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预 备 式 意 念
（一） 调身：
两脚平行站立，间距不超过10厘米，实质是使涌泉穴与肩井穴垂直、对正。两臂自然下垂，中指肚贴风市穴。
虚灵顶劲（顶头悬）：先求尾闾中正，即将脊椎骨根对正脸部中间，随之收一下小腹，然后两眼向前平视；同时下颌微向内收，保持喉头不显露出来。
含胸拔背：含胸的方法：意想内气自两乳头直流而下，如细线之流水，下过肚脐汇于小腹；拔背的方法：意想大椎后贴内衣。
（二）调心：要求做到全身肌肉、骨节、毛孔全部松开。具体如下：
肌肉松开：意想周身皮与肉分离，充气；再意想骨与肉分离，充气。
骨节拉开：首先松上肢，意想其放松顺序是：先由上肢的两手食指梢节起，想象关节之间拉开了缝隙，从第一节到第二节，依次逐节向上，使上肢之指关节、腕关节、肘关节、肩关节，一节一节都拉开，使每一节骨头缝里都通上灵气。之后想下肢，由足大趾起往上逐节拉开，直至胯关节。之后再想脊柱，先由尾骶骨想起，想第一节往下坠，第二节往上提，如此一节一节往上想，拉开腰椎五节和胸椎十二节，直到大椎穴。最后二目向前平远视，后顶穴往上一领，下颌微内收，颈椎七节全都拉开了。这就是拳谱中所说的“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。
毛孔张开：意想84000个毛孔统统张开，体内外之气交融，排浊纳新，身体无限扩大，充满整个空间，自觉身体无限膨胀，开弥六合，我为心脏，天地为体，自觉气感充盈强烈，顶天立地。
第三、（调息）
即先想肚脐向后贴于命门。这便是“吸气”。再想肚脐离开命门前鼓，这谓之“呼气”。这在拳谱上叫做“胎息”。胎息三次后，任脉和督脉相通，身体重心稳固这就是中定。
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