40岁的男人如何保养,四十岁男人如何保健
男人40岁，请“修理"肌肉
体育锻炼是保健防病的不二法门，这一点对于40岁以上的人来说更显重要。如果上了40岁的人懒于运动的话，那么离疾病就不远了。体育锻炼不是教条，而是一种实实在在的运动，每一投足，每一挪步，甚至用手指理理头发都是锻炼。
40岁男人最大的毛病是守着小成功、渴望大发展，于是拼命地透支健康。殊不知，健康就像雪山一样，随时可能崩塌下来。
年过40的男人，就像一台运转已久的机器，需要一次大修，心血管、心脏、肾脏、糖尿病、高血压、前列腺炎等疾病是其健康大敌。
年过40岁的男人，要注意身体的变化，哪怕是细小的不适和反常都要引起警惕，因为任何一种小疾都有可能日积月累为大患。人的健康是吃出来的，大部分疾病也是吃出来的。比如，摄取油脂过多易诱发心血管疾病；饮酒过度伤胃、伤肝，且易患高血压；蛋白质摄入不足会加速衰老；维生素不足会减弱人的免疫力等等。在饮食上，男人以为食物越精、一日三顿越丰盛就越有营养，事实恰恰相反，家常便饭最养人，饮食要科学合理，营养要得当。
据医学界的权威统计，如今中年男人易患的慢性病，80％以上是由于饮食不合理、营养失调引起的。
人过40岁，事业有了基础，可是身上的担子也加重了，这时应特别注意劳逸结合。而他们通常易犯一个毛病，就是守着成功，又渴望更大的发展。所以，时下凡40岁以上的男人都感慨活得太累。累过度了，就会积劳成疾，毁掉健康，到时则得不偿失。
体育锻炼是保健防病的不二法门，对40岁以上的男人来说更显重要，如果懒于运动的话，那么离疾病就不远了。体育锻炼不是教条，而是一种实实在在的运动，每一投足，每一挪步，甚至用手指理理头发都是锻炼。
首先要修理的就是肌肉。肌肉好比男人的土地。如果不及时修理，就将失去生命之本，因为肌肉是保证男性荷尔蒙的首要基础。
男人到40岁时。男性荷尔蒙丢失速度非常快，身体发胖，即意味着体内荷尔蒙的降低。男性一旦雌激素增多，就会表现出打鼾、胡子变少、声音变细、小心眼、性能力下降等。
一块贫瘠的土地，无论怎样施肥，也是长不出好庄稼来的。
很多人都觉得，40岁再锻炼肌肉能有什么用呢? 其实，人的肌肉最大特点是“用则生，不用则退”。只要锻炼，就会保持良好的身体状态。
千万别以为肌肉锻炼是健美运动员的事儿。对于普通人，肌肉锻炼是缓解健康问题的有效途径。肌肉训练包括耐力训练、力量训练和速度训练。中年人更应侧重肌肉的柔韧性锻炼，如抻拉动作。
1．有氧练习：对消除脂肪、告别大肚腩有很好的帮助，还可以有效地缓解压力，对排出体内毒素也有一定的效果。
2．器械练习：《黄帝内经》有言“肌肉若一”。对肌肉的锻炼一刻也不能歇。因为这一时期大多数人在生理上开始进入下降期，如果此时不锻炼肌肉，将导致在衰老期出现很多问题，而此时的锻炼能有效地降低机体衰老的速度。
在运动的同时，饮食上要格外小心。膳食应多样化，以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，并要时常吃一些豆类及乳制品。适量摄入鱼、蛋和瘦肉。对于肉类的摄入量要适当减少，烟酒之类应严加控制。
1．赵老师，我爸爸68岁，患糖尿病。还需要肌肉锻炼吗?
需要。肌肉锻炼如哑铃、器械练习不仅使肌肉强壮，更可使体力和耐量增强，有助于你父亲增强信心和方便日常生活。另外值得一提的是，肌肉锻炼可消耗体内的葡萄糖，肌肉强壮有助于降低血糖水平。
2．请问赵老师，有没有方法可以测试自己的肌肉状况?
