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九种体质使用手册（1） 没有一种神奇的、适用于所有人的养生方法。国家级老中医王琦三十五年体质养生手记提出个性化养生——辨清你的体质，因人施保，因人施养。 人的体质分九种 亿万苍生，人分九种，你知道有哪九种吗？他们是—— A 型——平和体质，是精力充沛，健康乐观的那一种； B 型——阳虚体质，是手脚发凉，身体怕冷的那一种； C型——阴虚体质，是手心发热，阴虚火旺的那一种； D 型——气虚体质，是气短少力，容易疲乏的那一种； E 型——痰湿体质，是身体肥胖，大腹便便的那一种； F 型——湿热体质，是面色油腻，长痘长疮的那一种； G型——血瘀体质，是面色晦暗，脸上长斑的那一种； H型——气郁体质，是多愁善感，郁郁不乐的那一种； I 型——特禀体质，是容易过敏，喷嚏流泪的那一种。 这九种体质当中，一种平和是健康的，八种偏颇是不健康的，那么你是哪一种呢？ 世界上没有一片相同的树叶，也没有一个相同的人，这叫做“个体的差异性”。但我们总不能把人分成一万种、一亿种吧？那还了得？我运用了一种“模块”的方法，把一类有相同之处的人聚类起来，进行比较研究，使芸芸众生通过九种类型得到了再现，从而获得了一个生命框架图，它博大精深而且奇妙。 现在你知道了吧，这九种体质类型的人，都有自己的体质特征。不同体质特征不仅决定了这些人的形态结构、心理特征，还决定了他们容易得哪些病。同样的道理，我们讲养生，首先要读懂自己的身体，也得根据自己的体质类型，选择怎样吃，怎样起居，怎样度过一年四季，怎样保健，这就是体质养生，也就是我提出来的个性化养生——辨清你的体质，因人施保，因人施养，你就能在生活的一点一滴中获得健康，掌握自己健康的主动权。 体质养生为我们今天的健康养生建立了一个可行的模式，也就是：通过对个体的“体质辨识”来确定其体质属性，然后以“平和体质”为目标，对其他体质的人群通过“辨体调理”来达到健康养生的目的，实现健康维护与促进。 体质养生，“以人为本”论证了健康与人的生理、心理、环境和社会等诸多因素的关系，提出整体观念、综合护理、自我保健等思想。所以说，“体质学说”以及“体质辨识”、“体质调理”为人们寻找到了走进建康的“法门”，为中国人所推崇的“治未病”与保健养生提供了坚实的理论基础，找到了落地的方向，为未病先防、已病防变、病后康复，为我们每个人的健康，找到了个性化维护与促进的途径。 体质养生是最基础、最根本的养生方法，是最全新的养生理念。它创立了个人健康的量化标准，是人类健康文化文明史上的一个里程碑。它已经被国人广泛应用形成了广泛的社会实践，纳入了《国家公共卫生服务规范》，并推荐到国际社会，它将健康的权利与责任回归到人类自身，让我们每个人在生命的花园里快快乐乐、健健康康地拥有完美的人生。
体质到底是怎么回事儿 在门诊时，我经常会遇到这样的情况： 夏天，气候炎热，人们都穿着短衣短裙避暑，可偏偏有这样一位小姑娘，进诊室后让我吃了一惊，她里里外外穿了四件衣服：内衣、毛衣、毛背心、棉外衣。还怕空调吹，不让我们开空调。把脉时，我的手一搭上，便觉得她的手很冷，冰凉冰凉的。 还有一次，一个小男孩，年纪轻轻20岁出头，本该有的欢声笑语没有了，本该有的男孩子的阳刚之美没有了，唉声叹气，眼神迷茫，不知所措，情绪很低落，心情苦闷，甚至还有自杀的念头。 有位母亲，年过半百，退休以后本该享受悠闲安逸的日子，可她老觉得头晕、心慌，来找我看病。我一看，觉得她面色暗淡，有瘀斑在脸上，就像钞票的水印纹似的；眼眶周围是青的，就像年轻人熬夜后出现的熊猫眼；舌是紫暗的，舌下静脉也是紫色的，增粗的。 类似这样的人越来越多。你说他们有病吧，可西医检查各项指标都是正常的，但为什么他们还会出现这样那样的不舒服，这样那样的问题呢？他们这是体质出了问题，体质问题不改变，他们所感受到的不适，就不能从根本上解决。 那么，分开来说，“体”是什么意思，“质”又是什么意思呢？ 体，我们指的是一个人的身体、形体、个体；质，我们指的是素质、质量、性质。合一起呢？体质可以指一个人的身体素质，还可以指一个形体的质量，甚至可以指一个人身体所具备的特殊的、与众不同的地方——体质包含了很多种含义。 我经过三十多年的研究，将人分成了九种体质类型。 那么，这九种体质类型中的体质，指的又是什么呢？这时的体质指的是，在人体生命过程中，在先天和后天因素影响下人体生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。 为什么是综合的？因为这是由多方面因素造成的。 为什么又是相对稳定的？因为体质在后天多种因素的影响下，是会有所改变的。 那为什么又说是固有特质呢？