激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗(10)--背部疼痛(2012-11-16 08:31:13) 【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。 【主要激痛点】 斜角肌(Scaleni),肩胛提肌(Levatorscapulae),冈上肌(Supraspinatus),斜方肌(Trapezius激痛点2、3、4、5),多裂肌(Multifidi),菱形肌(Rhomboidei),颈夹肌(Spleniuscervicis),肱三头肌(Triceps brachii),肱二头肌(Biceps brachii);背阔肌(latissimusdorsi),胸骼肋肌(Lliocostalis thoracis),上后锯肌(Serratus posteriorsuperior),冈下肌(Infraspinatus),前锯肌(Serratus anterior) 下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。这些位置的激痛点与偏头痛的相关性越靠后越小。 一、斜角肌(Scaleni) 1、肌肉位置:成功地找到并治疗斜角肌的激痛点主要取决于你对斜角肌与胸锁乳突肌之间关系的了解程度。前斜角肌是斜角肌中位置最靠前的一部分,它位于胸锁乳突肌与颈椎之间,几乎完全被胸锁乳突肌所覆盖。中斜角肌位于前斜角肌后面,大部分在颈部,下半部分与胸锁乳突肌分开。后斜角肌位于中斜角肌下面水平的下方。 2、激痛点位置和关联痛区域:请见图中的黑叉位置和红色区域。 3、自我按摩方法:前斜角肌是引起问题的主要部分,按摩它时,你需将手指放在脊椎和胸锁乳突肌之间。在按摩以前,先用你的拇指和其它手指捏住胸锁乳突肌,就像你按摩它时那样。然后用力将整个胸锁乳突肌拉向气管。牵拉胸锁乳突肌时,关键是要使它离颈椎尽可能地远。保持这种姿势,你就能够用拇指以外的指尖抵着脊柱按摩前斜角肌了。见下图。 二、肩胛提肌(Levator scapulae) 肩胛提肌的激痛点引起颈角的疼痛和僵硬。当被激活后,他们会沿着肩胛骨内侧缘传送较轻的疼痛,可达到肩背侧。当你倒车时,肩胛提肌的激痛点能使你无法转头看向后。你甚至完全无法想着有激痛点的一侧转头。 1、肌肉位置: 2、激痛点位置和关联痛区域:请见图中的黑叉位置和红色区域。 3、自我按摩方法: 三、冈上肌(Supraspinatus) 冈上肌并不是最容易按摩的肌肉,也不是最容易找到的。许多按摩治疗师,甚至是那些非常优秀的治疗师也没有做到。无论怎样,这块肌肉常常都是肩部问题的一个重要原因,不能被忽略掉。当你非常了解冈上肌也决定按摩它时,可以试着自我治疗。 2、激痛点位置和关联痛区域:请见图中的黑叉位置和红色区域。 3、自我按摩方法: 四、斜方肌(Trapezius): 1、肌肉位置: 2、激痛点位置和关联痛区域:请见图中的黑叉位置和红色区域。斜方肌上共有七个激痛点,其中TrP2, TrP3,TrP4和TrP5与背部疼痛有关。 3、自我按摩方法: 五、多裂肌(Multifidi) 1、肌肉位置: 2、激痛点位置和关联痛区域:请见图中的黑叉位置和红色区域。 3、自我按摩方法: 六、菱形肌(Rhomboidei) 1、肌肉位置: 2、激痛点位置和关联痛区域:请见图中的黑叉位置和红色区域。 3、自我按摩方法: 深度按摩杖可以轻松有效地按摩到菱形肌,方法请见斜方肌按摩方法的图示。 七、颈夹肌(Splenius cervicis) 1、肌肉位置: 2、激痛点位置和关联痛区域:请见图中的黑叉位置和红色区域。 3、自我按摩方法: 1、肌肉位置: 2、激痛点位置和关联痛区域:请见图中的黑叉位置和红色区域。肱三头肌上共有五个激痛点,TrP1与后背痛相关。 3、自我按摩方法: 九、背阔肌(latissimus dorsi) 1、肌肉位置: 2、激痛点位置和关联痛区域:请见图中的黑叉位置和红色区域。 3、自我按摩方法: 十、胸骼肋肌(Lliocostalis thoracis) 1、肌肉位置: 2、激痛点位置和关联痛区域:请见图中的黑叉位置和红色区域。 3、自我按摩方法: 深度按摩杖是按摩背部的最好的工具,许多人因为方便而喜欢它。方法同斜方肌。 十一、上后锯肌(Serratus posterior superior) 1、 肌肉位置: 尽管上后锯肌附着于脊柱,位于菱形肌的深面且与其的走向一样,它们并没有附着于 肩胛骨。它们在肩胛下方穿越,并止于第2-5肋骨肋角的外侧面。上后锯肌在吸气时使使肋骨上提以助肺吸气。 2、激痛点位置和关联痛区域:请见图中的黑叉位置和红色区域。 3、自我按摩方法: 上后锯肌大部分都位于肩胛的下方,因此其激痛点正常情况下是无法触摸到的。幸运的是,按摩时只需将手越过肩部而伸向对侧肩部时就能使肩胛移开。这样可以像下图一样通过用手握住深度按摩杖的弯曲部,使其达到对侧肩部而完成。 十二、冈下肌(Infraspinatus) 1、 肌肉位置: 2、激痛点位置和关联痛区域:请见图中的黑叉位置和红色区域。 2、 自我按摩方法: 十三、前锯肌(Serratus anterior) 1、肌肉位置: 2、激痛点位置和关联痛区域:请见图中的黑叉位置和红色区域。 3、自我按摩方法: |
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