  按语： 每天一篇文章考验的是一个人的一致性，你的关注也是我坚持的动力。 人的一生都在向往远方，小编只想陪伴您去到比远方更远的地方。 大家好，我是东方说美食。  当您遵循健康的生活方式时，发现自己可能只穿了几磅就几乎不适合穿一条失重的裤子，那将非常令人沮丧。 实际上，体重增加与您的饮食或运动量无关。还有许多其他因素可能会使您体重增加，而您却没有意识到。 以下可能是您为何体重增加的原因，以及一些如何解决这些问题的说明。   1、睡眠不足 睡眠不足会影响您第二天早上的能量水平，并且还会使您增加一些体重。研究人员一直在研究睡眠与体重增加之间的这种联系。 医学专家认为，当您醒着的时间更长时，您往往会吃得更多。不规律的睡眠甚至可能导致您的生物钟陷入混乱， 少睡可以刺激身体产生饥饿感激素，并减少使您感到满足的激素。这些是生长素释放肽和瘦素激素水平，生长素释放肽是“饥饿激素”，而瘦素是负责抑制饥饿的激素。  ※如何纠正呢？按照常规的睡眠时间表进行日常工作，在该时间表中您每天上床睡觉并定时醒来。这有助于您的身体进入适当的昼夜节律周期。 在就寝前两个小时关闭所有电子产品，不要进食。如果您难以入睡，请在一天结束时限制咖啡因的摄入量。   压力荷尔蒙皮质醇可保护您的身体免受压力，并在水平短暂升高时对身体有益。 但是，慢性压力会导致您的体重增加。 这是因为您的身体切换到生存模式，从而使其保持卡路里和脂肪。而且，有时人们对此感到不知所措，以至于他们很难在日常工作中进行健康的活动，例如为自己做饭或日常运动。 进行持续的冥想和深呼吸练习以减轻压力。 坚持去做能够促进体重减轻。保持有规律的进餐，锻炼和睡眠安排也是保证缓解压力和防止体重增加的一种保证方法。 3、沮丧体重增加是抗抑郁药的副作用之一。 综合医院精神病学于2015年进行的一项研究涉及362名接受抗抑郁药治疗的患者，导致这些患者中超过55％的患者在6~36个月内体重增加。 抑郁也可能是体重增加的原因。 2010年一项研究发现，与没有抑郁症相关症状的人相比，感到孤独和悲伤的人体重增加很普遍。可能的原因之一是不断追求富含卡路里和脂肪且缺乏体育锻炼的舒适食品。 ※如何纠正呢？慢慢减少抗抑郁药，这很可能是您首先体重增加的原因。 但是，如果您情绪低落且没有服用任何药物进行治疗，但体重仍在增加，那么您可以加入一些康复小组或与健身伙伴一起参加锻炼，因为这有助于增加社会支持。 4、您可能服用了错误的药物药物也会直接影响您的体重。 服用类固醇，抗癫痫药，用于高血压的胃灼热药物β-受体阻滞剂，避孕药，乳腺癌药物或激素治疗可导致体重增加。 偏头痛和类风湿关节炎的治疗也可能导致体重增加。这些药物可能会影响一个人的新陈代谢或食欲。 ※如何纠正呢？如果您所服用的药物使腰围变大，请去医院咨询医生，并寻求不包括体重增加为副作用的替代治疗方法。 5、您的肠道微生物组可能已“罢工”体重增加可能是消化问题的结果，可能还包括排便缓慢。 您可能会进食，但排便发生在一个小时左右。每天一次或两次仍被认为在健康的范围之内。万一它不是很规律，那可能是由于低纤维饮食、药物或身体脱水而引起的。 如果肠道菌群中的好细菌与坏细菌之间没有健康的平衡，则可能会增加体重增加的机会。这也可能就是为什么人造甜味剂直接影响肠道微生物组与体重增加相关的原因。 细菌混合物在肠道中的作用与胰岛素抵抗有关，胰岛素抵抗可能是体重增加的原因，因为这会使人体细胞难以吸收葡萄糖。 当唯一的症状是便秘时，益生菌就是改善消化道功能所需的全部。 富含纤维的食物加上保持自身的水分充足，是保持良好肠道健康和规律饮食的关键，这样一来 6、某些营养素可能在您的体内不足体内缺乏维生素D、或铁和镁的含量低会削弱您的免疫系统，改变新陈代谢，甚至导致能量水平下降。 虽然您可以使用简单的碳水化合物、咖啡因和甜食来补偿低能水平，但您仍然会感到虚弱或昏昏欲睡。 当然，您可以多吃富含镁和铁的食物，但想要从食物中摄取足够剂量的维生素D，这并不是一件容易的事。这时候，您需要求助医生，他们可能会考虑为您补充正确剂量的维生素D或其他补品。 7、您的身体变老了虽然您无法阻止自己衰老，但可以采取先发制人的措施来最大限度地提高新陈代谢。为了保持新陈代谢，多消耗一点来自于食物的能量、多运动。根据某些研究得知，想要长期保持健康的体重，锻炼比节食更有益。 继续运动的另一个原因是因为您正在漫漫地失去肌肉。 随着年龄的增长，肌肉损失会导致脂肪增加，同时减少身体静止时燃烧的卡路里。这进而导致体重增加。 保持常规的锻炼计划，包括力量训练和肌肉锻炼。在饮食中添加更多的蔬菜、粗粮、豆类和水果，并注意保持身体内水分充足。 晚上进食与体重增加或减少，存在着一定的关系。研究强调，应不惜一切代价避免在深夜吃东西。晚上吃饭时看电视会让您在不知不觉摄入了多余的卡路里。 根据最近的一项研究，晚上吃大餐和高热量食物的人，比早餐或午餐丰盛的人的BMI（BMI一般指身体质量指数。身体质量指数，是BMI指数，简称体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算公式为：BMI=体重÷身高。（体重单位：千克；身高单位：米。））通常更高。但是，小编建议您放下手中的炸鸡和啤酒，要尝试吃低热量的晚餐。
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