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颈肩常酸痛，多做按摩操
夏季是颈椎病高发季节。高温暑热、空调凉风，
以及一系列不良生活姿势都对“娇气”的颈椎带来
不小的挑战。风湿免疫科主任杨德才教授为大家介绍了
预防颈椎病，自我按摩操。
★按摩百会：用中指或食指按于头顶最高处正
中的百会穴，用力由轻到重按揉20~30次。功效：
健脑宁神，益气固脱。
★对按头部：双手拇指分别放在额部两侧的太
阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用
力做对按揉动20~30次。功效：清脑明目，振奋精
神。
★拿捏颈肌：将左（右）手上举置于颈后，拇指放
置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用
力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿
捏至大椎穴20~30次。功效：解痉止痛，调和气血。
★按压肩井：以左（右）手中指指腹按于对侧肩
井穴（在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处），然后由
轻到重按压1 0~20次，两侧交替进行。功效：通经，
活络，散寒定痛。
★按摩大椎：用左(右)手四指并拢放于上背部．
用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体
下方的空隙处)各20-30次,至局部发热为佳,两
侧交替进行.功效:疏风散寒,活血通络.
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