因为从父母精卵结合的那一刻开始，就注定了你的先天体质，先天的东西是我们不能改变的。同时呢，体质也是人类在生长、发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特征。这些个体差异主要表现在结构、功能、代谢以及对外界刺激反应等方面。 平时大家一起到野外露营，为什么有的人回来以后就生病了、感冒了，而有的人却一点事情没有？这就是因为体质不同决定了对某些病因和疾病的反应不同。 为什么有的人感冒了很长时间，吃药了都还不好，而有的人感冒了不吃药，就是多喝点水，没过几天就没事了？为什么？这是因为，我们体质的不同导致了生病以后疾病的发展、转变也不同。我们刚才所说的那些体质特点，都或隐或现地体现在健康和疾病过程之中。 而且，我们一个人对社会和自然环境的适应能力，能不能适应，适应程度如何，往往表现在体质的某些特征当中。比如对待同一事件的态度，为什么有的人开朗乐观而有的人却忧郁烦恼？为什么有的人怕冷而有的人却怕热？为什么同一件事或同一种状况，发生在不同的人身上，会出现如此不同的反应和结果呢？ 这，就是体质差异造成的。 九种体质使用手册（3） 没有一种神奇的、适用于所有人的养生方法。国家级老中医王琦三十五年体质养生手记提出个性化养生——辨清你的体质，因人施保，因人施养。 同一种病，他好了我咋还没好 体质因素不但决定了患什么病，还决定了患病以后病情的变化，也就是中医里经常提到的一个概念——“从化”。“从化”说通俗一点，就是疾病往往随体质的属性而变化，比如阳虚体质的人，患病以后通常有寒、冷的表现；阴虚体质的人，患病以后通常有火、热的表现。体质因素主导了疾病的转变，还影响了疾病的病程，这就是为什么患同一种疾病，你和他的感觉、表现是不一样的。同样，这也回答了为什么大家都患同一种疾病，但你好得快，而他好得慢。 我们知道生病以后要么痊愈、康复，要么就是恶化，甚至死亡。疾病的最终结局有善恶之分，这虽然与得病的轻重、治疗是否得当有关，但在相当程度上是由体质因素所决定的。个体的体质有着千差万别的不同，病情的发展也因此而复杂多样。体质强壮的人，抗病能力强，一般不容易生病，即使生病，一般也容易很快痊愈、康复；体质虚弱的人，容易生病，而且生病以后也容易恶化，疾病很长时间迁延不愈。 所以体质和疾病密切相关，因此体质和健康密不可分。 体质是遗传来的吗 体质是相对稳定，不是绝对稳定的。 为什么？因为来源于父母的遗传因素，还有年龄、性别等可以使体质表现出一定的稳定性。但这种稳定性是相对的，因为每一个人在生命过程中，受环境、精神、营养、锻炼、疾病等内外环境中诸多因素的影响，而使体质发生了变化，从而使得体质既具有相对的稳定性，同时也有动态的可变性。所以说体质是可以调整的。 我们在还没有生病的情况下，知道了自己的体质类型，然后及早地采取针对性的措施，纠正或改善体质的偏颇，那么，这样就可以最大限度地预防或延缓疾病的发生。 谢顶的人是怎么了 我在门诊时经常遇到来找我治疗秃头、谢顶的男人。 男人随着年龄的增长，掉头发、秃头、谢顶没什么可大惊小怪的，况且就是掉头发，身体没有哪不舒服。可他们为什么来找我看呢？一是因为不是各个男人都会秃头，年纪轻轻的，没了头发影响自己的形象；二是秃头、谢顶意味着头发毛囊油脂分泌过多，是痰湿体质的一种特征性表现，时间长了，就很容易患上代谢综合征，血脂高了，血压高了，血糖高了，意味着生命也开始走下坡路了。 通过调体用药，改善了痰湿体质，便将疾病从源头上清理了。 亚健康了怎么办 中医体质学说认为，人的体质是可分的，这无疑使得个体化治疗和预防成为了可能。20世纪80年代中期，前苏联学者布赫曼通过研究提出，除了健康状态之外，人体还存在着一种非健康非患病的中间状态，即亚健康状态，也就是没有得病以前的状态。 亚健康状态涉及内容广泛，主要是因为它所表现的症状多种多样，而且大部分都是不固定的，比如情绪低落、反应迟钝、记忆力减退、心烦意乱、焦虑恐惧、孤独空虚等一系列表现。亚健康是我们身体机能失调的一种综合表现，也就是中医里讲的阴阳失去了平衡。因此，我们对体质及其分类的研究，对亚健康的干预意义是很重要的。 九种体质使用手册（4） 没有一种神奇的、适用于所有人的养生方法。国家级老中医王琦三十五年体质养生手记提出个性化养生——辨清你的体质，因人施保，因人施养。 阳虚体质，小太阳缺乏光和热 阳虚体质，怕冷 手足冰凉，不敢吹空调，反映到我们身上，就是身体机能产热不够，用中医方面的话说，就是阳虚。这种人，在中医体质学上，被称为阳虚体质。 阳虚体质的人，主要表现是怕冷，手足不温。很多小女孩或老太太来找我看病。看什么？就是怕冷，气温三十七八度时仍穿羽绒服，羽绒服里面再穿一件棉袄，棉袄里面再穿两件毛衣，毛衣里面再穿内衣，这是典型的阳虚体质，阳气不足了。 