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健康的有氧运动一直广为提倡，无论是慢跑、健走，很受都市白领们的青睐，用当下的时尚潮语来总结就是，低碳环保型运动。但你会发现，一股脑的苦苦运动下来，成效却不显著或成反方向预期。错就错在你的一股脑热乎劲上，运动时间多少、心率该为多少？既然想强身健体，光费体力不费脑细胞是不行的。  爬楼慢跑都无效？男人有氧健身4问接4答
1Q：每天爬十几层楼上班，怎么想减的地方还不瘦？ A：首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没有错，但想想看爬上十几层楼要花多少时间，10分钟？有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始有效率的燃烧脂肪。 你该做的是改变运动项目、强度和时间
2Q：每天晨跑3圈，中午到健身房做有氧锻炼，为何不瘦反胖？ A：这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑几圈。  不要穿着硬邦邦的皮鞋走路锻炼
3Q：每天走路却瘦不下来，这是为什么？ A：下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢？首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后穿着硬邦邦的皮鞋，走一段路回家就叫做健走。你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。  虽然挥汗如雨，不过甩掉的并不是脂肪只是水分
4Q：想尽办法流更多汗，是不是运动捷径？ A：虽然挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。
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