我们都知道在冬季都会减少运动量，但是还是有很多喜欢运动的朋友们在家中进行一些运动，有关运动专家表示说其实这样也是一种非常好的运动方式，下面就请专家为我们做详细解 
我们都知道在冬季都会减少运动量，但是还是有很多喜欢运动的朋友们在家中进行一些运动，有关运动专家表示说其实这样也是一种非常好的运动方式，下面就请专家为我们做详细解答。 四大居家健身运动 拥有坚实的大腿 侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。 腹部运动 平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。 预防腰痛及臀部训练 仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板。 体侧腰部运动 身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。 | | | (责任编辑：红苕花) |
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