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1.“三白食物” “三白食物”即白米饭、白面条和白面包。 2.糖类 以上两类食物吃太多会导致腹部发胖，也容易使皮肤松弛。这些食品会很快被消化吸收，导致胰岛素分泌骤然增多，加重胰岛素抵抗，诱发糖尿病。 3.盐 吃盐多会让脸部浮肿和眼袋变深。多喝水能减少盐分。 4.酒 少量饮酒有助缓解疲劳；但酗酒则会导致脱水，使皮肤干燥，皱纹增加。 延缓衰老食物 1.“好脂肪” 饮食中缺乏脂肪，皮肤就会变老变干。最好选择单不饱和脂肪酸和欧米伽3脂肪酸。可以每周至少吃两次深海鱼。 2.维生素D 鸡蛋、深海鱼及动物肝脏富含维生素D。补足维生素D有益皮肤健康，还可以使摔倒和骨折的危险降低20%。 3.果蔬 果蔬是抗氧化剂的重要来源，有助对抗体内自由基。每天至少要吃5份蔬菜和2—3份水果。果蔬颜色越丰富，营养也就越丰富。 4.坚果 它是有益皮肤健康的B族维生素的重要来源。但坚果热量高，一次别吃太多。 5.水 |
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