脚底痛怎么办

脚底疼是怎么回事什么原因-脚底痛怎么办
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足底痛——翻走扳趾

    足底痛的原因虽然很多，但通常是由于足底筋膜炎或跟骨骨刺。一般来讲，如果步行或站立时，脚底后跟部位有明显的疼痛，而且越走越痛，则跟骨骨刺的可能性较大。如果脚底疼痛明显，但越走越不痛，按压脚底内侧时会感到疼痛，这就很可能是足底筋膜炎了。
    刚开始做以下锻炼时，会有肌肉酸痛感，一般一周后，这种感觉就会自然消失，再继续锻炼，效果即会显现出来。

翻走扳趾

  方法一内翻行走
  1．足踝内翻
  盘腿坐，先将两足踝按顺时针、逆时针方向各转动20次，再将足趾向下勾紧。足心拱起，维持3～5秒，然后放松，反复做10～20次，最后用力将足踝向内侧翻转，维持3～5秒，反复做10～20次，左、右足踝交替，动作相同。
    2。  内翻行走
    站立，使足内翻，用足外缘着地走路。在原地来回走至小腿肌肉酸胀为止。
  方法二扳趾抓趾
  1．前倾扳趾
  面墙而立，手臂前伸扶墙，脚跟不离地，身体向墙前倾，停留10秒后，脚尖部尽量朝上，再用手将脚趾向上、向下扳动，各停留10秒。反复数次。
    2．踏地抓趾
    在地上铺一条毛巾，将足底平贴于毛巾上，用脚趾头抓毛巾。

3. 改善足底筋膜炎的伸展运动
  a． 靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。这个运动每侧后跟应重复20次。
  b． 向前靠在一张桌子、椅子或柜台上，慢慢地蹲下，保持两后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时，保持这一姿势10秒，然后直立。重复20次。
  c． 在楼梯的最底阶用前脚平衡站着，慢慢降低后跟，直到你开始感到小腿肌肉拉张，保持这一姿势10秒，然后站起来，并且重复动作20次。
  对于足底筋膜炎，若能早期有效地治疗，大部分人都能痊愈；拖得过久，转变成慢性就棘手了。这是种非常困扰人的疾病，但也是可以预防和治愈的疾病，只要加强日常卫生知识和伸展运动的技巧，就可以减少足底筋膜炎发生的机会。