受污染，消除烟尘等有害物的影响。 摘自《科学养生》 2002第11期 唐文／文 |
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