方法有很多，美国研究人员设计的几种测试方法值得借鉴。
(1)登阶耐力测试法：利用高度约2 0厘米的台阶，连续登40个台阶。速度比平时走路快些，用时4 0～5 0秒钟。然后根据自身的感觉进行判断。惹感觉“轻松”，则表示肌肉耐力不错；若感到“吃力”，则表示肌肉耐力较差。
(2)腹肌耐力测试法：仰卧床上，请人按住双脚。膝盖弯曲成9 0度。手抱头，上身坐起，两只胳膊肘靠近膝盖。数数30秒钟内能做几次仰卧起坐。次数越多说明肌肉耐力越强：反之越弱。
(3)体肌耐力测试法：双腿朝前伸直坐下，坐正，脚尖翘起竖直，身体前倾。测试手指尖究竟能伸出脚尖多少，伸出越多，显示肌肉耐力越强。
(4)起坐肌力测试法：将胳膊放在胸前，在保持背部伸直的状态下站起来坐下。测试30秒钟内能重复几次这样的动作。次数越少，表示肌力越差。
上述方法不很严格、只是大概的测试标准。为了及时掌握肌肉力量下降的速度与幅度，可每隔3个月或半年做l次这样的测试，以便及时调整锻炼方法和生活方式。
中年男人如何保健,中年男人养生之道
中年男人的“十戒"
奔波于社会、家庭和事业之间，成功的中年男性，最容易透支的是健康。但很多处在这一阶段的男性，并没有意识到这一问题的严重性，照常参加各种应酬，依旧是该吃吃、该喝喝，不断地在本就高危的健康上加压。就是这样没休没息地奔波，使很多事业有成的中年男士英年早衰、英年早逝，给社会和家庭带来了极大的损失。
中年常被看做是男人的“收获季节”，不但事业有成，而且还是家庭的精神支柱和经济支柱。然而，奔波于社会、家庭和事业之间的成功中年男性，最容易透支的是健康。但很多处在这一阶段的男性，并没有意识到这一问题的严重性，照常参加各种应酬，依旧是该吃吃、该喝喝，不断地在本就高危的健康上加压。就是这样没休没息地奔波，使很多事业有成的中年男士的英年早衰、英年早逝，给社会和家庭带来了极大的损失。
面对这一“高危人群”，我建议中年男性要“十戒”。
一戒太懒惰：人到中年，很多人开始感到两腿沉重、身心疲劳，开始因为累乏不再锻炼，这均说明你已开始“衰老”。因此这时就更不能任由自己的性子来，必须督促自己定时锻炼，参加慢跑、散步、打拳、做操、游泳等有氧活动。同时配合器械进行肌肉练习。如果没有时间到健身房，推荐每天抽出10～20分钟练习新编八段锦，这也是练习肌肉力量的好办法。
二戒过劳累：该年龄段的男士往往都是肩挑工作、家务两副重担，如果生活、工作没有合理的安排，时间久了自然会积劳成疾，睡眠不佳、食欲不振，甚至血压升高、心肌缺血等多种病症。所以，建议那些游走于灰色地带的中年男性，尤其是对事业有威的中年男性，繁忙的工作、生活节奏并不是好现象，合理作息、工作才是行之有效的健康好方案。
三戒易发怒：家庭琐事、工作任务是中年男性最常面对的问题，面对这些琐屑的事很多人烦躁动怒，产生情绪上的波动，殊不知这些火气往往走到了肝部，也就是人们常说的动了“肝火”。而情绪波动剧变，往往使交感神经处于极度兴奋状态，增加肾上腺素分泌，导致心跳加快、血压升高，各器官的正常生理功能受到干扰，同时还会诱发胃溃疡、高血压、冠心病等。化解不良情绪，学会良性宣泄可以说是中年男性的必修课。
四戒吃太多：奔波往往让人很有食欲，而很多人也认为干得多、吃得多是天经地义的，所以也没有节制。这种观念让很多人忽略了控制饮食这一重要环节，也成了铸成肥胖的因素之一。我的提议是，每餐吃七分饱。这样既可以给胃肠蠕动一个好的环境，同时也有利于身体健康。
五戒烟不断：烟被很多人视为“知己”，因为有些人认为吸烟可以消除劳累、提精神。虽然知道危害巨大，但仍然对其不离不弃，可是烟往往是威胁中年人健康和生活的元凶，是增加某些慢性病和肿瘤危险的“杀手”。因此，建议能不抽就戒，能少抽不多吸，而且吸烟时避免人群，减少烟雾对他人的危害。
六戒喝酒凶：适当饮酒对健康有益，但长期大量饮酒甚至酗酒，很容易引起一些非传染性疾病，如脂肪肝、高血压、肝硬化等，因此适量饮酒，或者戒酒饮茶才是不错的选择。
七戒欲无止：人到中年，如果性生活还想像年轻时不加节制，很容易伤害身体。故此不要纵情，更不可纵欲。
八戒轻体检：定期健康体检很重要，通过体检可以发现一些潜在的疾病，但是很多人忽略了这一点，把健康隐患留了下来，使身体不知不觉地陷入各种疾病的困扰之中。
九戒病不治：很多人尤其是一些当了领导的中年人，在知道自己身体出现问题时不愿声张，也不愿治疗，以为自己还年少力强，能扛就扛，使疾病得不到及时正确的治疗，或者将本可通过运动饮食调节的不健康状态延误成慢性病，甚至付出生命，不禁让人扼腕。
十戒心情压抑：这一戒很重要。为什么这么说呢，因为男人，尤其是中年男人，承受着来自家庭、工作、社会各个方面的压力，他们不愿意让家人分担压力，不能与同事朋友倾诉，很多人选择咬紧牙挺过去，殊不知这一挺一忍让很多人就成了“英年早逝”。因此，学会良性宣泄，学会借助运动发泄，是必要的也是重要的。放弃压抑，用运动成就健康吧。
1．合理作息才是行之有效的健康方案。所以，先生下班后。我不用他做家务。让他好好休息。这样做有道理吗?
对于经常坐办公室的人来说，最好的休息不是坐着，而是运动起来或者参加做家务。做家务也是夫妻两人非常好的交流机会。
2．戒压抑——有气有压力回家来发泄，家里亲人要认真倾听、耐心对待，让他尽情释放负面情绪。
最好的发泄方式是通过其他合理的途径，比如进行慢跑，在心情不好的时候出去跑跑，在大汗淋漓下把一天的不快都消除了。有人喜欢回家向亲人倾诉，这当然也不失为一种方法，但如果经常向家人倾吐不快，家人的心情也会受到负面影响。
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