 2分钟办公室拉伸 第一个动作（10秒） 动作要点：握紧拳头5秒，然后从拇指开始，一个个手指按顺序张开，再从拇指开始，按顺序地合上。  第一个动作 第二个动作（30秒） 动作要点：低下头保持10秒钟，做2个深呼吸，然后抬起头，慢慢地往左边倾斜，保持10秒。换另一边，保持10秒。  第二个动作  第二个动作 第三个动作（10秒） 动作要点：下半身不动，旋转上半身，把左手放到臀部后面，右手扳着左腿，保持5秒。换另一边，保持5秒。  第三个动作 第四个动作（20秒） 动作要点：把双手举过头顶，右手抓住左手肘往右边拉，保持10秒。换边，左手拉右手肘，保持10秒。  第四个动作 第五个动作（10秒） 动作要点：把双手放在身后握实，伸直，感受肩膀和胸部的拉伸。  第五个动作 第六个动作（20秒） 动作要点：左手勾住右手往身体使劲拉近，保持10秒。换另一边，保持10秒。  第六个动作 第七个动作（10秒） 动过要点：背部保持挺直的同时，直着抬起双腿，把双手撑在背后，保持10秒。  第七个动作 第八个动作（10秒） 动作要点：双手打开，触碰到地面，闭上眼睛10秒钟，感受全身的放松。  第八个动作 好啦！！不知道整套运动下来，有没有感到放松了很多，小编建议大家可以每工作、学习一个小时就停下来做一下这套舒缓运动，放松一下全身，这样，你就会发现你的工作事半功倍 了，因为适当地放松有助于大家更好地集中精神，也能减轻因为久坐造成的颈椎和腰椎的问题。好啦！！大家快去运动起来吧~~~ |
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