体重增加有点神秘,除了你狂吞奶油饼之外,人们一般都不能指出到底是那个原因增加了你的体重。 但说真的,尽管你也在尽全力减肥,的确有那么些因素导致你的体重增加。
1.缺乏睡眠 你睡眠充足吗?如果是,那么你属于另外的那些少数人了。 有研究表明,睡眠对减肥非常重要。据认为这与Leptin有关,那是个能使Ghrelin增加的激素,而后者可引发饥饿感。 因此,这就意味着,睡眠剥夺会导致你胃口大增。 这还真是个大问题,但解决起来也还简单,那就是:回家抱头大睡。
还有,别你以为能在周末多睡以弥补“欠睡”。想想看,每天应该睡足7~9小时,那么你每周的“欠睡”其实是无法弥补的。
2.药物 医生所开的药物中,有许多都有增加体重的副作用。
我不是说你要拒绝服药,绝对不是,只是要知道这种副作用。
首先,你应该保持良好的生活方式。你知道为何你体重增加吗?如果不知道,你或许应该从药物上找原因,特别是最近在体重增加时开始接受新的治疗方法时。
导致体重增加的常见的药物有,抗抑郁药,抗精神病药,皮质激素类药物,口服避孕剂,激素替代治疗,或糖尿病,高血压,以及降低胃酸的药物。
假如的确与药物有关,那么好消息就是,医生可以改用其它药物来达到同样的疗效,并且不再增加你的体重。
3.压力太大
虽然我们大多数人每时每刻都置身于各种不太大的压力之中,但那对体重增加的影响微乎其微。
但是,慢性的应激状态,如对健康或财产的焦虑,会导致皮质激素增高,这会令你胃口大开,常常还特别喜欢吃高脂肪、高糖和高盐的食品,从而导致摄入热量过多。 为了减轻你的应激状态,你应该去寻求专业人员的帮助,特别是当你自己不能自拔于其中时。
如下策略能有助于减轻应激压力: 练习深呼吸 经常做体育锻炼 笑——虽然有时你觉得没有什么可笑的。 写下那些令你紧张和产生压力应激的事情。 健康和均衡的饮食。 |
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