李在福《反手后场高远球》（文字版配图 (2012-07-17 15:39:14) 这是badder在2012年4月推出的，羽道客只是做成文字版配图的形式，与大家分享。“文字版配图”的形式，适合工作比较忙，没时间看视频的朋友，用最短的时间了解视频的内容。用这种形式，也得到了badder的鼓励。 顶着冒牌的西太平洋羽毛球大学校长的帽子，骗人很久了。虚荣心得到了极大的满足，同时还出现了一批不明真相的扇子，在背后不知是真是假地叫好捧场。李在福近来也比较活跃，出了不少视频片段，导致很多人又想起了我这个骗子。其实我已经悔过自新，洗手不干骗人的事了。 不过，如果是朋友之托的事，就另当别论。做些翻译，上传些视频，其实就是帮帮朋友的忙。和在球场上打球一样。打的是球，玩的是友谊。 李在福最近发布了一些反手高球视频。李的反手有他的一些特点，我个人觉得更适合双打。也许其他人有不同的看法。就像熊教练的反手，也有很多人不太赞同一样。 目录 一、正确的身体姿式 二、击球前拍子指向来球并持稳 三、如何使用手腕 四、如何挥动球拍 五、击球点应该在哪里 六、如何利用手肘 七、如何使用手指 八、如何击球才能增加力度 九、如何利用左手来增加力量 十、眼睛应该看向哪里 十一、拍面应该面向哪里 十二、击球不应有多余的动作 十三、如何用步伐来增加更大力 十四、反手击球最重要的步伐 十五、反手击球最重要的因素 十六、反手击球训练 一、正确的身体姿式 如果你有正确认真的准备姿势，你就成功了一半。 假如你的准备姿势很随意，那么你的击球也会同样。 认真的准备姿势，能打出认真的球。 随意的准备姿势，只能打出随意的球。 有了认真的准备姿势，我们就会集中精力，迅速将拍子举起，迎接来球。 迅速将拍子举起，迎接来球，我们的动作就会快，创造出引拍的时间和空间。 配图1：正确的身体姿式
二、击球前拍子指向来球并持稳 在你击球前，拍子要首先指向来球。当球过来时，你的球拍必须立刻迎接来球。 准备，球来了！拍子要立刻迎上去，并持稳球拍。 1.在击球前，如果你能持稳球拍，“控制住”来球，你就可以利用较小的击球空间。 如果拍子不到位，我可能无法引拍，只能反手挡碰一下球。 就如同投标，先持稳，然后投出，没有人抬手就投出。 2.先持稳，会有更高的准确度。 羽毛球也同样，先持稳，然后再击球。 配图2：击球前拍子指向来球并持稳
3.因为你持稳了，所以就有多的击球选择。 当你持稳球拍控制来球的同时，也控制住了对手。 当你持稳球拍的时候，你对手就无法移动。 你看一下，我在观察对方站位，决定是打直线，还是斜线。 4.无论你是新手，还是高水平选手，如果你能先持稳球拍，你的击球就会很有力，也能充分利用你的力量。 5.击球前如果能持稳球拍，就能控制住对手，提高隐蔽性。 三、如何使用手腕 球过来了，到了这里。从你的角度（从球网看向底线）看我的手腕，你应该看到我的指关节（大拇指以外的四个手指）。大拇指是直立的。我的手掌应该面向那边（左边线）。我的手腕应该这样转动。 手腕要这样立住。好像开门一样，前面是门的把手，转动把手开门。这是利用手腕力量的最好的办法。 配图3：如何使用手腕
很多初学者，包括一些俱乐部选手，他们的手腕是这样的（手背向来球）。所以，击球的时候，手腕是弯曲的。这样是没有力量的。 四、如何挥动球拍 现在说说手臂应该如何挥动球拍。 球过来，你是朝向球托，正拍面击球。 最有力的击球，是球从这边过来，球拍从反方向击球。 为了做到这一点，球拍持稳后，要先反方向引拍。球拍和球应该是这样相撞的。 反向引拍，再击球！引拍！击球！ 配图4：如何挥动球拍
