早起背书，真的最容易记住吗？ 很多人都曾一大早就爬起来背书、记单词，因为大人们总是告诉我们：“一大早，人的记性最好了。”可你有没有怀疑过，其实你一天中记忆最好的时候，不一定是早晨。
影响记忆时间的因素很多
把握好一天中不同时间的记忆力差别，其实是一种“学习方式”的问题。这类研究起始于1894年，有无数的心理学家、教育学家、生理学家都曾对人们的学习模式进行过研究，希望能更好地应用于教学中。
这些实验结果各种各样。1970年英国约克大学的心理学教授柏德里进行的一项名为“记忆在一天中不同时间段”的研究中，他让受试者记住几个短数字，然后再马上复述，结果发现，对于简单内容的短期记忆，受试者的表现上午优于下午；1972年美国莫瑞州立大学的教授巴莱特发表的一项研究结果，认为接受信息到再次回想起该信息，中间间隔的4个小时里，有睡眠的人比没有睡眠的记忆得更好；1978年，美国圣约翰大学的里塔·邓和肯尼斯·邓教授将一天当中人的记忆力进行比较，发现记忆的最佳时段分成以下四个大类：大约30%的人在早晨记忆力最佳，这些人在一清醒时就已经做好了吸收新知识的准备；大约30%的人在下午记忆力最佳，他们往往在午饭之后才算是真正“活”过来；大约30%的人在晚上记忆力最佳，他们就是所谓的“夜猫子”；大约10%的人没有任何时间偏向性。他们似乎在任何需要进行学习的时候都能够集中精力学习。此外，1993年时美国查尔斯顿学院辛西娅·梅的研究还表明，老年人在清晨时记忆力达到最高峰的居多，年轻人通常在下午和晚上记忆力才是最好。
这些研究综合起来，可以得出这样一个结论：大多数年轻人的最佳记忆时间段，都不一定是在早晨。
睡醒后45分钟有记忆高峰
上面提到的美国约翰大学的里塔·邓和肯尼斯·邓两位教授，就一直强调在学习中要注意个体差异。他们很早就创造了一种名为“邓和邓学习模式”的方法。在这个方法模型中，他们提出了影响学习的5类刺激因子，一共有21种可能性因素（详情参见图①），其中包括声音、光亮、动力、集体活动、饮食等各种因素。需要指出的是，这不是唯一理想的学习模式模型，但它能说明，影响学习的因素众多，受影响的程度又因人而异。
比如人体内激素的分泌，也会影响我们的记忆力。而这些激素分泌会伴随着人的作息时间而产生不规律性变化。其中最主要的压力应激激素名为皮质醇（俗名：可的松），它在人体从睡眠中苏醒后45分钟时，会达到一个分泌峰值。它的作用便是让人苏醒并且刺激新陈代谢，让体内能量物质开始分解，为开始全新的一天提供能量。此后，皮质醇水平迅速降低，直到午饭后，降低速度才会趋于缓慢。（详情参见图②）皮质醇本身对于记忆力没有直接的影响，但它可能会间接地通过影响情绪相关的激素或神经递质———例如肾上腺素，从而影响学习效率。
大量的研究发现，较高的皮质醇对于新记忆的形成有一定增强作用。但在记忆提取阶段，压力导致的高浓度皮质醇又会妨碍记忆的提取，使人什么也想不起来———这大概就是为什么紧张的学习环境对提高学习效率的确相对有利，但到考试时，我们又会因为太紧张而什么都记不起。值得提醒的是，大脑长期处于高压刺激下，会容易出现心理性和神经性疾病。
习惯夜行昼伏的人，生活习惯一旦养成，他们体内的激素变化便又是另一种情景：不会出现一个明显的醒后“高峰”，一天中下降的程度也很微弱，晚上还会出现反弹。这种反应也许是来源于电脑屏幕或者电视机屏幕等人造光源。时间长了，这种被反复激活的皮质醇水平也会导致剧烈的压力反应，使人更加难以入睡。
综上所述，早上的确有一个良好的记忆高峰期，但最重要的是，我们应该保持一个正常规律的作息，才能保证体内激素的稳定，使得早上的绝佳学习时间不会受影响。 |
|
|