通常这种体质的人，夏天一般是穿长袖长裤，里面再穿一个肚兜。而且不能吹空调，一进空调房间就要拿披肩披上，遇冷就会拉肚子。 阳气不够了自然就怕冷。阳气不足，我们机体产热不足，所以就表现出冰凉、体温不够的症状。 体内产生的热能不够，因此有虚寒的表现，所以我们叫它怕冷态。肚子冷、膝盖冷是常事。还有一些小女孩老痛经，肚子老凉。这种体质，女性偏多。日本人把这种状态叫做“怕冷症”。 生发阳气的小太阳呢 说到养阳，就必须提到阳虚。我们所说的阳虚体质，指的就是由于阳气不足，失于温煦，以形寒肢冷等虚寒现象为主要特征的体质状态。什么意思呢？就是我们体内的小太阳缺少光和热了。 大家都知道，万物生长靠太阳，太阳给予了我们生命，给予了我们能量。太阳所产生的能量，以辐射的方式不断地向宇宙空间发射，所以太阳才成为地球上光和热的主要来源。太阳每时每刻都在向地球传送着光和热，有了太阳光，地球上的植物才能进行光合作用。 植物的叶子大多数是绿色的，因为它们含有叶绿素。叶绿素只有利用太阳光的能量，才能合成种种物质，这个过程就叫光合作用。同样的，我们的机体要是没有了阳气，就像我们的地球没有了太阳一样。我们的机体失于温煦，体内产能不足了，热不够了。 《黄帝内经·素问·生气通天论》里说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰；故天运当以日光明，是故阳因而上卫外者也。”讲的意思就是，古人把阳气比做天空与太阳的关系，如果天空没有太阳，那么大地就是黑暗不明的，万物也不能生长。所以天地的运行，必须要有太阳。 同样道理，人身的阳气，要调和才能发挥它的防护功能，不然就会招致病邪侵入。《黄帝内经·素问·生气通天论》里还谈到“阴者藏精而起亟也，阳者卫外而为固也”，就是指人体抵御外邪的能力靠的就是阳气。在中医里又叫“卫阳”。卫就是卫兵、保卫的意思。阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。所以阳气为一身之根本，养阳也是养生保健的根本。 九种体质使用手册（5） 阳虚体质多吃姜 阳虚体质所表现的寒，主要表现在三方面。 表现1：卫阳不足 四肢怕冷 第一种是卫阳不足，即阳气卫外功能不足，主要表现为身体怕冷，怕风，四肢怕冷，甚至腰背怕冷等一系列寒的现象。 我诊断过一位一位民警，34岁，正是事业发展期，但他老觉得不舒服，干不了重要的活，比如晚上执勤或办案。因为他肩部老怕风吹，一受寒晚上肩部就酸痛难忍。 表现2：中焦虚寒 胃部怕冷 第二种是中焦虚寒，胃部怕冷，不能吃寒凉的东西，一吃就腹泻。 中焦虚寒也比较常见。有位53岁的王女士，从记事开始到现在，几十年如一日，从来都不敢吃凉的东西，也许这位王女士到现在都还不知道凉菜是啥滋味。 表现3：下焦虚寒 腰部怕冷 第三种是下焦虚寒，主要表现在腰部怕冷，屁股怕冷，生殖器怕冷等，小肚子一吹风，马上就疼痛不舒服。 有位刚生产不久的年轻妈妈，今年26岁。生产以后，在月子里不注意吹到冷风了，现在腰部、屁股怕冷得厉害，不能直接坐在板凳上，所以走到哪儿都得带个棉垫，弄得老态龙钟似的。 原因：阳气不足多是先天不足 为什么会阳气不足？大部分是因为先天禀赋不足，如父母年老体衰，晚年得子；或母亲怀孕时调养不当。也有后天失调的情况，如喂养不当导致营养缺乏。还有因为家庭、工作奔波劳累，不注意休息，影响了脏腑的功能。房事过于频繁，年老以后慢慢也就伤及肾气，导致阳虚。 注意：避免悲伤 精神上多调养 阳虚体质应该注意什么？总的来说，阳虚体质的人，食要温阳忌寒凉，起居要保暖，运动要避风寒。 从精神上，阳虚体质的人，性格一般是沉静的，内向的，给人的感觉不是太阳光。所以应该加强精神调养，尽量避免和减少悲伤、惊恐等不良情绪的影响。日常生活中可以多交朋友，多与人接触、沟通，老年人更应该不断充实自己的晚年生活，善于自我排遣和向别人倾诉。 改善：阳虚多吃温补食物 阳虚体质应该怎么改善？中医里讲生姜是助阳之品，民谚也称“家备小姜，小病不慌”。我们可以怎样吃生姜呢？做菜的时候放点，也可以口嚼生姜，也可以把生姜切片放在肚脐上。 脾是重要的消化器官。阳虚体质的人，还可以适当多吃以温补脾肾阳气为主的食物，如羊肉、狗肉、牛肉、童子鸡、鹅肉、韭菜、大蒜、糯米、辣椒、山药、桂圆、红枣、樱桃、桂皮、黑砂糖等。 这些方法，对阳虚体质偏于卫阳不足和中焦虚寒的人比较适合。 九种体质使用手册（6） 下焦虚寒 养生吃枸杞 机体能保持健康的状态，在中医里讲的就是阴阳平衡，阳虚了自然阴就盛，所以阳虚的人在性格上沉静，内向，发病大部分都是偏寒。还有就是生病了也容易转化为寒的。 年轻人怎么也会阳虚 经常喝冰冻饮品，年轻人经常熬夜，冬天不穿袜子等一些不良行为，都会导致阳气损伤。冰镇饮品最易损耗人体的阳气，在中医里寒属阴，阴盛则伤阳。