很多人，准备好击球时，引拍的动作是这样的（肘收回到左胸侧）。 也就是说，他们是从侧面击球，这是拍面不正导致切球的原因。这样的动作是错误的。 要这样，手肘保持在外。 好比拳击，保持直线方向，而不是这样划圈。 简单地直来直去，不需要很多很大的动作和空间，不需要收回手肘，现展开身体。 像这样，多余的动作会更容易导致失误，并浪费时机。不需要这样收进来，再击出去。 打反手球的原因是因为被动，没有足够的时间，所以收回手肘，再展开击球，是比较花费时间的。因为是被动，所以要简单迅速。 这里强调的要点是，在这持稳球拍准备好之后，反向引拍，不要将手肘收回。 不要将球拍收回太靠近身体，要与球反方向引拍。 五、击球点应该在哪里 击球点应该离开身体，在身侧，这样击球才能有力。 （羽道客：步法上就要注意，不是急于转体出右脚奔向左大角后场，而是在中线上直线并步后退，然后再大跨步出右脚，击球。下面会讲到这个问题。） 配图5：击球点应该离开身体
六、如何利用手肘 不能过度拉伸手肘，不仅容易受伤，也不能有效利用力量。 击球的力量来自于手腕前臂，而不是手肘。击球瞬间，手肘不能完全拉直。 看我的手肘，弯曲一点，不能弯的太过，一点点。 配图6-1：手肘应略为弯曲
因为手肘弯曲一点，我可以充分利用手腕和前臂的力量。但如果手肘拉直的话，我就没办法用力。这就是很多人手肘受伤的一个原因。击球的瞬间，不要过度拉伸手肘。 配图6-2：手肘过度拉伸是错误的
七、如何使用手指 反手后场击球，力量主要来自于四个手指，拇指是辅助发力的。 四指握住拍柄，拇指这样的立起。 四指向前挥动球拍，拇指辅助发力。 配图7：主要是四指向前拉动发力拇指是辅助的
很多人错误地认为，要用拇指发力推送球拍。 比较一下正确的做法。四指向前拉动球拍，击球的力量来自于四指挥动的力量，而不是拇指推送的力量。 拇指的位置应该根据击球点适当调整。这里演示的是当击球点在身侧的时候。以后会讲不同的场合，不同的拇指的位置。 八、如何击球才能增加力度 这次讲的是如何击球。为了提高击球力度，击球瞬间球拍要向后回弹一下。 听起来很奇怪，先看看我说的意思。我说的意思是，击球完的一瞬间，球拍反向回弹一下。如同拳击一样。这样敲击的动作。同样的道理，击球也要敲打。 配图8：敲打击球可增加力度
因为拍子这样回收一下，会产生更大的击球力量，会有更大的冲击，更大的闪动击球的力量。 看一下错误的动作，因为想击球远一点，拍子顺势出去，没有回收的动作。 我以前说过，你打反手球是因为你已经晚了，你没有时间做多余的动作。因为你已经晚了，你必须敲打击球。 这是在短时间里利用有限挥拍空间来产生更大的击球力量的要点。 九、如何利用左手来增加力量 这次讲的要点是左手，如果能正确地利用左手，可以增加至少一成的力量。 看一下我的手指手臂。 配图9：左手反方向用力
因为我的拍子向那个方向挥动，我的左手要向反向挥动，但是动作不能过大，要适度。 十、眼睛应该看向哪里 随着水平的提高，要对对手的场地位置有感知。 反手击球时，为了能做到这一点，眼睛要看向身侧。 球过来时，我的眼睛应该这样看向侧面。这样就能对对手的场地位置有个比较好的感知。也能比较好地知道我的球击向哪里。 配图10-1：直线后退再跨步击球
