健康知识

赫堇轩 2012-11-15

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健康知识

2010-02-20 05:18:55| 分类：健康、养生 |字号订阅

1. 什么是健康四大基石？

合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

2.什么是生活方式疾病？

与生活方式密切相关的疾病，如高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中等。主要是由人们不科学、不健康的生活行为方式（又称危险因素）如长期高盐饮食、不运动、肥胖、高血脂、心理压力、紧张等身心不能应付内外环境所产生的结果。

3.什么是慢性病防治的“三个环节”？

控制危险因素、早诊早治、规范管理。

4.什么是慢性病防治的“三个人群”？

一般人群、高危人群、患病人群。

5.慢性病“一降、两控、三提高”的目标是什么？

一降：降低医药费用成本；

两控：控制血压、血糖和血脂，控制并发症和心脑血管病事件的发生；

三提高：提高社区慢性病综合防治管理能力，提高慢性病管理团队整体服务水平，提高居民健康行为形成率。

6.什么是合理膳食结构？

糖、脂肪及蛋白质比例平衡，糖所提供的热量占总热量的50%-60%左右，蛋白质提供的热量占总热量的10%-20%左右，脂肪提供的热量占25%-30%左右比较合适。

7.什么是合理膳食原则？

食物多样，粗细搭配，食盐限量，油脂适中，甜食少吃，饮酒节制，三餐合理，饥饱适当。

8.什么是有氧运动和无氧运动？

有氧运动是指以增加氧气吸入和输送为主要目标的耐力运动。这种运动可以有效地提高心肺光光无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也较慢。

9.有氧/无氧运动有哪些项目？

有氧运动的项目很多，凡属大群肌肉有节律的运动都属于有氧运动，如慢跑、步行、游泳、骑自行车、跳舞、太极拳、武术等。

常见的无氧运动多指爆发性强的项目主要有：如短跑、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、投

掷、跳高、跳远、拔河等。

10.老年人运动时应注意什么？

老年人在选择运动项目时不宜参加速度快、强度大的运动，也不宜参加技巧性强的和对抗性强的项目，如器械操、足球、篮球等。老年人参加运动要从小强度开始，逐渐增加运动量，做好自我健康监督。一般应在运动三月后观察睡眠、心率、呼吸、自我感觉，如机体神经反应、疲劳反应、食欲、大小便以及对运动的兴趣等方面，看运动是否有益。另外，老年人参

加运动要严格控制运动量。；

11.适合老年人的运动项目有哪些？

适合老年人运动的项目很多，如散步、慢跑、做操、游泳、门球、太极拳、气功、自我保健按摩等。

12.血糖正常范围？

空腹血糖维持在3.9-6.0mmol/L(70-108mg/dl),餐后2小时? 7.8mmol/L(140mg/dl).

空腹血糖达到6.1-6.9mmol/L（110-125mg/dl）属于异常升高，应及时就医。

13.血压正常范围？

收缩压?18.64Kpa(140mmHg)，舒张压?12.1Kpa(90mmHg)。

14.血脂正常范围？

总胆固醇（TC）?5.18mmol/L(200mg/dl);

低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）?3.37mmol/L(130mg/dl);

高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）≧1.04mmol/L(40mg/dl);