随着生命活动的进程，阳气会逐渐减少。 年轻人为什么会阳虚？这和年轻人经常熬夜有关系。熬夜不但伤阴，更伤阳。自然界有生长收藏，人体有气机的升降浮沉，晚上是阳气收敛的时候，若不休息，阳气不潜入阴气去修复，便会被消耗。阳气好比天上的太阳，阳气衰减就是生命力的衰减，生命质量也越来越差。久而久之，形成一种阳虚体质。 现在生活越来越好，小孩想吃什么，父母马上就买。经常吃一些油炸快餐食品，还有甜黏腻的东西，吃多了这些东西，湿热蕴结，脸上开始长疙瘩，长青春痘，为了漂亮、美丽，到医院里去看青春痘，结果大量的清热解毒药蜂拥而上，清热解毒药多是苦寒的，最容易损伤我们的脾胃。时间久了，自然脾阳受损，变成了阳虚体质。 白领丽人脸上的毛病 我们经常说白脸丽人，脸白了好看，阳虚的人脸色一般都比其他人偏白些。我们还可以看到这种体质类型的人肌肉比较松软，软绵绵的，性格偏沉静，内向，不爱动，不爱说话。平时最主要的表现就是怕冷，手脚冰凉，喜欢吃热的东西，精神状态不怎么好，懒洋洋的，爱睡觉，别人睡6个小时就恢复精神了，他得睡8个小时才行。还有就是一般舌淡胖，边上还有齿痕，舌苔比较润。 这类人面色发白，眼睛、眼泡看上去晦暗，口唇颜色是淡的，不红润，头发大把大把地掉，经常出汗，汗出得比一般人多，大便大都是稀的，小便颜色清，量多，平时受不了寒冷，喜欢过夏天，不喜欢过冬天。 为什么会有这些表现呢？主要是由于机体阳气不足，阳气虚了，神也不足了，所以就精神不振，睡眠偏多；阳气亏虚，肌肤毛孔不牢固了，老开放，就会掉头发，容易出汗。 下焦虚寒多吃枸杞 枸杞子是古今养生的一大选择，有延年益寿之功。大诗人陆游老年，因两目昏花、视物模糊，常吃枸杞子，为此写下了“雪霁茅堂钟磐清，晨斋枸杞一杯羹”的诗句。 我国民间流传一句话：君行千里，莫食枸杞。什么意思呢？就是讲枸杞具有很强的温阳作用，对于离家远行的青年男女不宜。现代研究也表明，枸杞子里含有人体能量代谢需要的氨基酸、胡萝卜素以及维生素B1、B2、C和钙、磷、铁等成分。 怎么吃呢？可以生吃、可以煎汤，可以熬膏，也可以泡酒。不过，最简单的方法是泡水喝。古书里有枸杞子泡水代茶饮的记载——取枸杞子补益肝肾，五味子益气生津、敛汗的作用，用枸杞子、五味子各等份，研为粗末，每次9~15克，沸水浸泡，代茶饮。 这个方法，对阳虚体质偏于下焦虚寒型的人更为适用。 九种体质使用手册（7） 阴虚体质，缺水 机体的主要成分是水。在中医体质学上，身体缺水的人，被称为阴虚体质。 阴虚了就是机体内水不够了，水不够了就干燥，燥了就容易起火，就像一口井，要是井里老缺水，就干旱了。所以，水是我们身体滋润的根本，是天下最便宜的奇药。这在中医里讲，水属阴，火属阳，机体保持健康，就要阴阳平衡。 《黄帝内经》中的“素问·生气通天论”里讲到：“阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝。”阴平阳秘的意思就是阴气平和，阳气固密，阴阳平和协调保持相对平衡，身体才会健康。 阴虚表现为热、干、瘦 阴虚会有一系列表现。 热 对工作热情高涨，性子急，说话急，走路急，吃饭也急，什么都快节奏，一股火气，巴不得一下就做完。 干 阴虚的人，平时老口干舌燥，走到哪儿都爱灌一瓶水，走到哪儿第一件事就是喝水。还有一个特点就是，水少了，自然就嘴唇干，鼻子干，眼睛干，耳朵干，皮肤干，大便干，缺乏滋润。 瘦 阴虚体质一般来说体形都不会肥胖，大部分都是瘦长型的。现代人，特别是小女孩流行“以瘦为美”。实际上太瘦并不是好事。阴虚体质的人阴液不足，机体就失去了濡润滋养，就像土地，长年累月没有水的灌溉，土地只会干涸开裂，任何植物都没办法生长。 阴虚意味着精、血、津液不足 中医里讲的阴液，就是机体内一切富有营养的液体，或指脏腑里的阴精，它是以精、血、津液为物质基础的。阴虚了意味着精、血、津液不足了，所以出现口燥咽干。 中医有一个阴阳学说。这个学说认为世界是物质性的整体，自然界的任何事物，都包括着阴和阳相互对立的两个方面，而对立的双方又是相互统一的。阴和阳的这种既对立又统一的运动，是自然界一切事物发生、发展、变化及消亡的根本原因。 所以，在《素问·阴阳应象大论》中就说道：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始。”因此，阴阳只有保持了平衡，世界上的万事万物，包括人的机体，才会协调发展。如果阴不足了，必然的结果就是阳气过盛了，多余出来了，所以阴就不能遏制住阳，阳气就相对偏旺了。 瘦人爱发火和体质有关 寒属阴，热属阳，所以阴虚就生内热，表现出一派虚火内扰的症状，就会出现手足心热呀，口渴但还就喜欢喝冷的、凉的，大冬天也一样。还有面色红呀，烘热感呀，老感觉自己就像火炉子里的水一样，闷腾热。