【徒手训练】 法国外籍兵团普及动作

（视频来源外籍兵团官方征兵视频）

法国外籍兵团 (法语： Légion étrangère fran?aise)：

下属7大团，正如它名字每年招收外籍退役士兵。

如果你被兵团选中，你将会被送去 castlenaudary 接受 16 周的基本训练，和其它现代陆军一样。他们假设你什麼都不会，从头开始教起。
中国每年有大量优秀退役士兵前去选拔。（因为当兵5年就可以居留法国，外籍军团最大的吸引力莫过于此。）

 

 

 

下面说说动作：跪姿后仰

动作流程：

身体呈跪姿，双手扶住后腰，身体渐渐后倒，保持腹部的紧绷，到达极限后抬起身体恢复开始姿势。

强化部位：

柔韧性和腰腹部肌群

法国外籍此徒手动作

训练动作成果展示：跪姿后仰手枪射击

 

姿后仰动作看似简单，但对股四头肌的柔韧性以及腹部核心肌肉群的控制力都有很高的要求，也许一开始你的身体还无法充分后倒，不过通过循序渐进的练习，慢慢你就可以真正拥有控制身体的能力。你会发现通过练习，你正逐渐做到以前无法做到的动作，每一个新的动作都会带来不同的挑战和收获。

 

 

网友问题：

为什么进行徒手训练？

答：

徒手训练不依赖负重进行增肌训练，强调用自身体重训练。这看似难以理解，其实是一次人体机能训练的“反朴归真”。用杠铃、哑铃等负重训练器械进行肌肉孤立训练可以雕刻肌肉线条。但看看自然界的豹子，它们的强壮敏捷程度远远超过人类，它们不必卧推和深蹲，而是在追捕猎物的奔跑、跳跃和扑咬中变得强壮和灵活。我们的身体才是上天赐予最好的训练工具，要学会自如运用自己的身体，必须学会如何用自身体重训练出真正的实用体能。很多健身爱好者都没有意识到，他们从事的练习可能正在伤害自己，利用自然体重训练可以避免过度负重所带来的肌肉和关节损伤，你不必再依赖助力带和护膝，因为我们完成的动作都是来符合身体承受力的自重训练