遵守人体自身运行的规律（二)

遵守人体自身运行的规律（二)

保证睡眠时间  保证睡眠质量

 

 

三   保证睡眠时间

 

睡眠是人体自身调整的必然规律。通过这种方式的休息，各个器官会得到休整，一些受损的器官会得到修复，一些不平衡的能量会得到协调而均衡。身体内每天都在运动，各个器官都在不停地工作，每个细胞都在进行必要的新陈代谢。如果不能让它们得到足够的休息和调整时间，时间一长，它们肯定就会崩溃。

如果不按规律休息，连续加班加点，身体就会发生改变。这一点大家应该都有体会，比如通宵加班后，第二天就感觉头脑发晕，反应迟钝等，这就是最好的例证。

保证睡眠时间有两个规律要求，一方面要保证休息足够的时间长度，比如每天睡眠必须保证8小时；另一方面就是要尽量保证在一定的时间内睡眠，比如晚上10点到早上6点。

通过保证在一定的时间内休息8个小时，身体就会按照这个规律来调节身体的各个器官的运行节奏，长期坚持下来，就会形成习惯性条件反射，身体的消耗就少，器官的磨损也就小。如果不能保证遵循这个规律，人体的各个器官的工作节奏就会被打乱，各个器官之间的协调性就会被破坏，疾病就会立即发生。

  

   健康指导——

    每天睡眠时间长度一定要保证８小时。

最佳睡眠时间段：22:00 ~ 6:00。

有条件的可以在12:30 ~ 13:30之间增加午睡。

 

 

四  保证睡眠质量

 

保证了睡眠的时间还远远不够，同时还要保证睡眠的质量。这两个保证既符合了人体运行的规律，也符合对健康的要求。

睡眠的最大作用是让人体得到充分的休息，缓解疲劳。如果睡眠质量不高或睡眠不足，就会使肌体处于一种持续疲劳的状态，长期如此，肌体就会进入恶性循环。长期的睡眠不好虽然不会有明显的器质性病变，但人体的免疫功能会减弱，抵抗力会明显下降，那得病的概率就会大大增加。

要保证睡眠质量，首先要遵守人体的生物钟规律，不能逆势而行；其次，要养成一个良好的睡眠习惯，并使之成为自己的睡眠规律；再次，要有一个比较舒适的睡眠环境，周围不要有噪音、强光等，同时床的软硬度、房间的温度、湿度等都会影响睡眠质量。睡眠质量的最大敌人是失眠，而只要从以上条件着手应对，失眠也许可以解决。

但在现实生活中，失眠的最大原因往往与心理因素有关，最明显的标志就是心理暗示。比如自己打算第二天要赶早去干一件事，到第二天可能早早自己就醒来了。同样的道理，如果在睡眠时间心里一直想着某一件烦人的事情，而这件事可能会引起自己在某个方面的重大改变，那睡眠质量肯定好不了。因此，治疗失眠还得从心理治疗开始。

 

健康指导——

 

睡觉的床铺应该软硬适中，过硬、过软都不好。

枕头的高度要适中，不能过高或过低，要软硬适中。

睡觉前应该适当调整卧室的温度、湿度及空气。

睡觉前半小时以内不要吃东西，更不能饮用刺激性食品。

睡觉前喝牛奶或蜂蜜水，有助于提高睡眠质量。

睡前洗澡和性生活，有助于提高睡眠质量。

睡前专心看书，定点关灯入睡，可以治疗失眠。