燃脂减肥操塑造3D曲线 从此告别水桶身材导语: 你的身体看起来够立体吗?从前后侧面仔细看看自己的body line,是圆滚滚的半圆弧线,还是干瘪的直线。梦想中的S线条似乎真的很遥远呢。这次小编要教大家的3套减肥动作,不仅可以高效燃烧脂肪,让你的肌肉变得紧致有弹性,还能让你拥有完美的3D body line! 消灭游泳圈
一、消灭游泳圈,散发蛮腰魅力! 这套动作可以消减圆滚滚的小肚子,击退胸部以下像游泳圈一样的多余赘肉。而且,通过两脚的向前伸展运动,可以达到减下半身的效果。 Step1 如图坐在垫子上,双膝立起。两手放在身后距离臀部15cm的位置。 Step2 一边吸气,一边将两膝向胸部靠拢,腹部蜷缩成小球状。这样可以刺激胸口到耻骨这部分的腹肌。 Step3 一边呼气,一边把双脚向前伸直。重复动作15次。习惯动作后,可以试着挑战做2套15次的动作。 塑造腹部线条
二、塑造腹部线条,消除背部脂肪! 这套动作主要是通过斜上伸展手臂,来塑造身体曲线。而且,可以收紧肩胛骨附近的赘肉和容易松弛的手臂。 Step1 仰卧在垫子上,立起双脚,两手放在头部前方的位置。这时要注意腰部不要离开垫子太多,应尽量地贴紧垫子。 Step2 一边吸气一边伸直手臂,一边呼气一边把右手伸向左膝的外侧。这时,头和下巴都不要用力,尽量利用腹部的力量抬起身体。 Step3 一边吸气一边还原右手的位置,一边呼气一边把左手伸向右膝外侧。重复动作15次。习惯动作后,可以试着挑战做2套15次的动作。 收紧全身赘肉
三、收紧全身的多余赘肉! 通过这套动作,可以使臀部到小腿肚到脚踝,身体后面的多余赘肉都变得结实紧致。而且,保持身体状态抬脚这个动作可以充分使用上身的肌肉群,和腹肌胸肌等,可以达到瘦上身的效果。也就是说,这是调整身体线条,塑造3D BODY LINE不可缺少的训练! Step1 两手肘垂直于肩放在垫子上,注意手腕到手肘都要保持平衡。双膝跪立,大腿和小腿约成100度角。 Step2 双膝慢慢离开垫子。收腹,肚脐尽量往腰里挤压,但要注意不能弯腰。利用两手肘和前臂撑起上身,使手臂根到大腿根的身体部分得以固定。 Step3 保持姿势,把右脚抬至腰部的高度,然后慢慢放下,重复来回10次。另外一只脚也是一样。这套动作可以运动到全身,习惯了动作之后,可以尝试着把整套动作做5次。 |
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