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中医如何治疗失眠,关爱心脏,从多转踝关节开始

2012-12-05  阿居书馆

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【中医如何治疗失眠,关爱心脏,从多转踝关节开始】

中医如何治疗失眠,意念转三圈,永远不失眠

躺成大字,“意念转三圈",永远不失眠

    使用“意念转三圈”,能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成“大”字时,您的神经、肌肉舒展的面积最大,最利于全身的放松。这个方法我教过很多人,屡试不爽。

失眠事小,对人的伤害却很大

    别以为失眠是小事,既伤身,又伤神。它不但会降低人的免疫力,诱发头痛、高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病;还会让人整天昏昏沉沉的,特别容易忘事儿,做事丢三落四的。有的人整天没精打采,有的人精神紧张、碰到稍不顺心的事就爱发怒,跟周围的人处不好关系,这都跟失眠有关。
    中医将失眠称为“不寐”,原因大多与没有调节好阴阳有关。"阴气盛则寐,阳气盛则寤".意思是说,当大自然阴气盛的时候,人就要去睡觉。阳气盛的时候,人就应该醒来。《黄帝内经》上也说:"夜半而大会,万民皆卧,命日合阴。"这就明确指出,夜半子时为阴阳大会。所以,我们一定要在23点以前上床睡觉,这样才适合养生之道。

中医如何治疗失眠,意念转三圈,永远不失眠
实在睡不着,那就“意念转三圈"

我有个朋友是网络工程师。他每天都要忙到凌晨两点才去睡觉,然后一直睡到早上9点起床。时间长了,他就失眠了。每天晚上躺在床上,他都是睁眼到天明。后来,只好靠吃安眠药助睡眠了。
    有一次,我就开导他说:“反正你每天都要睡足7个小时,你就按照我说的,晚上10点睡,早上5点起床,然后中午补个觉试试?”
    过了一个月,他兴冲冲地跑来告诉我:“能睡着啦,能睡着啦!”那神情就像小孩子一样。
    如果用“子午觉”的方法您还睡不着,那我把您的“药量”再加大些,让您睡个带有意念的“子午觉”。

 
 


    ①先躺在床上,让四肢伸成个“大”字,全身彻底放松下来,包括肌肉和精神;
    ②闭上眼睛,将意念集中于眉心间的印堂穴,在心里默念“我的头沉了”;
    ③隔上两三秒,注意将意念转到右手,再默念“我的右手沉了”;
    ④再让意念走到右脚上,默念“我的右脚沉了”;
    ⑤接着将意念转到右侧,默念“我的左脚沉了”,再接着就是“我的左手沉了”;
    ⑥转完一圈后,回到头部,重新开始。
    做这样的意念导引,您就是在告诉全身的每一处:我要睡觉了。自己试过,没超过三圈,我就睡着了。对大部分人来说,要从头向右手方向转。如果您是左撇子,那就要从左手开始转了。   
    这个方法看似简单,效果却很神奇。失眠的根本原因是全身发僵、紧张,放松不下来。有些人一失眠就吃安眠药,第二天醒来后,常会感觉全身酸软乏力,有时甚至动弹不得,这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。而使用“意念转三圈”,能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成“大”字时,您全身的神经、肌肉舒展的面积最大,最利于全身的放松。这个方法我教过很多人,屡试不爽。
    “意念转三圈”不仅可以治疗失眠,还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患,而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失。

让您的意念在四肢上“旅游”一圈,您的睡眠将会无比香甜。

关爱心脏,从多转踝关节开始,如何锻炼脚踝

关爱心脏,从多转踝关节开始

    脚踝是人体的第二心脏,所以我们要细心呵护。天气冷的时候,您穿的秋裤或是绒裤的裤腿最好盖住脚踝;运动的时候,您也别忘了多转转踝关节。做到了这两点,就是您对脚踝最好的关怀了。

    虽然我是搞脑血管研究的,但在这里我不得不提一下对人体至关重要,却常常被我们忽视的踝关节。我在给老人看病时曾经留意了一下,发现十个老人中有六七个坐下来的时候,裤腿下的踝关节是裸露着的。

坐着的时候。裤腿最好盖住踝关节
 
  三年前,我碰到一个朋友,他说自己一个冬天都没怎么出家门。我问他怎么了。他说:“也不知怎么搞的,去年10月份天刚冷的时候,脚脖子给崴了一下,我在床上躺了快一个月才消肿。消肿后还没一星期,我有一次下楼梯,突然脚脖子没法用力,一下子跌倒了,把腰给摔了个压迫性骨折。花了几千块钱不说,我又在床上躺了两个多月……”
    我当时很奇怪,看他只有50多岁,身体也挺匀称的,按理说应该不至于娇气成这样。我从上往下打量他,发现他的裤子明显不合身,踝关节以上将近10公分都在外面露着。于是,我就问他裤腿儿怎么这么短。他回答得很干脆,说:“好多年了都这样,利索!”我告诉他,以后每年冬天穿的裤子要合身,坐着的时候,裤腿最好能盖住踝关节。
  踝关节非常重要,但是,现在大多数人对踝关节的保暖并不在意。很多人都觉得秋裤、绒裤只要护住小腿肚就可以了。然而,这样做却无法达到保暖脚踝的效果。另外,很多人都喜欢穿短款的袜子,结果脚踝也常常暴露在寒风中。
    脚踝部虽然不起眼,可是它上面分布着淋巴管、血管、神经等近十个重要的组织。并且,脚被称为人体的第二心脏,而脚踝可以说是联系人体足部和上身的一个交通枢纽。
    脚踝又像是高速公路的入口,车辆一过这个入口就可以高速行驶了。像南方新鲜的荔枝、桔子等都可以藉此及时地运到北方。但是,如果这个入口封闭了,那南北就不通了,这些水果就会坏掉。人体内的气血就相当于南方新鲜的荔枝、桔子,如果不及时运过去,就会变成浊气、瘀血。同样的,如果没有新鲜气血的滋养,踝部关节就容易扭伤,甚至静脉血液的回流也会受到影响。
    因此,无论是中老年人还是青少年,都要注意呵护脚踝,秋裤、保暖衣裤等一定要能盖住踝关节。
    如果您在室外站立过久,行走前一定要先活动活动踝关节,这样不但可以促进脚踝部血液的流通,还可以温暖冰冷的双脚。对于老年人来说,这样做对冬季中风、冠心病的突发也有一定的预防作用。老年人尤其是患有高血压的朋友,在泡脚的时候一定要把脚踝部好好揉搓一下,这样不仅有利于脚踝的保健、疏通下肢经络,还可以提高夜间的睡眠质量。

能激活人体大部分经络的脚踝锻炼法

  老年人运动时不妨抽出点时间锻炼一下自己的脚踝。比如说,您可以做做旋转、拉伸、回勾、踮脚等动作。这些看似不起眼的动作往往能收到意想不到的效果。
  原来,我们做这些动作的时候,锻炼的不仅仅是踝关节,刺激的也不仅仅是脚踝上的商丘、解溪、中封、昆仑等穴位。它还一并刺激了足部的多处大穴,如涌泉、太冲、隐白、内庭等。另外,它在默默无闻中调理了我们人体半数的经络。转脚踝不仅可以平衡血压,还能治疗便秘、眩晕、失眠、神经衰弱、消化不良等病证。
    您如果有以上不适,每天在公园里锻炼时,可以扶着单杠或墙壁,左右脚各旋转、拉伸、回勾、踮脚100次。这种锻炼方式没有太多限制,您坐在办公室或者在家看电视的时候也可以做。

文章来自: 家有妙招(www.jiayoumiaozhao.com)

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