平时性情急躁，外向好动，都是阴虚内热，甚至生燥的表现。因此，平时我们老说瘦人多火，爱生气爱发火，不全是性格的因素，还有体质的原因，阴虚了，水不足了，火就旺了，自然就容易生气上火。 讲到现在，我们也很好理解，为什么阴虚的人怕热怕燥，喜欢冬天不喜欢夏天了。因为，他本身体内就是热的。 了解了阴虚的形成及症状，我们的养生就可以有的放矢，调养体质，让“以瘦为美”瘦出真正的美，健康的美。 九种体质使用手册（8） 准妈妈吃辣会导致婴儿阴虚 阴虚体质是怎么形成的 阴虚体质的形成，既有先天不足的因素，如怀孕时期母体体质柔弱，或母亲是高龄受孕，或者早产等；也有后天失养的因素，如过度劳累或性生活频繁，纵欲耗精，暗暗消耗了阴液。还有外界的一些因素，比如强紫外线辐射、季节变化等。 现代的许多年轻人，生活节奏很快，压力很大，每天应对纷繁复杂的社会、工作，思虑过度，精神消耗过大，体力，特别是精力透支明显，又经常熬夜，睡眠不足，饮食上喜欢辛辣刺激的口味。时间一长，再不注意调养，就容易阴虚。 女人更容易阴虚 一方面女性给人以温柔、柔弱的印象，但另一方面女人是刚强的，她们肩负了繁衍下一代的重任。所以，女人一生都要经历经、带、胎、产的过程。从青春期到更年期，月经贯穿于女性几十年的生活。到了育龄期，还要经历生育、哺乳的过程。 而在这些过程中都要消耗体内的血液，以血为基础的阴液被不断消耗，久而久之，阴不足了，所以女人更容易阴虚。为什么说女人是水做的，就是这个道理。 孕期饮食辛辣会致婴儿阴虚 有一些小孩，也是阴虚体质。 传统医学认为，孕妇的饮食要富于营养，又易于消化，还要饥饱适中。古代名医徐之才在《逐月养胎》中，就谈到“饮食精熟”“食甘美”“调五味”等。调五味，就是要讲究搭配，五味不可过偏，过偏则害其五脏。 妇女怀孕期应忌食肥甘厚味，忌食生冷、炙烤、辛辣。肥甘厚味，就是指肥腻甘甜不易消化的食物，容易损伤脾胃；生冷，指生冷食物、生冷瓜果，过食也容易损伤脾胃；炙烤，指煎炸、油炸、火烤的食物；辛辣，是指辛辣的食物。炙烤与辛辣食物属于热性，能助长人体的湿热。 孕妇若湿热内盛，就会影响胎儿，造成胎热、胎毒，小儿出生后体质就弱，疾病也多。 另外，对于偏于寒性滑利的食物，也不能多食，否则也可导致滑胎、流产。 孕妇在怀孕的时候，饮食上不注意调理，炙烤、辛辣的食物食用过多，导致体质变化，热邪、燥邪就会潜移默化地影响到胎儿，暗耗阴液，导致在形成胚胎、胚胎发育的过程中，出现阴虚。这是阴虚体质形成的一个先天因素。 宝宝喝奶粉容易阴虚 还有一些小孩，出生没多久就会出现大便干、口疮，表现出一派燥的、热的症状。长大以后也还是这样。这是为什么？ 一方面中医认为，小儿是纯阳之体，阳多阴少，为阴虚体质的形成奠定了一定的基础。另一方面，现在的年轻妈妈们为了保持身材，都很不愿意喂母乳，总喜欢给孩子喝奶粉，这不太好。 母乳不热不寒，是婴儿成长惟一最自然、最安全、最完整的天然食物，它含有婴儿成长所需要的所有营养和抗体，特别是母乳含有50%的脂肪，除了供给宝宝身体热量之外，还能满足宝宝脑部发育所需的脂肪。而奶粉是热性的，本来小孩阴就不足，就容易生热生燥，人工喂养时间长了以后，往往会出现阴虚。 九种体质使用手册（9） ·这样吃，不用服药阴虚就会好 长期阴虚会提前进入更年期 人有肾阴、肾阳，阴虚之人，肾阴相对不足，阴阳失衡，内分泌紊乱。阴虚的人，水严重不足了，出现一派燥相，性格急躁、烦躁、暴躁、爱发火、脾气大、看谁都一百个不顺眼。久而久之，加上生理性的机体机能减退，便会提早进入更年期。 还有的人容易犯口腔溃疡，口腔溃疡本来不是什么了不得的病，但它老在那儿疼，不但影响吃饭，还影响心情。 口腔溃疡不止是有热，老百姓经常说上火了，上火的根源是什么？主要是阴虚。 这样吃，不用服药就会好 中医讲肾阴肾阳是机体阴阳之气的根本，所以阴虚的人应该多吃一些滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。可以多吃瘦猪肉、猪皮、鸭肉、燕窝、绿豆、冬瓜、芝麻、糯米、绿豆、藕、马兰头、大白菜、黑木耳、银耳、豆腐、甘蔗、桃子、西瓜、黄瓜、百合、山药、甲鱼、牛奶、海蜇等。 这些食品性味多甘寒性凉，都有滋补机体阴液的功效。可适当配合补阴药膳，有针对性地调养。阴虚火旺的人，应少吃辛辣的东西，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。蒸、炸、爆、烤的食物也应少吃些。 水果中龙眼肉、荔枝这些热性食品能不吃就不吃。花椒、桂皮、茴香、葱、姜、辣椒、荔枝、桂圆、羊肉等食物不太适合阴虚的人多食。 鸭肉是阴虚人的上乘之选 鸭肉的营养价值与鸡肉相仿。但在中医看来，鸭子吃的食物多为水生物，故其肉性味是甘的、寒的。民间还传说，鸭是肺结核病人的“圣药”。 