减肥瘦身对于MM们来说,那是一个不变的话题,每天都在为自己的身体发胖担忧。甜品对MM们的吸引力是很大的,可是它偏偏含有很多的热量,摸摸自己的肚子,一咬牙,不能吃啊。别担心了,今天我给大家推荐几种低热量的甜品,保证不容易发胖哦!
酸奶蛋糕 材料:黄油50克,酸奶200克,糖70克,鸡蛋4个,低筋面粉45克,玉米淀粉25克,白醋几滴,草莓几颗 做法: 1、模具涂油撒粉后置冰箱冷藏 2、黄油隔水融化 3、加入酸奶,搅拌均匀 4、分次加入蛋黄,搅拌均匀加1个 5、加4个 6、筛入粉类,用橡皮刮刀拌匀,成蛋黄糊 7、蛋白加几滴白醋打至9分发 8、将蛋白糊分三次加入蛋黄糊,用橡皮刮刀快速拌匀 9、将面糊倒入模具中,在桌子上敲几个震出大气泡 10、烤箱预热,倒数第二层,水浴,160度50分钟后转170度20分钟 11、稍稍凉后脱模,于冰箱中冷藏 小贴士: 1、此款蛋糕的操作步骤与轻乳酪蛋糕几乎一致,所以脱模也如此,冷藏后脱模蛋糕容易收腰,不漂亮 2、拌面糊时要快,以免蛋白消泡 3、冷藏后的蛋糕口感更棒! 4、水浴分两种,一种是直接将模具放在装有水的烤盘中,此时活底模外面要包锡纸;另外一种是将烤网放在装有水的烤盘上方,烤网上放蛋糕
香蕉豆浆 材料:香蕉1根无糖豆浆100ml 做法: 1、香蕉去皮。在杯内用勺子压成糊状。 2、将豆浆倒入装香蕉的杯子中搅拌。香蕉与豆浆融合即可喝。 小贴士: 1、感觉饿时喝不会累积节食压力!香蕉豆浆是能给予饱足感的饮料。最适合肚子饿的时候饮用.让你不用强忍空腹感.而累积过多减肥压力。 2、早餐喝1-2杯轻松瘦下来!平时不吃早餐的人.既营养又瘦身.还可以治疗便秘。 3、晚餐前喝减肥效果加倍!晚餐前30分钟-1小时喝一杯,能增加饱腹感,减少晚餐摄取的分量。也可用香蕉豆浆代替晚餐,让减肥的效果加倍。但要注意另外2餐的营养摄取要均衡。
陈皮红豆沙 原料:红豆400克,冰糖100克,陈皮、淀粉适量。 制法: 1、红豆洗净,陈皮切小块备用。 2、锅中添适量清水烧沸,放入红豆、陈皮,中火煲1小时,至汤汁黏稠。 3、将红豆滤出,碾成豆茸;红豆水备用。 4、将红豆茸、红豆水、冰糖同放入煲中煮沸,最后勾薄芡即可。 小贴士: 1、红豆即赤小豆,能通小肠利小便去肿胀。此外,陈皮有化痰止咳、助消化的作用,对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。 2、红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。 蜜豆双皮奶 原料:牛奶1袋(约485毫升) ,蛋白3个,香草精1/2茶匙(3ml) ,蜂蜜2汤匙(30克) ,蜜豆3汤匙(45克) 做法: 1、将蛋白和蛋黄分开。蛋黄不用,放到保鲜盒中入冰箱冷藏保存,以便做其他的菜使用。将蛋白用筷子打散备用。 2、牛奶煮开后,倒入小碗中自然冷却至室温的温度。待牛奶冷却之后,缓缓将牛奶倒回锅中,不要将奶皮弄破或滑落。到完之后,会有一层奶皮贴在碗底。 3、倒入打散的蛋白,再淋入香草精(没有可不用),加入白糖搅拌均匀。在小碗中放一个漏网,将牛奶缓缓的倒入碗中,然后盖上保鲜膜放入蒸锅。 