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本报记者孙鹏伟
冬季健身不宜过于剧烈运动，也不宜出太多汗。因为中医理论强调冬季养生以“藏”为主。这个时候不妨每天睡前用热水泡泡脚，顺便自己学点简单的足底按摩，不仅有利于睡眠而且能起到强身健体的功效。现代医学研究证明，热水能刺激脚上丰富的神经末梢，反射于大脑皮质，再促进血液循环，调节组织、器官的功能，加速新陈代谢，增强人体免疫功能，从而起到保健、防病的作用。
下面是一些常见的足按方法，即使在家里也能轻松做到。
点按足底
作用：点穴开筋，通经活络。部位：足底。
做法：将双手拇指指端置于足底进行点按。先中间后两边，顺序点按整个足底。自上向下点按，两手应持续缓慢，均匀用力。
刮按足掌背
作用：理气活血，舒筋通络，治疗足部肿胀。部位：足底、足背。
做法：双手分别置于足的两侧，拇指在足底，其余四指置于足背，沿着前（后）的方向刮足底和脚背。自足趾至足跟方向刮，也可往回刮。双手用力应均匀一致轻柔连贯，做到轻而
不浮，重而不滞。
分推足底
作用：疏通经络，行气活血。部位：足底。
做法：将两手拇指指腹置于足底，自中央至两侧进行分推做法。自足趾根部至足根循序分推。两手用力要均匀，动作柔和，协调一致。
掰足掌
作用：疏松肌筋，调和气血。部位：足掌。
做法：用双手分别握于足掌两侧，向足底或足背方向进行掰足3-5次。两手用力应均匀，协调一致。用力应缓慢，以能耐受为度。
内外旋踝部
作用：舒筋活络，滑利关节。部位：足踝部。
做法：一手握踝部，另一手握足趾部，稍用力向下牵引，同时作踝部外旋或内旋数次。做法要柔和。
赤脚走鹅卵石
作用：全面刺激掌心，活络筋脉。部位：脚掌心
做法：光脚丫走在鹅卵石面上，尽量让圆润凸起的石头全面刺激掌心。保证行走路面的安全，事先清除锋利物品，谨防脚被刺伤。
摩擦双脚
作用：促进血液循环，活络筋脉。部位：脚掌心
做法：仰卧或者坐在椅子边缘，抬起双脚用力地相互摩擦，直至脚部发热。尽量让双脚的每个部位都有相互摩擦。
这些人不宜做足按
虽然足按确实可以起到健身的作用，但也不是每个人都适合做足按。比如，近期有媒体报道有孕妇因为经常做足按最后导致胎儿流产。因为人体脚部穴位众多，通过按摩后会加速血液循环的速度，下面几类人群不宜做太多足按。
1.妊娠及月经期中的妇女，足按可能会刺激到妇女的性腺反射区，从而影响妇女及胎儿的健康。
2.患有各种严重出血病的人，如咯血、吐血、便血、脑出血、胃出血、子宫出血及其他内脏出血等，在进行足底按摩时，可能会导致局部组织内出血。
3.肾衰竭、心力衰竭、心肌梗死、肝坏死等各种危重病人，由于病情很不稳定，对足部反射区的刺激可能会引起强烈反应，使病情复杂化。
4.一些急性的传染病、急性的中毒、外科急症的患者，如外伤、骨折、烧伤、穿孔、大出血等，因为可能会贻误治疗最佳时机。
5.正处于大怒、大悲、大喜之中或精神紧张、身体过度疲劳的人。
6.刚吃完饭的人。由于足浴时足部血管扩张、血容量增加，造成胃肠及内脏血液减少，影响胃肠消化功能。即饭前足浴可能抑制胃液分泌，对消化不利；饭后立即足浴可造成胃肠的血容量减少，影响消化。
7.足部有外伤、水疱、疥疮、发炎、化脓、溃疡、水肿及较重的静脉曲张的患者。
福州足按去处
尚水国际
套餐：云瑶浴足，198元，1次/约70分钟
地址：台江区工业路193号宝龙城市广场迪厅2、3层
康心盲人足浴
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康丽园
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地址：晋安区福马路118号长福世家
壹品足道
套餐：壹品足按，128元，1次/约70分钟
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富侨休闲会所
套餐：浴足药品，38元，1次/约45分钟
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注：以上信息仅供参考
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