《本草纲目》中记载：鸭肉主大补虚劳，最消毒热，利小便，除水肿，消胀满，利脏腑，退疮肿，定惊痫。可见，鸭肉是阴虚体质的人食物选择的上乘之品。 燕窝滋阴润肺、养体美颜 大家都知道燕窝是中国传统名贵食品之一，具有很高的食用和药用价值。据中国医学科学卫生研究所编的《食物成分表》和香港中文大学生物化学系关培生、汪润祥两位教授合著的《燕窝考》分析：燕窝含蛋白质49.9％，有大量的生物活性蛋白分子，还有向量脂肪和磷、硫、钙、钾等成分，对人体有滋阴养体的作用。 传说中国第一个吃燕窝的人是明朝航海家郑和。郑和的远洋船队在海上遇到了大风暴，停泊在马来群岛的一个荒岛上，食物紧缺。郑和无意中发现荒在断石峭壁上的燕窝，于是命令部下采摘，洗净后用清水炖煮，用以充饥。数日后，船员们个个脸色红润，中气颇足。 《文堂集验方》里有个小药膳——秋梨燕窝。用秋白梨2个，切掉柄端，挖出核心，将燕窝5克，冰糖10克同放于梨中，用柄盖好，以竹签插定，略加水蒸熟食，每日早晨食用。在这个药膳中，燕窝滋阴润肺，白梨、冰糖润燥化痰，所以特别适用阴虚体质偏于肺阴虚的。 《本草纲目拾遗》也介绍了一个牛乳燕窝汤：用燕窝6克，隔水炖熟，加牛奶500克煮沸，一同服用。这个方子里主要是取燕窝益脾和胃，润燥去枯的作用，加上牛乳益胃润燥，所以阴虚体质偏于肺阴虚的人可以选用。 九种体质使用手册（10） ·气虚的三种表现 气虚不是大问题，但不治就会出大问题。气虚主要有以下三种表现。 第一种，气虚体质主要表现在心和肺。 有这样一个中年男子，57岁，看上去的年龄比实际年龄大很多，老态龙钟的。老伴陪他来看病。看什么病？没病。跑了北京大医院，检查了都没有什么异常。老伴说我家老头子经常感觉全身疲乏无力，开始没怎么注意，是因为平时爱打麻将，最近坐不住了，没打几把麻将就不打了。我们以为是不是像有些广告上说的我家老头子得癌症了，因为他精神也不好，懒洋洋的，浑身疲惫，脱鞋子我看都没有力气。一天到晚总想躺在床上，吃饭也想在床上吃，不爱说话，说两句话也有气无力的，还总觉得心慌，怦怦的，好像心要跳出来似的。睡过的床，躺过的沙发感觉湿漉漉的，老出汗。我们到处去看，却查不出病因，我们很害怕。 听他老伴一说，我再看看他的舌脉，舌质淡，胖，脉无力。这是典型的气虚体质，主要表现在心。 气虚体质表现在上焦肺气虚的也很常见。姚某，一家外企的大区经理，50岁刚出头。他在外企工作，早九晚五，就是晚上经常加班，一弄就是深夜。 几年下来，身体哪儿吃得消。原来精神饱满、活力四射，所以事业也蒸蒸日上。可是最近老感冒，也没有什么特别的原因。只要变天，只要风大点就感冒。别人感冒就是一些呼吸道的症状，而他总是大汗淋漓的，还两腿发软。原来开会讲话，很大的会场都不用话筒，现在讲话声音很小，多讲几句话就觉得气不够用了。这是典型的气虚体质表现为肺气虚。 第二种气虚表现在中焦，在脾胃。 有个学校里的小女孩，23岁，是原来我上过课的学生，这次来找我很有意思。别的好多女孩找我都是来减肥的，她却是来找我增肥。为什么增肥？太瘦了，瘦骨嶙峋，饭量也不小，可是吃了总不见长肉。吃完东西，不管吃得多还是少，总是觉得肚子胀，吃了饭以后更胀。大便都是稀的，每天早上都要比计划时间早起床，因为上厕所解大便总要很长时间，等的时间也很长。再看看脸色蜡黄蜡黄的，没有神采。我再看看她的舌头，有很明显的牙齿印记。这是典型的气虚体质表现在脾胃。 第三种气虚体质表现在下焦肾的也很常见。 何女士，36岁，平时工作压力大，事情比较繁杂，比较操心。最近老感觉身体不太好，血压老不稳定，徘徊在高血压病诊断的低限，老在140/90mmHg左右。但是去医院做24小时动态血压，又没事，达不到高血压的诊断。她老觉得头晕眼花，看东西模模糊糊的，看不清。安静的时候还耳鸣，总觉得像蝉叫。腰时不时酸软。最突出的是晚上要解小便了，老起夜，弄得觉都睡不好。 九种体质使用手册（11） 没有一种神奇的、适用于所有人的养生方法。国家级老中医王琦三十五年体质养生手记提出个性化养生——辨清你的体质，因人施保，因人施养。 小心气虚越来越年轻化 我们的气是从哪里来的 气虚体质是我们在每一个年龄阶段都可以见到的体质类型。就像前面我们说到的那么多人，不同人群，有各种各样的气虚表现。气是生命存在的必要条件，气是万物的灵魂。同样前面我们也说到了什么是气，那气究竟是什么东西，气是怎么来的呢？气，一是来源于先天，二是来源于后天。 先天的气主要来源于父母，父母孕育了胎儿，从那时起就给了我们精气。后天之气又是哪儿来的呢？是来自我们吃的、喝的，是我们对饮食当中的营养物质通过胃肠进行了消化吸收，所以我们才能不断长高长壮，发育成熟。 气虚体质是怎么形成的 现在我们来谈一谈具体是怎么形成气虚体质的。 先天气虚 气虚体质的形成有先天不足的因素，这些先天因素主要讲天生的。