贴近百姓生活的失眠食疗方法介绍

贴近百姓生活的失眠食疗方法介绍

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，如果五天不睡觉人就会死去，可见睡眠是人体的生理需要，是生命必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

失眠可表现为难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡等，常有白天困倦、精神疲劳、 头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等现象。

失眠治疗是以药物为主，最常见的是西药治疗。但长期使用西药有以下缺点：

一是耐药性及成瘾性 大约两个星期后产生、因此要不断地增加剂量、最后服用大量安眠药也无效；

二是无法熟睡、病人常抱怨有睡不饱的感觉；

三是健忘、情绪低落 基本上安眠药是抑制脑部活动而导入睡眠，所以同时也抑制了脑部其它的活动 因此会产生健忘、注意力不集中、无力、情绪低落的现象；中药具有西药没有的优点 既不会成瘾、也不会产生依赖性。不过“是药三分毒”，加之有的失眠患者是长期的，长期服用中药也还是有些负作用的。药食同源，所以在重视生活质量的今天吃药不如吃食物，有针对性的食物可以起到增强体质、保健治病的作用。

失眠者的饮食要注意以下几点：

一是平时要以清淡宜消化者为主，如：豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、各种蔬菜、水果等。

二是少吃油腻、煎炸熏烤食品。

三是避免吃辛辣有刺激性的温燥食品，如：胡椒、葱、蒜、辣椒等，浓茶、咖啡更不宜喝。

四是晚餐不可过饱，睡前不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。

最重要的是平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、猪心、小米、灵芝、西洋参、糯米、莴笋、芡实、醋、桑椹等。

接下来介绍一下几种生活中常见食物组合成的失眠食疗方：

方一：桂圆莲子汤  做法：取桂圆、莲子各二两煮成汤。

方二：百合莲子汤  做法：莲子30克，百合15克，冰糖适量共煮成汤。

方三：百合绿豆乳  做法：取百合、绿豆各25克，冰糖少量，煮熟烂，服用时加些牛奶。

方四：桂圆糯米粥　做法：桂圆、糯米各30克，酸枣仁20克，蜂蜜20克，共煮成粥。

方五：大枣小米粥　做法：大枣、小米各30克，冰糖少量共煮成粥。

 

食物功效：

牛奶  牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能转成血清素使人产生疲倦、镇静的作用而促进睡眠。

小米  小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

莲子  莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。

大枣  大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。

桂圆  性温味甘，益心脾，补气血，具有良好有滋养补益作用，可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。

百合  有润肺止咳，清心安神之功效。《日华子本草》谓其“安心，定胆，益志……”经临床观察，百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。

绿豆  绿豆具有清热消暑、利尿消肿、润喉止渴、清心安神、治虚烦及明目降压之功效，改善失眠多梦及精神恍惚等现象。

糯米  补气血、滋润补虚、温养五脏、益气安神，适宜一切体虚之人、神经衰弱者食用。

酸枣仁  性味甘、平。有养肝、宁心、安神、敛汗功效，治虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴、虚汗等症。

蜂蜜  据现代研究，服用蜂蜜后大脑功能明显改善，对细胞具有再生作用，增加组织呼吸，促进代谢。对神经衰弱所引起的失眠症状，有改善效果。

冰糖  补中益气，和胃润肺，止咳化痰。

相信通过一段时间有效的饮食调理，失眠者的痛苦会减轻直至消失，还您一份甜美、酣畅的睡眠。