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(1) 优美的手臂：端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平状。臀部不要紧贴椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前脚掌踩踏绳子，并适当地收短绳子，使抬腿动作更容易完成。
(2) 修长的小腿：左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，做弓步状。左手撑于左腿，右手撑于腰上，上身向前倾。身体向前下方做推压，停留5秒钟后上抬还原。双腿迈开做弓步和下压动作时，幅度调整至自己舒适为准，运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。
(3) 健康的膝盖：找一个弹性和张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲，双手平放在大腿上，作为力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球，停留5秒钟后放松复原。如感到夹紧皮球困难，可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。
(4) 柔美的粉肩：找一张高靠背的椅子。端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止。
(5) 灵气十足的双手：右手握起，用左手前掌抵住。双手用力互相推压，停顿5秒钟后交换双手做同样运动。 | 
