金華易筋經班: 一月 2012

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2012年1月10日星期二

易筋經健身操

運動的效用不能補償睡眠不足對身體的傷害，尤其晚上超過十一點還不睡。因十一點到凌晨一點是膽經正在代謝，一點到三點是肝經氣血最旺盛的時候。也就是說晚上十一點到凌晨三點是肝膽系統充血、運作、排毒的時間。凌晨三點到五點 (寅時)肺經氣血最旺盛，肺臟正執行全身血液和宗氣的重新分配。若寅時運動則宗氣(吸進肺部的新鮮空氣)集中於肺，肺臟無法完成宗氣的分布輸送，因而影響全身血液的重新分配。

天冷最好不穿露肚子的衣服、短褲、短裙。

2012年1月9日星期一

易筋經健身操

時常以手五指併攏、掌背上拱(即掌心中空)拍打膝蓋左右和正面(膝蓋稍屈成九十度)。常蹲步走((鴨子走路)讓下腹部(丹田)氣血充足，鍛練中醫所稱的「腎之府」─腰。想強身，就要從補腎開始。膝蓋痛者，先用跪膝法行走；在毯子上或墊子上，大腿直立、腳尖踮地行走。一段時間後，膝蓋允許的話，改坐在腳跟上，腳尖放平行走。

2012年1月8日星期日

易筋經健身操

俗語說:「樹老根先枯，人老腿先衰」。體溫百分之四十靠肌肉的運作，而人的肌肉有百分之七十位在下半身。且心臟體積只略大於個人的拳頭大小，無法把血液運送到全身，再把血液從末稍拉回，需要藉由肌肉運動以收縮、擴張肌肉內部無數血管的「擠乳作用」來幫助身體血液循環。也就是說身體血液循環需要靠「肌肉的力量」才辦得到。下半身肌肉減少，大腿肌衰弱，將導致下半身，甚至全身血液循環變差。故腿部運動很重要。一?快步走路，二?身體上下運動(三八勢)，?三?提腿運動(兩腿輪流抬高至大腿、腳掌呈水平)。

2012年1月3日星期二

易筋經健身操-左右聳肩以活動肩關節和髖關節

左右聳肩以活動肩關節和髖關節: 剛開始練習時先把注意力放在髖關節的活動，即臀部左右擺動以活動髖關節，手臂保持伸直。臀部左右擺動練熟後，才加上兩肩膀上下動、膝蓋前後動、手掌上翹 (即右肩向上時右膝蓋向前稍彎屈，左手下壓至極點、左手掌上翹帶動左肩膀向下壓，換左肩向上時左膝蓋向前稍彎屈，右膝蓋回直、右肩下壓右手掌上翹)。要配合呼吸。

左右聳肩時脊椎要保持正直，不要左右擺動(即上半身不要左右晃動)。