如何在夏季轻松练就出性感翘臀

如何在夏季轻松练就出性感翘臀

　　导语：夏季的薄衫让你的身材曲线更加显眼，想要拥有傲人的曲线，就赶快赶走难看的扁平臀，快速练就性感的翘臀吧。小编为大家支几招，让你轻松瘦出翘臀。

 

　　弓腿跪地

　　双腿一前一后站好，身子保持挺直，双手垂于腰侧。利用腿部的力量将前腿屈膝呈弓腿状，右腿屈膝呈跪地状，保持该姿势片刻后，缓慢恢复原姿势，尔后和苏昂退交替练习上述动作，直至腿部感到酸累。这套简单的动作能使你的下半身得到锻炼，使其肌肉变得紧实，常这样练习能轻松减肥。

 

　　跪地坐腿

　　双腿屈膝跪坐在床上，双腿屈膝保持90°，小腿着地，身子保持挺直，双手垂于腰侧。利用身体的力量将臀部向下沉，直至其坐在小腿上，片刻后缓慢恢复原姿势。反复练习上述动作，直至腿部感到酸累。这套动作能使腿部、臀部得到锻炼，使其肌肉变得紧实，还能让下半生更显纤瘦，以达到瘦身效果。

 

　　坐着夹腿

　　正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双膝夹着枕头。利用腿部的力量将双腿相向用力夹紧，片刻后缓慢将双腿放松，尔后接着练习上述运动，直至大腿根部感到酸累。这套简单的运动能使臀部外侧肌肉得到锻炼，使其肌肉变得紧实，常这样练习能轻松瘦出翘臀。

 

　　平躺开腿

　　平躺在床上，双手放在身体两侧，双腿并拢伸直。利用腿部的力量将双腿向上高抬，尔后将双腿向两侧打开，达到极限时保持该姿势片刻再缓慢将双腿并拢，直至腿部感到酸累再恢复原姿势。反复练习上述运动能使臀部得到拉伸，使其肌肉变得紧实，让臀部更显翘挺，从而达到提臀效果。

 

　　抬臂屈膝

　　双腿微开站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。将双臂伸直向上抬起，直至与肩同高。与此同时将双膝弯曲，臀部使力向下沉，直至大腿与地面平行。片刻后缓慢恢复原姿势，尔后接着练习上述动作。这套简单的运动能使你的臀部脂肪加速燃烧，使其变得翘挺，以练就出性感翘臀。

 

　　臀部放松运动

　　当你做完臀部运动后，MM们可以尝试着先抖动抖动你的臀部，尔后将双手反扣在臀部上，利用指腹轻轻的抓捏臀部，片刻后可以改用掌心轻揉臀部。以上这些动作都是能让臀部得到放松的运动。当然，这些运动不仅能使臀部得到放松，还能有效的帮助你减肥哦。