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正在进行冬季瘦身的你一定要仔细看这篇文章喔，以下10种食物可以帮你增强瘦身效果，更有益减脂哦。  正在进行冬季瘦身的你一定要仔细看这篇文章喔，以下10种食物可以帮你增强瘦身效果，更有益减脂哦。  咖啡 研究表明，咖啡中的咖啡因具有增强耐力和毅力的作用，特别适合长跑者或长距离骑行者。 尝试健身前半小时饮用一杯咖啡，如果觉得胃不舒服，可以用绿茶代替咖啡，或者添加适量的牛奶减少刺激。  生姜 生姜中的姜辣素和姜酮具有缓解肌肉疼痛的作用。 研究表明，服用了非甾体类抗炎药的运动员对于疼痛的感受能力降低了。可以将生姜切片放入茶中，或者选用姜粉来腌制鸡肉和猪肉。 苹果 一天一个苹果，医生远离你。 到底苹果含有什么神秘的物质呢? 苹果中有一种名叫槲皮素的化合物，能加快代谢。一项研究显示，食用了槲皮素补充剂的运动员能延长骑行时间约13%左右。  番茄汁 番茄具有很强的抗氧化能力，能吸收组织破坏性的化合物。 经过针对自行车运动的测试发现，连续五周每天饮用5盎司的番茄汁就能有效的抗击氧化。  绿叶蔬菜 蔬菜中的β-胡萝卜素和维生素E可以加快肌肉修复速度，特别是在运动两小时前食用最好。 绿叶蔬菜包含绿色甘蓝、瑞士甜菜、芝麻菜，适量加些橄榄油，可以提高维生素等营养物质的吸收效果。  葡萄干 加州大学戴维斯分校的研究人员先让运动员跑步80分钟，当消耗了100卡路里之后，只能葡萄干或者水。 食用过葡萄干的一组明显比喝水的一组速度更快。干果中的碳水化合物能维持血糖的平衡。  酸樱桃汁 炎症是导致肌肉酸痛和肿胀的罪魁祸首，樱桃中的富含多酚化合物，即黄酮类化合物能就减少是炎症。事实上，樱桃汁更有助于运动员肌肉的恢复，可以选择用樱桃汁来代替早餐橙汁。  香蕉 香蕉富含丰富的碳水化合物、维生素B6、和钾元素，加可以预防肌肉痉挛，香蕉的热量较低，运动超过15分钟就能消耗半根香蕉的热量。  甜菜 甜菜中的天然硝酸盐可以减缓高强度锻炼后的疲惫感。 一项新发表的研究显示，运动者在运动前如果食用7盎司的烤甜菜，跑步的速度会加快5%左右，这意味着消耗的卡路里耶更多。  希腊酸奶 蛋白质是肌肉最好的合成剂。实验证明酸奶中的蛋白质可以在睡眠期时提高肌肉的恢复、构建，增强肌肉能力。 |
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