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主讲：清流“百姓讲坛”志愿者讲师团副团长 包玉山
健康是人生最大的财富，这是绝大多数人的共识。但是究竟什么是健康，怎样才能健康，很多人不尽然。我想“生命在于运动”，要想健康长寿，就必须知道科学养生，努力践行“八个字”：坚持、适度、细节、平衡。因为科学养生的基础是坚持，核心是适度，关键是细节，根本是平衡。下面本人根据资料摘录其要点，供大家参考。 一、科学养生，健康长寿。 健康长寿，就必须了解和掌握科学养生，努力践行“八个字”——坚持、适度、细节、平衡。科学养生“八个字”要融会贯通，时刻铭记在心。 （一）贵在坚持。“生命在于运动”，锻炼身体，贵在坚持，要强化，要有恒心，坚持当中注意因人而异，选择适当的锻炼项目，适度锻炼，做到动静平衡，环境平衡及心理平衡。适度运动的原则是：有氧运动、安全适度、方法简便、持之以恒 怎样适度运动？ 1．什么时间锻炼身体最好？科学证明：下午3点锻炼是最好。 2．什么运动项目最好？一般应选择有氧代谢运动，即做操、打拳、慢跑等。 3．怎样掌握有效运动量？运动一定要达到有效的运动量方能凑效，一般要求每天至少走6000步，运动后应出点汗，心跳、呼吸加强，休息5—6分钟即可恢复。现在推荐“三、五、七”概念非常好。“三”就是每次运动30分钟以上；“五”是一周不少于5次运动；“七”是指运动后，心跳必须到170减去本人年龄之数。 （二）安全适度。科学养生的核心是适度，包括吃、喝、玩、乐都要适度。 （三）注意细节。人们往往认为养生只要注意饮食卫生，注意营养，加强锻炼就可以了，而忽视细节。而细节恰恰是养生的关键。 （四）掌握平衡。平衡是养生的根本，养生要掌握平衡，不要顾此失彼。 我们说的平衡主要是营养平衡、动静平衡、环境平衡和心理平衡。 营养平衡：就是饮食要多样化，合理搭配，不要偏食，要按照《中国居民膳食指南》要求，保持饮食结构平衡。 动静平衡：“生命在于运动”，锻炼身体有益健康。但不是说运动得越多越好，运动必须是因人而异。选择适合自己的运动项目，要循序渐进，持之以恒，做到静中有动，动中有静。 环境平衡：要想健康，必须保护环境，注意生态平衡。要求我们每个人从点滴事情做起，注意节能减排，重视植树绿化、美化家园，使我们生活环境天更蓝、水更绿，鸟语花香，心旷神贻。 心理平衡：心理平衡是健康的基础。许多疾病是由心理和精神因素引起。情绪不好，喜怒无常，紧张不安，抑郁沮丧等都会使人免疫低下，各器官功能减退。而性格开朗、乐观豁达、心态平和的人，则活得潇洒，健康长寿。 如何调整心理平衡呢？ 1．强化八种心理：（1）不要胡思乱想，就想现在；（2）不想远方，就想这里；（3）不先下结论，要先调查分析；（4）不轻信名人，要独立思考；（5）不要只想到成功，还要有失败的准备；（6）不做猜想，注重实际；（7）不做推理，直接感受；（8）不作攀比，自得其乐。 2．克服八种心理弱点：（1）疑心病；（2）操心病；（3）担心病；（4）焦虑症；（5）孤寂症；（6）应该症；（7）依赖症；（8）内疚症。 3．记住人生生活细节：（1）出门前想想“三关”了没有；（2）出门前想想“三带”了没有；（3）心中想着朋友；（4）以健康为中心；（5）经常实践糊涂一点，潇洒一点；（6）充分认识“三个忘记”；（7）努力做到“四乐”；（8）处世求得“五然”。 二、科学养生点滴 科学养生方法颇多，这里摘录一些有效的科学养生方法供大家参考。 （一）新健康“一、二、三、四、五”。以健康为中心；潇洒一点，时尚一点；忘掉年龄，忘掉疾病，忘掉恩怨；有位好伴，有个好窝，有群好友，有个好事由；要笑，要俏，要跳，要唠，要掉。 （二）长寿歌。说说笑笑，能通七窍。强身之道，锻炼为妙。散步扩胸，太极甚好。遇事莫愁，延缓衰老。饮食定时，好饮莫饱。少吃多味，忌食油爆。荤素调适，盐糖要少。烟酒伤身，老人莫要。走路防跌，勿行快道。衣着舒适，谨防感冒。防病治病，注重食疗。教育子孙，勤俭德高。家庭和睦，儿女孝道。享受温馨，幸福养老。君要长寿，歌词记牢。 （三）佛经上做人的道理。人之所以痛苦，在于追求错误的东西；与其说是别人让你痛苦，不如说自己的修养不够；如果你不给自己烦恼，别人也永远不可能给你烦恼；憎恨别人对自己是一种很大的损失；永远要感谢给你逆境的人；多一份心去注意别人，就少一分心反省自己；不要浪费你的生命在你一定会后悔的地方上；什么时候放下，什么时候就没有烦恼；每一种创伤，都是一种成熟；不要一直不满人家，应该一直检讨自己，不满人家是苦了自己；要包容那些意见和你不同的人。 （四）“以德养生”十条。“以德养生”的五大理由：德高品行良；德高心胸宽；德高人缘好；德高快乐多；德高寿命长。“以德养生”五大方法：读几本美德书刊；交几位良师益友；添几种文雅爱好；参加几回公益活动；多几分道德储蓄。 （五）老年幸福生活十则。一句箴言：天下没有偷懒可得的健康；两句话：对以往不愉快的事及逆境，不发牢骚，不念旧恶。对于未来自己的日子没有奢望，但求平安幸福；三养：保养、营养、修养；四忘：忘记年龄，忘记钱财，忘记子孙（指对子孙不过分牵挂），忘记烦恼；五福：有健康身体谓之福，有兴趣读书看报谓之福，有知已好友谓之福，有人惦念你谓之福，做自己喜欢做的事谓之福；六喜：一喜退而不休，二喜儿女独立，三喜无欲则刚，四喜问心无愧，五喜好友甚多，六喜心情不老；七乐：知足常乐，闲中作乐，自得其乐，及时行乐，助人为乐，行善是乐，平安最乐；八点；嘴巴甜一点，脑筋活一点，脾气小一点，度量大一点，心放宽一点，做事多一点，说话轻一点，微笑多一点；九常：齿常刷，津常咽，耳鼻常揉，眼常转，面常搓，足常搓，腹常摩，肢常伸，肛常提。（腰常动，头常梳）；十少十多：少肉多菜，少盐多醋，少糖多果，少食多嚼，少衣多浴，少言多做，少教多施，少忧多眠，少车多行，少哭多笑。 （六）健康顺口溜。为人之道，贵在诚朴；坦诚待人，良友必多；与世无争，心平气和；扬人之长，避言其错；不结仇怨，忘记凶恶；兴趣多样，自得其乐；营养平衡，劳逸结合；适量运动，步行最妥；不良嗜好，少益多祸；遵守节律，心情无波；时炼静功，潜能开拓；身犹青松，寿如山河。 |
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