什么是天生的？就是形成胚胎开始就存在的。我们知道随着年龄的增长，我们肾里的精气逐渐地就不足了。如果这个时候父母孕育胎儿时年纪偏大，就会使胎儿先天来源于父母的肾气不充足，为气虚体质的形成打上了一个天生的烙印。 减肥不当 “骨感美”是近年十分流行的一个词汇。为了获得纤瘦的效果，许多爱美的女性尝试用各种方法瘦身减肥，即使她们的体重已经达到理想标准。但是，因为减肥不当而引起疾病的事情也时有发生。这也是形成气虚体质的一个罪魁祸首。为什么这样说呢？过度节食，不吃肉和主粮，只吃蔬果，是人们常用的减肥方法。 短期来看这种方法的确有效果，但长期下去就会形成我们说的气虚体质。 身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，而脂肪、碳水化合物和蛋白质主要来源于肉和主粮。这些一点都不吃，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足，摄入的能量大大减少，进而影响身体的各部分机能。 同样的，饮食不够，脾胃消化吸收提供给我们人体能量的精微物质减少了，转化为五脏六腑的气血就不足了，而且如果食物结构不对，或者热量摄入减少，也会出现气血不足，逐渐形成气虚体质。 气虚体质开始年轻化 现在不但疾病发病年龄年轻化，我们说的气虚体质也开始年轻化了。为什么？年轻人的压力越来越大，整天疲于奔命。气就像我们银行里的积蓄一样，细水长流才能越积越多。过度疲劳就是对气的透支，就像我们刷信用卡一样，刷卡的时候可轻松了，没事，随便刷。 可是刷完以后呢，就是无休止的还款。过度刷卡就会透支，账户就会被冻结。 “劳则气耗”，过度劳累就会损伤我们的气，气是我们机体的能量。年轻人追求事业成功没错，可是不能拼命工作，总要给自己留点休息放松的时间，就像一个发条绷紧了，再上发条，总是会断的。脑力工作也好，体力工作也好，都会伤精费神，总是有气的消耗，如果不及时补充，不能有一个合理的休息调节，不能有一个合理科学的作息时间，气总有一天会被消耗完的。 可能年轻的时候不觉得怎么样，可你有没有发现为什么有的人本来还好好的，突然就生病了。为什么经常有报道是关于猝死的人？猝死不是一个偶然现象，它的背后必然有一定的原因，就是我们所说的气一点一点被消耗，甚至耗竭了。所以，我们不能用身体去换事业，而应该做到劳逸结合，张弛有度，这样我们才会身体、事业双丰收。 九种体质使用手册（12） 睡了一天，怎么还觉得累 在日常生活中，我们总会发现这样的现象：胖子总是爱困，总是无精打采的，总是觉得好像气不够用似的。为什么？ 气能够正常运行，离不开身体的运动。胖人为什么胖？有一个重要原因就是不爱运动。“久卧伤气”，长时间躺在床上不动，气的运行就会变得缓慢，营养物质到达身体各部分的速度就会减慢，所以有的人经常会说：我睡了一天了，怎么还觉得累。 脾和人体的四肢是有联系的，长期不运动，四肢的功能有所下降，自然就会影响到脾的功能，脾的功能受到了影响，自然就会影响到气血的生成，伤到了气。 为什么说“生命在于运动”？运动的过程也是机体和自然、外界的一个交流过程，在这个交流的过程中就会加强气的吸入、生成。所以不运动，能量就减弱了，时间一长，就气虚了。所以，胖人困了不能老赖在床上，要敢于离开床，多运动。 为什么感冒老是找你 气虚了，我们的“身体银行”透支了，生命的能源不够了，那气虚体质应该注意些什么呢？ 有的人气虚了，主要表现在卫气不足上。卫就是保卫、守卫的意思。卫气，就像护外的防线似的，为你防寒、遮风挡雨。卫气不足了，气的防御功能减弱了，就会经常感冒，出现流鼻涕、打喷嚏，咳嗽。说来有意思，“感冒”一词的直接源头不在医家，却在官场。 南宋年间，馆阁（中央级学术机构）设有轮流值班制度，每晚安排一名阁员值宿。当时值班阁员开溜成风，开溜的名堂，代代阁员约定俗成，在值班登记簿上均写为“肠肚不安”。 一位名叫陈鹄的大学士，硬被拉去馆阁值宿。他开溜时，偏不循例照写“肠肚不安”，却标新立异大书“感风”二字。就是指的感冒。还有清代官员办毕公事请假休息，例称请“感冒假”。 为什么会出现“感冒假”这样一个词呢？官员在为公务操劳，日理万机，每天甚至每时每刻都在考虑国家的事情，劳累过度，导致气不足了。而气虚最常见的表现就是出现反复感冒，所以就出现了“感冒假”。 为什么气虚的人不少？这和孩子从小的生活习惯有关系。 现在一家一个孩子，家长对小孩爱护有加，孩子冷不得、热不得，整个就把小孩当成暖房中的花朵。 时间长了，一方面孩子对寒冷空气不耐受，一旦遇到冷空气就会出现感冒。另一方面，小孩在室内待久了，缺乏适当的运动，四肢的功能也随之下降了，脾胃得不到锻炼，气血能量得不到及时补充，为气虚体质的形成埋下了隐患。 