很多人完全转身向后，这样击球（背向球网）。结果就是眼睛看向后面，向反方向击球。 所以他们的击球是一种猜测。看一下，这样做是错误的。完全不知道球将去哪里，靠的是猜测。 比较合理的做法是，不要立刻转体奔向来球。而是先向后移动，使球在身侧。 第一，我有个比较好的视野。 第二，我有个比较好的击球空间来利用我的手臂球拍。 我的意思是这样的，这样做是正确的。 配图10-2：要有视野有击球空间
我要先与球平行移动（此时两脚都在中线的右侧），然后再跨步向来球。 假如有人对你说，如果你能反手准确地将球打到后场那个位置，我给你一百万英镑。你现在将打反手后场球来赢得一百万英镑。 那么，你会这样完全转身击球？还是这样在身侧击球？ 我建议你第二种，因为你能看到来球。 其实，不管有没有一百万英镑在那里，你要选择最好的击球方法。 不要先转体，跑向来球，这样使我没有击球的空间。我也没有好的视野。 第二种，我会有很好的视野。我就会有足够的击球空间，来产生足够的击球力量。 但这样的话，我就不行。 今天的要点是眼睛，不要转身背后，跑向来球。 向后移动，看向身侧，这样会有多的击球选择。 另一个好处是，这样击球完毕后，你立刻准备好了下一次击球。 如果完全转体的话，你不知道球在哪里。 十一、拍面应该面向哪里 击球的时候，拍面应该是这样的（正对球托）。所以，当你准备好击球的时候，拍面应该面向来球。 看一下我的动作。不需要改变任何东西，因为一切都已经准备好了。 配图11：拍面开始就应面向球的落点
准备，斜线对角。 准备，吊直线前场。 准备，吊斜线对角。 准备，直线。 准备，斜线。 但是，从我个人的看法，很多人准备时拍面不正。比如，拍面面对自己的脸，然后转动拍子击球（羽道客：这是国宝的击球法，叫做旋转产生力量，旋转避开风阻）。 所以，击球前，拍面面向来球。很简单，准备，引拍，击球。 如果击球前拍面面向来球，你就能充分准备好，节省很多时间。 如果拍面没有面向来球，拍面必须转动，导致发力方向的改变和击球动作过大。这样会降低击球准确性和力度。 记住：在被动的时候，要想提高击球的准确性，最好的办法就是使击球动作简洁。 十二、击球不应有多余的动作 这次讲的要点是，击球时，不要划圈，要直接。 配图12：击球不应有多余的动作
就像拳击一样，直截了当。 多余的动作会减弱力量。如收手肘后的展开……。很多人击球，觉得动作很漂亮。 真正漂亮的击球，应该是简单明了。 如果你的水平真的很高，你没有必要向他人展示你的反手击球。 向他人展示自己华而不实的击球，只能意味自己的水平还不够高。 十三、如何用步伐来增加更大力 击球瞬间最后一步，如果比较大，比较宽，比较长，击球效果会比较好。 就像这样（左脚蹬的时候，左脚尖正好在中线上）。 配图13：用步伐来增加击球力量
因为有了足够的距离，我的重心可以由左向右。 因为有了较大的跨步，我可以增加击球的力量。 这样做是错误的（跑到球下挥拍）。 很多人落地过早，落地后，才击球。这样做，没有力量。 真正的比赛中，你也没有时间先满地，再击球。 你要落地的瞬间击球，落地和击球是同时发生的。 最后一步一定要大，才能产生更大的击球力量。 十四、反手击球最重要的步伐 这次要说的是，如何才能做出最后的那一步。 请先看十三《如何用步伐来增加更大力》。 我们都清楚，球到了反手后场，球的高度、距离、速度，每次都不同。 你必须调整自己的步法来应对球的不同位置。 根据球高度，你经常要调整自己的位置。 根据球的高度，有时需要多移动两步。 看一下，根据球的高度，你也许需要多移动几步。 因为当球的高度很高的时候，我也许要多移动几步来调整自己的击球位置。 