摘自叶依《想法决定活法：钟南山健康访谈录》
钟南山健康贴士：
1.科学戒烟并不难
烟草依赖是高复发慢性病,已经被世卫组织列入国际疾病分类(ICD10)(F172,属精神神经疾病)。吸烟的人往往认为吸烟可以“解困”，其实，烟雾中并没有消除疲劳的物质。只是因为吸入少量尼古丁使中枢神经系统兴奋，会给人“解困”的感觉，而随着尼古丁排出体外，中枢神经系统兴奋性降低，不得不再次吸烟补充尼古丁来保持自身强迫性兴奋。
控烟专家有一些有效的戒烟方法，深受烟草困扰的人，可以照着积极行动起来：
循序渐进。此方法主要适用于每天吸烟超过20支的吸烟者。在吸烟量降低到每天1520支后，可采用一次性戒烟方法，因为他们不可能保持长时间少量吸烟。
延长吸烟间隔时间。逐渐增加两支烟之间时间间隔，直至几个小时内或整晚不吸烟。
不时地戒烟。尝试在早晨尽可能保持长时间不吸烟。出门12小时内不要随身带烟。尝试在喝完咖啡或茶水后15分钟不吸烟。
一次只买一包烟。避免储备香烟和购买整条香烟。
改变生活习惯。如果你习惯醒来后吸烟，那么醒来后就去淋浴或去准备你的早餐。如果你习惯饭后吸烟，吃完饭后马上离开餐桌。如果你习惯坐在椅子上吸烟，一段时间内避免坐这张椅子。
限定吸烟的地点和场合。确定几个可吸烟的地方，避免在其它地方吸烟(如汽车里、公寓里、有孩子的场合)。
做一份吸烟日记。用几天时间尝试做一份吸烟日记。在点燃每一支香烟前，记下日期、时间、情形、情绪、想抽烟的程度，以及在当时情况下抵制吸烟欲望的方法。每天晚上，重新读一遍你的日记并认真思考。
采用一些戒烟药物。例如，“抗抑郁药物疗法”以及“尼古丁替代疗法”——使用咀嚼胶或皮肤贴片的方法释放少量尼古丁，从而缓解戒烟症状等方法。
2.戒烟有哪些好处
如果你是吸烟者，你应该改变这种不文明和不健康的行为，戒掉它！如果你戒烟成功，你就会从中得到以下好处：
（1）戒烟人的寿命长于继续吸烟的人。一般说来，50岁以前就戒烟的人，在其以后15年内死亡的危险将比继续吸烟者降低50％。
（2）吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的1015倍。而一个吸烟者戒烟10年后，他患肺癌的危险性将比继续吸烟者降低30％50％。
（3）戒烟还会降低吸烟者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌和其它多种癌症发病的危险度。
（4）吸烟者死于冠心病的危险度是从不吸烟者的2倍。而吸烟者戒烟后一年之内，这种危险就会降低50％。坚持戒烟15年之后，这种危险度就会接近于从不吸烟者的水平。
（5）与从不吸烟者相比，吸烟者在死于中风的相对危险度要高一倍。有些吸烟者在戒烟后5年内就可把这种危险性降低到从不吸烟者的水平，而有些人却需要坚持15年才能收到这个效果。
（6）吸烟是引起肺部疾病的主要原因。一个人戒烟后，可以降低患感冒、肺炎和支气管炎的危险性，并随着年龄增长而发生的肺功能下降的速度将接近于从不吸烟者的情况。
（7）戒烟后你不会因吸烟引起家庭矛盾，戒烟之后10年可以节约一大笔钱。你不会因在公共场所吸烟而被罚款。
（8）孕妇吸烟使胎儿和婴儿死亡率比正常不吸烟者高25%50％，婴儿出生体重平均低于正常值200克。若在怀孕前4个月开始戒烟，这些不良影响通常都可以改变。
（9）戒烟后将更能集中精力学习和工作，使你面容显得滋润和富有光泽。使你的嗅觉、味觉更灵敏，吃东西将更有味道。
（10）戒烟后再也不会走到哪儿都带去一股烟味，也不会再让家人、朋友、同事吃“二手烟”，与吸烟者相比，你将显得更高雅、更潇洒、更有风度。酒，你所不知道的危害
