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【缓解脖子酸痛的方法】
近日，我在网上看到几个缓解脖子酸痛的方法，感觉很好，特推荐给朋友们。
一、防治脖子痛的简易保健操
日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌。颈部肌肉长期受这些习惯的影响，会使头部向前突出，破坏正常的姿势而引起脖子痛。下面介绍一套简单的肩颈保健操，动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3至5次：
①先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩；然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。
②两肩向耳都耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。
③两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。
④坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心，那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。
⑤将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上；然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩，做同样的动作。
二、减缓脖子酸痛的几个办法
1、像小鸡啄米一般，慢慢把脖子伸向前方——再低头——再慢慢抬起。感觉像向前划了个圈吧，每次做10-15下，一天做3次；
2、双肩放平，头水平转到右侧直到转不动为止（会感觉肩胛上策很酸）——再把头水平转向前方——左边相同。一边至少10下，每天3次。
三、下列柔软操可消除脖子僵硬，并预防后患，先从前三项做起，两周后，再开始练习其他项目。每一项每天作两次，一次五下。
1、缓慢地使头尽量向前顿，然后，慢慢地尽量向后仰。
2、朝肩膀倾头，肩膀保持不动。让头归位，再向另一边肩膀倾。
3.尽量伸展颈肌，使头由左肩扭转到右肩。
4、将手贴在头的某一例，用头压手。维持5秒，放松，换另一边。
5、将手贴在前额上，用头向前压手。维持5秒，放松，接看将手置于后脑构，用头向后压手。
6、手握小型哑铃(3一一5磅)，耸双肩。双臂自然下垂。
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