但球的高度略低的时候，我没有太多的时间来移动很多步。 所以，如果你能做出这样的并步移动的话，就能保证相对不同的来球，你都有个好的击球时机。 如果没有并步移动，我就没有办法调整击球时机。 所有到达反手后场的球都不一样，你必须利用并步一来调整你的位置。 这种并步就是比较短距离的侧身移动。 注意比较正确的和错误的。 错误的，就是用出右脚的方式追球，结果把球放到身后了。 正确的，就是用并步直线后退，将球始终放在身侧。 配图14：用步伐来增加击球力量
十五、反手击球最重要的因素 比所有其他都重要的因素，就是你的信心、你的激情和你的渴望。 每当我去讲课的时候，会碰到两种人。 有一种人，他们学了所有的击球技术，但真正击球的时候，他们不相信自己。 另外一种，他们尽管没有好的技术，但他们对反手有一种信心，一种渴望。 我更愿意和第二种人一同训练。看一下，这种人有愿望，有信心。他们也会做错。无论开始技术有多么不好，最终这些人会成功。 但是那些没有信心的人，击球时，没有信心，犹豫不定：算了吧，我肯定不行，没办法！所以结论很简单，他没办法做到，因为他不相信能做到。如果他不相信的话，我没办法改变他，只有他有信心，我才能帮助他。 所以，当他认真的话，我给他十个球。第一个也许是这样，但他不在乎。 第二个球，是这样，我说要闪动敲击。 第三个球，闪动敲击。 第四个，注意配合脚步。 下一个球，注意击球前持稳球拍。 这个，错误的大动作，不要过度拉伸手肘。 所以，最重要的，就是你的信心！ 如果你不相信你能做到，那么什么都不会发生。 十六、反手击球训练 一步一步掌握反手击球的要点。 要感觉到击球时手腕的敲打动作。 我们来一步一步看。 手腕要这样立住。 1.正面反手扑球练习 假如你从零开始学，两脚平行分开，手腕立住，手掌面向侧面。这样，你的同伴在前面。这样练习。同伴正面近距离抛球，抛球偏向左侧。这是第一步（有点像反手扑球的击球手法）。注意左手的位置。 利用拍套或较重的拍子来增加握拍和手臂的力量，同时提高信心。这样会帮助你有个好的击球感觉。 配图16：用拍套练习
2.持稳球拍的练习 右肩面对球网侧身。 持稳球拍，反向引拍，再击球。 这里你要这击球的时机和节奏。 有个节奏感：一（持稳球拍）、二（反向引拍）、三（击球）。 引拍要慢一点，击球快一点。而不是很快引拍，很快击球。 记住，一定要短促敲打击球。 为了向前击球，你要向后引拍。 手腕要立住。手腕不能松懈。 3.练习步法 两步侧身移动。最后一大跨步。 击球和落地同时发生。 侧身移动的时候，拍子要跟随来球。拍子迎接来球。而不能放在腰下。 4.可以利用拍套或较重的拍子 有拍套的时候，你不得不用短促的击球动作。如果动作过大，你没有办法击球。 做完二十个球，拿下拍套。 5.最后做真正的练习 完成了一步一步的练习后，要做真正的击球训练。 准备，两步侧身移动，击球。 脸不应面向场地后面。 记住，宁愿用正确的击球动作，击球也许不太远，也不要试图用错误的动作来击球。 因为开始你可能击球不太远，但击球动作正确，最终你就能增加击球的距离。 但是为了增加击球的距离，用不正确的动作过度用力，你就不能进步。 所以要坚持正确的击球动作，不停地训练。我完全相信你能掌握反手击球，比正手击球更容易。 记住，反手击球的关键是你的信心和渴望，只有当你有信心和欲望的时候，其他的技术才有意义。 |
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