九种体质使用手册（13） 气虚多吃黄芪和山药 稍微活动就出汗是气虚了 白天气温不高，也没有干什么重体力活，稍微动动就出汗，汗还嗖嗖的冷。这是为什么？一方面是卫气不足了，自己身体的大门敞开了，固护的作用减弱了，机体的津液就变成汗液从肌肤里面出来了。另一方面，机体能量运行需要一个推动器，这个推动器就好比气的温煦作用，气虚了，气不足了，气的温煦功能就发挥不出来了，所以就会出现冷汗。因此，我们不应该忽视冷汗，出冷汗是身体在与我们对话，提醒我们它出了问题。 内脏下垂，是气虚不能固摄了 为什么我们人体各个器官能够在它固有的位置上，发挥着重要的生理功能？就是因为气发挥着固摄的作用。要是气虚了，自然固摄的能力就下降了，这个时候女的就会出现子宫下垂，下腹有东西要掉出来的那种感觉，平时就会腰酸背痛，严重时还会有尿频、小便解不干净或大便不顺畅。而且还会出现胃下垂，上腹部不舒服，饱胀，饭后会恶心、嗳气等。 长期胃下垂者常有消瘦、乏力、心悸、头痛等症状。有人还会出现肾下垂，表现为腰部酸痛、尿频、尿急、下肢浮肿、腹胀、恶心、呕吐、失眠、头晕乏力、记忆力减退等。 因此，气虚体质的人一定要注意，气虚不仅仅是气不够用了，休息休息就会恢复。我们只有把偏颇的气虚体质调整过来，才能从根本上解决。 气虚的人吃什么 脾是气血生化之源，气主要就是靠脾不断地消化吸收食物的水谷精微，然后转化成气的。所以气虚的人应该多吃一些具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜、粳米、鸡肉、牛肉、鳝鱼、鲑鱼、花生等。水果可以适当多吃樱桃、葡萄。 少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。 补气之最——黄芪与山药 黄芪是中医极为常用的补气中药，是民间常用的补气食品。不少医书都称黄芪补一身之气，《本草求真》认为，黄芪为补气诸药之最。常服黄芪可以避免经常性的感冒。根据医家习惯，黄芪常与党参或太子参或人参同服，则补气之力更佳。 山药是常见的食物，补脾气的作用特别好。山药里含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。 九种体质使用手册（14） · 面色晦暗，你的血管可能瘀积了 那什么是血瘀体质呢？它的定义我们很容易理解，体内有血液运行不畅的潜在倾向或瘀血内阻的病理基础，以血瘀表现为主要特征的体质状态。那什么是瘀血？让我们先来认识一下。 瘀血，是一种病理性的产物。因为机体的血液运行不畅了，自然就会阻滞在血管里，就是我们说的血脉里，还有一种情况就是会流溢于脉外，凝聚在机体某一个局部而形成一种对于机体来说是异物、不好的东西。 而这种形成的瘀血，就像水管里的水垢一样。水垢在水管里会影响水的流动，而瘀血就会影响血液的正常运行。这样血管被堵塞了，就会诱发很多疾病。瘀血这种特殊的物质，自然就会有一些特殊的表现，比如我们身体有疼痛了，有肿块了，面色发黑，发暗了。 天空在下瓢泼大雨之前，总是会乌云密布雷电交加。同样的，如果我们的身体有瘀血了，我们也会出现很多的不舒服之处，也会出现莫名其妙的“青紫”，也就变成了名副其实的“青紫派”，听起来就像武侠小说里的门派似的。那这种血瘀体质的人会有一些什么样的表现呢？ 血瘀体质的人，最具特征的表现就是在皮肤上。平时他们面色一定是晦暗的，不红润，皮肤一看颜色也是偏暗的或者有一些色素沉着，还很干，一点也不滋润。所以就容易出现瘀斑，有的人就很明显，脸上长钞票纹了。 互联网上最新疯狂潮流：把一张放大的钞票对折放在脸上，使自己脸的一半与钞票上名人脸的一半重合，然后拍下照片传到网上。但这不是游戏，更不是潮流，而是血瘀体质的特征表现，是一种信号。还有就是血瘀了，血管堵塞了，不通了，不通自然就会痛。所以身体容易疼痛。 我们看一看，血瘀体质的人，口唇是黯淡的或者一看很明显，颜色发紫，眼眶黯黑，一看就是熊猫眼，鼻部也是表现得黯滞，头发也开始脱落了。 女同志最常见的表现就是痛经，甚至有的人都不来月经了，闭经了。来月经的时候一看月经的颜色是紫黑的，还夹有血块。因为血瘀了，血运行不畅快了，月经就出现点点滴滴的，一点不畅快，就崩漏了。 我们看舌头，舌质颜色黯还有瘀点，或者一块一块的片状瘀斑，舌下还会静脉曲张、增粗、颜色发紫暗。你想管道堵塞了，肯定不会很滑、很畅快。所以脉摸着是细的，是涩结的，总之就是不滑利。 血瘀体质的人性格一般是内向的多，还压抑，容易烦躁，很容易忘事。因为风和寒，都会使我们的血脉挛缩拘急，导致血液运行更加凝滞不畅。所以血瘀体质的人不耐受风邪、寒邪。血瘀体质的人就很不喜欢过春天，春天风大，也不喜欢过冬天，冬天寒冷。 |
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