日志

      坐骨神经痛
      描述：
      坐骨神经是人体内最长的神经，它从脊椎末端一直延伸到足部。当坐骨神经感到疼痛的时候，那么问题可能出在它所经由的身体的任何一个部分。也许你感到一侧的腰背部疼痛，也许是臀部下部疼，或者藤在一条腿的下面，也有可能整条腿都疼。坐骨神经痛很容易误诊为腿筋过度拉伸，区分二者是非常重要的，因为如果你继续拉伸腿筋会加重坐骨神经痛。试一下这种方法：把疼痛的那条腿放在上面侧卧下来，膝盖保持伸直的状态。让一个朋友对着你的膝盖弯曲你的脚。如果你有坐骨神经痛，那么这会让你疼痛难忍，这个感觉类似于燃烧或者电击，会从你的腿一支传导到你的背部上方。
      常见的原因：
      坐骨神经受到挤压。这可能是骨盆倾斜或者腰椎间盘（脊椎骨之间垫着的软骨）轻微错位。有很多原因使腰间盘错位（比如肌肉痉挛或者更严重的脊椎间盘劳损）。
      补救措施：
      你自己基本无计可施，也就是保持一个好的身体姿势避免大幅度地活动（加强你的下腹部肌肉或者练习蹲起对此可能会有所帮助）。停止跑步去看医生。无论是什么导致的坐骨神经痛，无害的方面（比如肌肉痉挛）还是有害的方面（腰间盘问题），都要严肃认真地对待，去看医生。
      与此同时，服用抗炎药物（比如，布洛芬）并且尝试洗洗热水澡或者蒸个桑拿。坐骨神经痛可能持续几个月，也可能发作一下就消失了。复发并不罕见，在复发前可能几年之内也没什么问题。
      髋关节和（或）臀部疼痛（梨装肌症候群）
      描述：
      大腿、臀部、髋关节或腰背部疼痛——形成从梨装肌（臀部深处的肌肉）向四周的辐射状疼痛带。这块肌肉在臀部后面外侧的部分，可以很容易就摸到。
      常见原因：
      梨装肌是让你进行转髋动作的肌肉。这块肌肉过于紧张会导致梨装肌发炎。这种炎症又导致坐骨神经痛（见上面，坐骨神经痛部分）。久坐会加重这个问题，因为久坐会让腰背部紧张。
      补救方法：
      冷敷或者抗炎可以缓解疼痛和炎症。在腰和臀部的连接点上进行有力的按摩可以缓解疼痛或者让疼痛消失。与此同时还要拉伸和增强你臀部、腿筋和腰背部的肌肉。拉伸方面——特别要关注腿筋拉伸、髋关节和腰背部拉伸、腿筋和背部锻炼。肌肉锻炼方面——可以试试侧抬腿。
      髋关节侧面疼
      描述：
      髋关节疼，通常在髋关节和大腿的连接处，但是有时候在髋关节上部也会疼。
      常见原因：
      这是一种常见的劳损。这说明连接腿和髋关节的非常灵活的纤维发炎了。不同的跑步者其损伤原因各不相同。其原因可能是背部肌肉太弱，也可能是你奔跑的路面有问题，还可能是你穿的鞋不合适，也许是因为你的步幅不对。下面的一些补救措施可能会对你有帮助，但是很难讲到底那一条有用。然而，如果你只是一侧髋关节疼痛，那么你可能骨盆不平衡或者腿长度不一致。详情请参阅上面腰疼的补救方案。
      补救措施：
      髋关节疼痛原因很多。可以尝试下面的这些措施。其中的一种方法（或方法组合）可以帮你摆脱疼痛，不过需要你有点儿毅力。试着在奔跑的时候缩短步幅。换一种路面去跑步（如果你跑步的路面很硬，就应该试着在软一些的地方跑，反之亦然）。看看你的跑鞋，你的脚可能需要换一种别的类型的跑鞋。最后，试着锻炼一下你的下腹部和腰背部的肌肉，让它们更强壮一些。