4、冷水下锅,水开后蒸15分钟,关火后不用着急拿出来,焖2分钟后再开盖并打开保鲜膜,放入蜜豆即可食用。 小贴士: 1、千万不要为了图省事,用很大的碗,否则蒸很久里面都是稀的,碗里面的不成型,碗边缘的口感老了。 2、如果鸡蛋小,最好用3个,我曾经用1大袋牛奶加2个蛋白做的,不是很成功。 3、一定要将牛奶冷却后再到回锅中并加蛋白,否则热牛奶加蛋白就成块了。倒牛奶时,一定要慢,防止奶皮破损或脱落。不过,也别害怕,就算那层奶皮没有了,这个甜点也很好吃,没啥影响。 4、盖上一层保鲜膜再蒸,可以防止双皮奶的表面成难看的蜂窝状,这个方法很适合初学者。 功效: 红豆排毒利水,牛奶高蛋白,很适合在减肥期间蛋白质补充不足的人士。 低热量布丁 蓝莓布丁 材料:牛奶25克,蓝莓酱15克,开水50克,凝胶粉5克,蓝莓冰激凌15克,冰。 做法: 1、先用开水把凝胶粉完全溶化。 2、再加入牛奶和冰激凌。 3、最后加入蓝莓酱和冰,搅拌均匀后倒入容器中。放在约3℃的冰箱中20分钟即可。 芒果布丁 材料:牛奶25克,白糖15克,开水50克,凝胶粉5克,芒果冰激凌15克,芒果肉25克,冰。 做法: 1、用开水把凝胶粉和糖溶化。 2、再加入牛奶和冰激凌。 3、最后加入芒果肉和冰,搅拌均匀后倒入容器中。放在约3℃的冰箱中20分钟即可。 适宜搭配:鸡尾酒、果味白葡萄酒 搭配原则:甜品适合与口感较甜的酒搭配,香槟是各式甜品的好选择。另外,带有丰富水果口味的鸡尾酒,与甜品相佐也是完美的配搭。 茯苓杏仁奶茶 做法 1、白将茯苓粉倒入锅中,用凉开水化开 2、加入杏仁粉,煮5分钟 3、然后放入牛奶,关火 4、调入蜂蜜即可 小贴士: 1、白茯苓不易溶于水,先用凉开水化开,然后再煮。 2、白茯苓一般都是煮粥,或是做成面食。 3、白茯苓不但是一种保健药物,它还具有祛斑,祛痘和美白滋润肌肤等美容功效,并且具有瘦身作用。
香蕉木瓜奶昔 做法 1、木瓜去籽削皮后切块 2、香蕉去皮切片 3、将切好的木瓜和香蕉放入搅拌机中,加牛奶后插电搅拌均(不到一分钟时间) 4、倒入酸奶,再次搅拌20秒左右即可 小贴士: 快乐第一果:香蕉 丰胸第一果:木瓜
苹果玉米羹 做法 1、备好原料 2、苹果去皮切成小粒 3、玉米面加入适量凉水调成稀糊状备用 4、将苹果粒放入锅中,加水和冰糖煮10分钟 5、倒入玉米面糊,边倒边搅拌 6、改成小火继续煮2分钟,即可出锅 小贴士 苹果的营养丰富,特别是含有较多的果酸、鞣酸、苹果酸等物质及大量的钾。苹果中含有15%的糖类,其中5.93%是果糖,果糖很容易被人体吸收利用。此 外,苹果中的大量膳食纤维可以促进肠的蠕动,保证排便通畅,有效帮助肠内排毒,使皮肤光滑细腻。苹果中所含的钾可以把体内多余的钠排出体外,可以降压消食。 南瓜百合露 做法 1、南瓜切薄片蒸烂,碾成泥 2、百合洗净,稍微浸泡 3、在锅中加半碗清水煮沸,加入南瓜泥煮成糊状,倒入牛奶和百合稍煮片刻 4、最后加入冰糖,煮至糖化即可 小贴士 南瓜的主要成分是水和少量淀粉质,富含维生素A和B,具有抗氧化的作用。食用南瓜可以帮助消化吸收,南瓜中含有的不饱和脂肪酸,可以通便利尿,对减肥很有帮助。
看完这些甜品的做法,还不快点去做做看,既解馋,又不担心自己会变胖!Go! |
|