高考考前七天 最后冲刺锦囊很多考生在考前容易出现各种各样的心理困惑,常见的如焦虑、紧张、担忧,甚至出现强迫与抑郁等严重的症状。
从我们接待的热线与来访者中可以看出,大部分考生出现考前心理困惑主要集中表现在几个方面,如由心理紧张带来学习时心烦意乱,虽然学习时间较长,但却毫无效率,总是在担心或者考虑考试的结果从而影响了正常的复习,严重时甚至出现发抖、头昏、胃肠消化不良等生理反应;再者,比较常见的是考生的睡眠问题,因为对考试的担忧而影响了睡眠质量,出现失眠等现象。另一类情况,像有些学生在考前却反映说觉得自己没有压力,为此感到矛盾,事实上,没有压力也是一种压力过大的表现,即由于承受着过大的压力而引起的无助感。 因而,除了上述提供的复习策略可以帮助学生做好考前问题应对外,帮助考生做好考前一周的心理调适,掌握情绪应对的方法也是很重要的。考生朋友们,我们即将为你解开第二个锦囊——解读高考前一周心理调适。
事实上,真正影响考试发挥的并不是这种最初的紧张情绪,而在于你对自己出现紧张情绪的担忧,力图控制但又无法做到时出现的二次紧张。因而,你首先应该认识到紧张情绪的出现是很正常的,不必为自己紧张而过分地担忧,以免造成恶性循环。 当紧张情绪出现时,可对自己进行言语暗示:“紧张是正常的,不仅我会紧张,别人也会紧张,现在重要的是准备考试。”做到“顺其自然,为所当为──紧张归紧张,该学习还是学习,不必力图控制紧张情绪。”
第二种方法是放松肌肉,具体方法是把它先绷紧,然后再默念放松,连续做几遍。 第三种方法是意像法,就是通过大脑里面去想象一些美好的事物,比如一种是想象你过去经历过的最得意的事,这样你就会感觉全身陶醉。另外一种是想象美好的景色,比如宁静的田园风光,或者蓝天白云,自己也能够变得平静。另外也可以做点家务活,或者是听听音乐,看一会儿电视,和别人聊聊天,这也是一种转移注意力。 提到放松,很多考生会有失眠的情况出现,这时候切记不要着急,越急就越睡不着。如果睡不着,可以提供几种方法: 第一种方法叫做白云疗法,可以想象你被白云包裹着,白云慢慢向上飘,你的身体也跟着白云向上飘,你就感觉自己越来越轻,忽忽悠悠的,身体越来越轻,慢慢不知不觉就睡着了; 第二种方法叫做海浪疗法,可以想象自己躺在海边,太阳照在你的身上,你要感觉全身温暖,然后再感觉海浪铺天盖地,你会感到海水很凉,也会感到很咸,然后海浪慢慢退下去,要脑子里出现画面才有效果。
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